Упражнения от пяточной шпоры

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре

Боль в области пятки — самая частая жалоба на приёме у ортопеда. Естественно, пяточную боль может испытывать почти каждый десятый человек. И у этой жалобы есть причина — плантарный фасциит.

Появление боли связано с микроразрывами плантарной фасции, которая крепится к пяточному бугру. Во время ночного сна разрывы срастаются, стягивая при этом саму фасцию, в результате чего с первыми шагами утром боль появляется снова.

В течение дня идёт процесс растягивания фасции снова с постоянными микроразрывами, и боль немного стихает до утра.

Современными методами выбора первой линии лечения пяточной шпоры считаются: снижение нагрузки на стопы, ортезирование и лечебная гимнастика.

Упражнения при пяточной шпоре

Основной смысл упражнений базируется на тренировке плантарной фасции.

При регулярных, правильных нагрузках она становится упругой, эластичной, крепкой. Благодаря гимнастике, нет микроразрывов и боли.

Также обязательно учитывайте, что эффективность лечения будет зависеть ещё от типа обуви, которую вы носите. Вместе со специалистом подберите комфортную обувь, стельки в неё и подпяточники.

Лечебную гимнастику при пяточной шпоре необходимо начинать после разминки, когда вы хорошо растяните и разогреете мышцы голени, которые взаимодействуют с ахилловым сухожилием, посредством натяжения самой плантарной фасции.

Упражнение №1

Помните, любые упражнения начинаются с разминки!

Поставьте стопы друг за другом, будто вы идёте по бревну, ладонями прислонитесь к стене. Больная нога находится сзади (чередуйте, если болят обе).

Медленно начинайте приседать до тех пор, пока не почувствуете натяжение в нижней части голени. Удержитесь в таком положении секунд 15, вернитесь в исходное положение, и снова повторите.

Упражнение №2

Это упражнение, помимо разогрева камбаловидной и икроножной мышцы голени, способствует растяжению плантарной фасции.

Встать двумя ногами на высокий порог или брус 5 сантиметров, пятки должны свободно свисать. Ладонями прикоснуться к стене. Начинайте наклоняться к стене до чувства натяжения в нижней части голени. Зафиксируйтесь так на 15 секунд и выпрямитесь.

Выполните подъём на носки одновременно двумя ногами 15 раз. Если болевые ощущения терпимы, можно выполнить это упражнение каждой ногой по отдельности.

Упражнение №3

Несмотря на простоту этого упражнения, оно достаточное эффективное.

Возьмите скалку, старый валик, бутылку или теннисный мяч. Положите под стопу и перекатывайте вдоль всего свода стопы.

В бутылку также можно налить холодной воды, если вы испытываете болезненные ощущения.

Упражнение №4

Выберите удобный стул, сядьте на него и рассыпьте немного мелких предметов. Это могут быть разные ложки, спички, ключи, камешки, орехи и так далее. Предметы обязательно должны быть разными по размеру. Соберите пальцами ног по очереди эти предметы, например, в таз или ведро.

Можно использовать немного другой вариант этого упражнения — собирать пальцами ног простынку, полотенца, разложенные на полу.

Упражнение №5

Это упражнение направлено на растяжение самой плантарной фасции.

Выполняется сидя или стоя. Необходимо потянуть на себя стопу руками или лентой, скакалкой. Важное условие — максимально провести тыльное сгибание стопы и задержаться в таком положении на 15 секунд.

Можно выполнить такое упражнение по-другому. Подойдите к опоре, удерживаясь за неё ладонями. Отводя ногу как можно дальше назад, хорошо потяните носок и задержитесь так на 15 секунд.

Этим упражнением следует заканчивать занятия.


Источник: p-shpora.ru

Упражнения лечебной гимнастики при пяточной шпоре

Пяточная шпора представляет собой костный нарост, который формируется на фоне неправильного обмена веществ, при повышенных нагрузках на стопу или неправильном выборе обуви. Сам по себе нарост не болит. Болевые ощущения развиваются из-за раздражения им подошвенной фасции и формирования плантарного фасциита. Именно в этом случае при пяточной шпоре эффективны упражнения лечебной гимнастики, позволяющие уменьшить воспаление и болевой синдром.

Как помогает гимнастика при пяточной шпоре

Подошвенный апоневроз (или фасция) – это плотное образование из соединительной ткани, которое поддерживает свод стопы и выполняет амортизирующую функцию. Крепится апоневроз к пяточной кости. Если в этой области формируется нарост, он натягивает соединительную ткань, травмирует ее и вызывает воспалительную реакцию. В таком случае лечебная физкультура позволит решить проблему сразу несколькими путями:

  • Увеличить растяжимость и эластичность апоневроза;
  • Укрепить мышцы голени и стопы, чтобы они взяли на себя часть нагрузки фасции;
  • Стимулировать обменные процессы в костных структурах – предотвратить отложение солей и формирование шпор;
  • Улучшить кровоток в области стопы, уменьшить отечность и воспалительную реакцию тканей;
  • Ускорить регенерацию поврежденного участка соединительной ткани.

Плантарный фасциит может развиться и без пяточной шпоры, только на фоне повышенных нагрузок и ношения неудобной обуви. Также он характерен для плоскостопия. В таких случаях ЛФК также будет эффективна.

Самой физиологичной для стопы обувью являются туфли на невысоком каблуке (2-3 см) с плотной подошвой не тоньше 5 мм. Высокие неустойчивые каблуки и балетки одинаково вредны.

Болевой синдром при наличии пяточной шпоры может сохраняться длительное время. Прежде, чем вы почувствуете эффект от занятий ЛФК, проходит не меньше месяца. В это время также необходимо снизить повседневные нагрузки на ступни: сменить обувь, стараться меньше стоять и ходить.

В острейшей стадии болезни назначают противовоспалительные препараты, которые также уменьшают и болевой синдром. Однако утихание болей не означает, что можно давать полноценную нагрузку на ноги, так вы только усугубите проблему.

Когда лучше делать лечебную гимнастику при пяточной шпоре

Оптимальный вариант – заниматься дважды в день. Первую тренировку лучше проводить утром, непосредственно после пробуждения. Для пяточной шпоры характерны именно «стартовые» боли, возникающие при первых шагах и уменьшающиеся, когда больной «расходится». Упражнения помогут растянуть фасцию и мягко подготовить ее к нагрузке в течение дня. Второй раз желательно заниматься ЛФК вечером, чтобы снять с ног напряжение, восстановить нормальный кровоток. Некоторые упражнения можно выполнять, например, сидя перед телевизором или читая книгу. Так вы совместите приятное с полезным.

В любом случае тренировки должны быть регулярными. Их стоит сочетать с другими лечебными методиками: физиопроцедурами, массажем ног, приемом медикаментов и использованием специальных мазей. Начинать занятия ЛФК следует максимально рано, как только появились первые симптомы заболевания. Клинические исследования подтверждают, что это позволяет быстрее вылечиться и избежать осложнений.

Читайте также:  Спондилоартроз шейного отдела лечение

Как делать гимнастику при лечении пяточной шпоры

Планируя тренировки, не забывайте о важных правилах их проведения:

  • Задания нужно выполнять плавно, не торопясь. Резкие движения и быстрый темп вызовут дополнительную травматизацию апоневроза;
  • Физнагрузки наращиваются постепенно: в первые дни делают по 4-5 повторов каждого упражнения, в дальнейшем число подходов увеличивают до 10-15, максимально каждое задание разрешается повторять 20 раз;
  • Во время тренировки допускаются умеренные, терпимые боли в пятке. Если они приобретают острый характер, то занятие необходимо прервать, а в дальнейшем снизить темп и интенсивность движений;
  • Начинается занятие с разминочной части, медленно растягивающей икроножную, камбаловидную мышцы и связочный аппарат;
  • На заключительном этапе также выполняют упражнения на растяжку и легкий массаж.

Такую гимнастику стоит делать и с профилактической целью людям, которые в силу профессиональных особенностей вынуждены долгое время стоять на ногах, а также любительницам высоких каблуков.

Полезное видео — 3 простых упражнения при пяточной шпоре

Упражнения для лечения пяточной шпоры

Все перечисленные задания желательно выполнять именно в приведенном порядке. Во время растяжения важно задерживать стопу в максимально натянутом состоянии примерно на 10-20 секунд.

Гимнастика противопоказана при наличии открытой раны на стопе или осложненном течении варикоза.

1 упражнение или разминка

Сделайте шаг вперед, поставив ступни друг за другом, на одну линию. Расстояние между пяткой передней ноги и большим пальцем позади стоящей должно составлять 30-40 см. В этом положении осуществляйте плавные приседания до появления чувства натяжения мускулатуры голеней. При этом коленный сустав должен согнуться примерно до угла в 90°. Затем поменяйте ноги местами и повторите задание.

Это упражнение считается разминочным, поскольку позволяет хорошо растянуть фасцию перед выполнением остальных гимнастических элементов. Глубину приседа можно увеличивать постепенно, чтобы не усилить боль.

2 упражнение

Передней половиной ступни встаньте на специальную приступку для степ-аэробики. Если такого приспособления дома нет, то импровизированную ступеньку можно соорудить из книг или деревянной коробки. Пятки должны свободно нависать над краем приступки.

Теперь медленно склоняйтесь вперед, упершись ладонями в стену, а пятки одновременно свешивайте вниз. Когда почувствуете выраженное натяжение, сделайте паузу. Затем неспешно вернитесь в первоначальную позицию.

3 упражнение

Для этого задания вам понадобится неширокий предмет цилиндрической формы: бутылка (лучше стеклянная), скалка. Возможно также использование мячика, хотя это менее удобно. Положите скалку на пол, поставьте на нее подошву ноги и перекатывайте вперед, до самых кончиков пальцев, и назад, до края пятки.

Это упражнение с элементами массажа хорошо стимулирует кровоток и разминает фасцию. Его можно делать длительное время, пока не появится чувство усталости в ногах.

Катать предмет двумя ногами одновременно не следует, это снижает эффективность упражнения. Каждая ступня должна работать самостоятельно.

4 упражнение

Рассыпьте по полу мелкие предметы: карандаши, камешки, скатанные кусочки бумаги, монетки. Собирайте эти мелочи, захватывая их пальцами ног. Выполнять упражнение можно стоя, работая каждой ногой по очереди. Если сложно удерживать равновесие, то разрешается сесть на стул. Твердые предметы можно заменить плотной тканью, которую тоже удобно захватывать пальцами ног.

Развитие мелкой моторики ступней полезно не только для опорно-двигательного аппарата, но и для нервной системы – оно стимулирует такие функции головного мозга, как внимание, мышление, запоминание. Поэтому такие упражнения нередко рекомендуют детям.

5 упражнение

Садитесь на табурет, положите ступню одной ноги на колено другой. Захватите пальцы ступни руками и натягивайте их в тыльном направлении, стопа также должна осуществить пассивное сгибание. Выполняйте задание не менее 2 минут для каждой ноги, периодически меняя силу натяжения.

Данное упражнение отличается от других механизмом лечебного воздействия. Натяжение происходит не активно, за счет напряжения мышц ноги, а в пассивном варианте, когда растяжение осуществляется на фоне расслабленного состояния.

6 упражнение или заминка

Это задание предполагает сочетанный – активно-пассивный – механизм натяжения. Садитесь на пол вытяните прямые ноги. Зацепите ступню эластичной широкой лентой либо скакалкой и тяните ее на себя, одновременно напрягая мышцы передней поверхности голени. Задание также выполняется отдельно для каждой ступни, растягивать их одновременно не следует.

Другой вариант для данного гимнастического элемента – выполнять его стоя, зацепляя жгутом поочередно каждую ногу. Подходит не для всех, поскольку нужно длительное время поддерживать равновесие, стоя на одной ноге.

Видео — Эффективные упражнения от боли в пятке

Лечебная гимнастика Бубновского при пяточной шпоре

Доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский разрабатывает авторские тренировочные комплексы для больных с разной патологией опорно-двигательного аппарата. В частности, он предложил ряд упражнений, укрепляющих свод стопы и растягивающих плантарный апоневроз.

  1. Ложимся ровно, руки вытягиваем параллельно туловищу, ноги разводим до ширины плеч. Синхронно сгибаем к себе оба больших пальца стоп, а затем тянем вверх.
  2. Отводим внутрь большие пальцы, максимально отдаляя их от соседних.
  3. С силой сжимаем одновременно все пальчики на стопах, а затем разводим их «веером».
  4. Поочередно приподнимаем ноги над полом и осуществляем вращательные движения в голеностопных суставах по и против часовой стрелки.

Данный комплекс удобно выполнять утром, еще не встав с кровати. Также он подойдет в качестве короткой разминки во время рабочего дня.

Пяточная шпора – заболевание не опасное, но способное доставить массу неприятных ощущений и значимо осложнить жизнь. Чтобы этого не произошло, начинайте тренировки при проявлении первых признаков патологии. А самый лучший вариант – занимайтесь профилактически, если в конце рабочего дня у вас появляются тяжесть и ломота в ступнях.

Источник: lfkplus.ru

Упражнения при пяточной шпоре

Пяточная шпора – это народное название заболевания, именуемого плантарный фасциит. Патология характеризуется длительно протекающим воспалительным процессом в фасции подошвы.

Для облегчения состояния пациентам рекомендуется выполнение лечебной физкультуры при пяточной шпоре. Более детально об эффективности и особенностях ЛФК в данном состоянии — далее в статье.

Читайте также:  Противовоспалительный препарат для суставов

Симптомы и провоцирующие факторы

Важно сразу отметить, что ЛФК при пяточной шпоре может быть рекомендовано только после выявления первопричины и степени запущенности заболевания. Наиболее часто патология диагностируется у женщин вследствие возрастных изменений.

Способствуют появлению плантарного фасциита следующие факторы:

  • лишний вес;
  • частое использование обуви на высоком каблуке;
  • пожилой возраст;
  • ранее перенесенные травмы стопы;
  • бурсит;
  • периостит;
  • дегенеративные изменения в тканях;
  • плоскостопие;
  • нарушение обмена веществ;
  • сосудистые заболевания;
  • нехватка полезных микроэлементов в организме;
  • искривление позвоночника;
  • плохо сбалансированное питание.

Упражнения при пяточной шпоре

Упражнения для пяточной шпоры входят в обязательный комплекс лечения данного заболевания. Главная задача данной гимнастики заключается в растягивании подошвенной фасции. Это помогает снизить болевой синдром и замедляет прогрессирование патологии.

Более того, регулярное выполнение упражнений для пяточной шпоры способствует улучшению кровообращения, снимает отечность, предупреждает разрыв сухожилия и отложение солей. Благодаря этому пациенты с пяточной шпорой могут значительно облегчить свое состояние.

Лучшие упражнения

Перед началом тренировки желательно выполнять легкую разминку и массаж стоп. Каждое упражнение стоит повторять по 10 раз. В комплекс ЛФК, который разрешается выполнять ежедневно, входят следующие упражнения:

  1. Стать ровно, ноги поставить на одной линии. Опереться на стенку. Медленно приседать и задерживаться в таком положении, пока не почувствуете напряжение мышц.
  2. Стать на носочки, руками опереться о спинку стула. Переминаться с одной стопы на другую.
  3. Сидя, катать стопами мячик или бутылку.
  4. Натянуть на стопы ленту и потянуть к себе, оказывая стопами сопротивление.
  5. Сидя на полу, вращать ступнями.
  6. Собирать пальцами ног мелкие предметы с пола.
  7. Удерживать ногой на весу пару книг.
  8. Перекатываться с пяток на носочки.

Рекомендации специалистов

Чтобы сделать лечение пяточной шпоры более эффективным, недостаточно выполнять одни только упражнения. В подобном состоянии стоит придерживаться следующих рекомендаций ортопедов:

  1. Подобрать для себя удобную обувь. Она не должна сдавливать стопу или натирать.
  2. Чаще ходить босиком по мелким камушкам, траве, разным ортопедическим коврикам.
  3. Выполнять расслабляющий массаж стоп и ванночки с травами.
  4. При отсутствии противопоказаний эффективно дополнять лечение физиотерапией. Лучше всего при этом помогает электрофорез.
  5. При сильных болях выполнять фиксацию стопы и использовать ортопедические стельки и подпяточники. Они помогут правильно перераспределить нагрузку со стопы. В случае запущенного протекания заболевания для купирования болей использовать новокаиновые блокады.

Помните! При недостаточной эффективности неинвазивных методик лечения пациенту может быть рекомендовано хирургическое вмешательство. Оно выполняется при крупных образованных фасциях, которые провоцируют сильные боли и хромоту.

Меры профилактики

Гимнастика для пяточной шпоры, бесспорно, поможет облегчить состояние человека, однако полностью не избавит от заболевания. Чтобы уберечь себя от данного хронического недуга, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Подбирать обувь, исходя из времени провождения. К примеру, для прогулки лучше отдавать предпочтение моделям на широкой подошве с каблуком до 4 см. Для занятий спортом подойдет обувь с амортизационной подошвой.
  2. Следить за своим здоровьем и вовремя лечить любые заболевания стопы, которые в дальнейшем могут вызвать развитие пяточной шпоры.
  3. Лечить плоскостопие (особенно важно предотвращать его развитие у детей).
  4. Чаще ходить босиком по грубым каменистым поверхностям.
  5. Следить за своим питанием и контролировать вес.
  6. Регулярно делать гимнастику для стоп.
  7. Избегать перегрузок на стопы.
  8. Исключить из меню алкоголь, копчености, жирную и соленую пищу. Вместо этого обогатить рацион орехами, зеленью, свежими овощами и фруктами.

Источник: bolitnoga.ru

Упражнения при пяточной шпоре

Пяточная шпора – это народное название заболевания, именуемого плантарный фасциит. Патология характеризуется длительно протекающим воспалительным процессом в фасции подошвы.

Для облегчения состояния пациентам рекомендуется выполнение лечебной физкультуры при пяточной шпоре. Более детально об эффективности и особенностях ЛФК в данном состоянии — далее в статье.

Симптомы и провоцирующие факторы

Важно сразу отметить, что ЛФК при пяточной шпоре может быть рекомендовано только после выявления первопричины и степени запущенности заболевания. Наиболее часто патология диагностируется у женщин вследствие возрастных изменений.

Способствуют появлению плантарного фасциита следующие факторы:

  • лишний вес;
  • частое использование обуви на высоком каблуке;
  • пожилой возраст;
  • ранее перенесенные травмы стопы;
  • бурсит;
  • периостит;
  • дегенеративные изменения в тканях;
  • плоскостопие;
  • нарушение обмена веществ;
  • сосудистые заболевания;
  • нехватка полезных микроэлементов в организме;
  • искривление позвоночника;
  • плохо сбалансированное питание.

Упражнения при пяточной шпоре

Упражнения для пяточной шпоры входят в обязательный комплекс лечения данного заболевания. Главная задача данной гимнастики заключается в растягивании подошвенной фасции. Это помогает снизить болевой синдром и замедляет прогрессирование патологии.

Более того, регулярное выполнение упражнений для пяточной шпоры способствует улучшению кровообращения, снимает отечность, предупреждает разрыв сухожилия и отложение солей. Благодаря этому пациенты с пяточной шпорой могут значительно облегчить свое состояние.

Лучшие упражнения

Перед началом тренировки желательно выполнять легкую разминку и массаж стоп. Каждое упражнение стоит повторять по 10 раз. В комплекс ЛФК, который разрешается выполнять ежедневно, входят следующие упражнения:

  1. Стать ровно, ноги поставить на одной линии. Опереться на стенку. Медленно приседать и задерживаться в таком положении, пока не почувствуете напряжение мышц.
  2. Стать на носочки, руками опереться о спинку стула. Переминаться с одной стопы на другую.
  3. Сидя, катать стопами мячик или бутылку.
  4. Натянуть на стопы ленту и потянуть к себе, оказывая стопами сопротивление.
  5. Сидя на полу, вращать ступнями.
  6. Собирать пальцами ног мелкие предметы с пола.
  7. Удерживать ногой на весу пару книг.
  8. Перекатываться с пяток на носочки.

Рекомендации специалистов

Чтобы сделать лечение пяточной шпоры более эффективным, недостаточно выполнять одни только упражнения. В подобном состоянии стоит придерживаться следующих рекомендаций ортопедов:

  1. Подобрать для себя удобную обувь. Она не должна сдавливать стопу или натирать.
  2. Чаще ходить босиком по мелким камушкам, траве, разным ортопедическим коврикам.
  3. Выполнять расслабляющий массаж стоп и ванночки с травами.
  4. При отсутствии противопоказаний эффективно дополнять лечение физиотерапией. Лучше всего при этом помогает электрофорез.
  5. При сильных болях выполнять фиксацию стопы и использовать ортопедические стельки и подпяточники. Они помогут правильно перераспределить нагрузку со стопы. В случае запущенного протекания заболевания для купирования болей использовать новокаиновые блокады.

Помните! При недостаточной эффективности неинвазивных методик лечения пациенту может быть рекомендовано хирургическое вмешательство. Оно выполняется при крупных образованных фасциях, которые провоцируют сильные боли и хромоту.

Меры профилактики

Гимнастика для пяточной шпоры, бесспорно, поможет облегчить состояние человека, однако полностью не избавит от заболевания. Чтобы уберечь себя от данного хронического недуга, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Подбирать обувь, исходя из времени провождения. К примеру, для прогулки лучше отдавать предпочтение моделям на широкой подошве с каблуком до 4 см. Для занятий спортом подойдет обувь с амортизационной подошвой.
  2. Следить за своим здоровьем и вовремя лечить любые заболевания стопы, которые в дальнейшем могут вызвать развитие пяточной шпоры.
  3. Лечить плоскостопие (особенно важно предотвращать его развитие у детей).
  4. Чаще ходить босиком по грубым каменистым поверхностям.
  5. Следить за своим питанием и контролировать вес.
  6. Регулярно делать гимнастику для стоп.
  7. Избегать перегрузок на стопы.
  8. Исключить из меню алкоголь, копчености, жирную и соленую пищу. Вместо этого обогатить рацион орехами, зеленью, свежими овощами и фруктами.
Читайте также:  Протрузия шейного отдела

Источник: bolitnoga.ru

Лечебная физкультура при пяточной шпоре

Воспаление подошвенной шпоры вызывает дискомфорт у больного. Лечение заболевания должно быть комплексным. Упражнения при пяточной шпоре должны входить в лечение вместе с медикаментозными лекарствам (гели, мази). Лечебные процедуры и массаж тоже назначают при заболевании. Гимнастика ускорит процесс выздоровления, укрепит мышцы, предупредит возможные разрывы волокон тканей и снимет болевой синдром.

Показания к проведению занятий

Пациент, не знающий о своем недуге, должен прислушаться к симптомам. Необходимым и обязательным является посещение врача. Доктор поставит правильный диагноз и назначит комплексную терапию. Показаниями, по которым врач назначит лечебную гимнастику, выступают:

  • Острая и жгучая боль в зоне стопы при активном движении (бег, прыжки).
  • Болевой синдром острого характера, особенно после пробуждения.
  • Разрастание остеофитов, спровоцированное кальцинозом.

Вернуться к оглавлению

Польза от упражнений при пяточной шпоре

Пяточная шпора у пациента не опасна как отдельное заболевание, но требует тщательного лечения по рекомендациям лечащего врача. Усугубление ситуации приведет к видоизменению голеностопного сустава, что негативно отразится на качестве жизни больного. Предлагается лечебная гимнастика при пяточной шпоре, что проводится сразу под контролем тренера. Если пациент справляется с поставленными задачами, тренировки можно проводить в домашних условиях. Эффекты упражнений следующие:

  • растяжение фасции, повышение упругости и эластичности связки;
  • снижение боли;
  • улучшение кровообращения;
  • ускорение процесса заживления ран;
  • предупреждение разрыва тканевых волокон.

Вернуться к оглавлению

Правила проведения занятий

В занятиях лечебной гимнастикой важна неспешность, плавность движений. Но предварительно рекомендуется разогреть мышцы, чтобы предупредить разрыв фасции. Резкие движения провоцируют боли в воспаленной зоне. Но если ощущения терпимы, прекращать занятия не стоит. Как вариант замедляется темп, снижается интенсивность. Занятия должны быть регулярными.

После тренировки важно зафиксировать больную конечность под прямым углом посредством специальных эластичных средств. Так закрепляется эффект проведенной физкультуры.

Меры предосторожности

Чтобы избежать травм или усугубления состояния пациента, физические упражнения необходимо выполнять, соблюдая правила. Главные меры безопасности при выполнении комплекса таковы:

  • Не стоит нарушать регулярность гимнастики. Это негативно скажется на состоянии фасции на пятке, замедлить процесс выздоровления.
  • Сильная, резкая или острая боль является противопоказаниям к дальнейшему выполнению упражнений.
  • ЛФК проводится только после получения рекомендаций ортопеда.
  • Разрабатывать стоит близлежащие зоны, что снимет нагрузку со всей стопы.
  • Всегда должны проводится разминка с разогревом мышечных тканей и заминка с восстановлением дыхания.

Вернуться к оглавлению

Комплексная лечебная гимнастика

Физкультура для стоп, которую разработал Бубновский, не предполагает перерывов в занятиях даже при наличии болезненных ощущений. Через некоторое время симптоматика стихнет за счет должного растяжения фасции. Тренировки лучше выполнять дважды в день, дополняя массажем:

Упражнение № 1

Исходная позиция — стопы друг за другом (канатоходец), руки прислонены к опоре (стене). Если у пациента больная одна из ног, то ее необходимо разместить позади здоровой. Если обе конечности имеют пяточную шпору — поочередно менять. Плавно и в медленном темпе выполняют приседания до появления ощущения натяжки во внутренней части стопы. Позицию фиксируют на 15 сек. Далее принимают начальное положение. Количество повторов 4.

Упражнение № 2

Исходная позиция — стоя на возвышенности 5 см (брусок, порожек). Пятки находятся в свисающем положении. Ладонями следует упереться в стенки или другую надежную опору. Выполнить наклоны к стенке до ощущения легкой натяжки в нижней части ноги. Фиксация 15 сек. Количество подходов на каждую сторону — по 4 раза. Дополнительно следует сделать подъемы на носочки, находясь в том же исходном положении, то же количество раз.

Упражнение № 3

Простое гимнастическое задание. Исходная позиция — стоя, ладони на талии. Для выполнения нужно взять любой мяч, шар, бутылку. Предмет следует разместить на больную ногу и делать перекаты ступней вперед-назад. При появлении боли в резервуар нужно набрать немного охлажденной воды. Количество подходов 10 раз на каждую конечность.

Упражнение № 4

Исходная позиция — сидя на удобном стуле. На полу необходимо раскинуть предметы различного размера (орехи, спички, полотенца, столовые приборы, шарики, камешки). Суть метода в подъеме пальцами ног вещей в таз или другую подходящую емкость. Большее разнообразие и количество предметов даст положительный эффект.

Упражнение № 5

Плюс лечебной гимнастики — отсутствие побочных эффектов.

Метод направлен на растяжение шпоры. Исходное положение — сидя на удобном стуле или стоя. Ленточкой, бинтом или резинкой нужно сделать натяжения ноги к туловищу. Главное правило — натягивать ткань нужно медленно с фиксацией стопы в таком положении на 15 сек. Возвращаться в исходное положение также следует постепенно. Количество подходов по 5 раз на каждую ногу.

Упражнение № 6

Встать на любую опору подушечками пальцев. Это может быть ступенька или несколько сложенных одна на другую, плотных книг. Важно принять устойчивое положение. Стена или поручни лестницы станет опорой по необходимости. Упражнение заключается в постепенном проседании до того момента, пока пятки не коснуться пола. После фиксации на пару секунд стопы возвращаются в исходное положение.

Источник: osteokeen.ru