Упражнения от хондроза

Помогают ли физические упражнения от хондроза

Лечебная гимнастика при хондрозе – основной метод лечения позвоночника. Терапия с помощью лекарственных препаратов дает только временный эффект и служит для устранения спазмов, мышечных болей, чрезмерной отечности. После окончания действия препаратов симптомы возвращаются вновь, их длительность и выраженность усиливается. Для хорошего самочувствия требуются ежедневные физические нагрузки специальной направленности.

Что такое хондроз

Хондроз и остеохондроз очень тесно связаны между собой, но имеют и отличия. Хондроз является первой стадией проявления дегенеративных изменений. Она характеризуется патологией в хрящевой ткани межпозвоночных дисков, при этом тело позвонков еще не подвержено разрушению. К основным симптомам заболевания относят:

  • нарушение осанки;
  • слабые болевые ощущения в области спины;
  • снижение двигательной активности;
  • напряжение в мышцах;
  • общая утомляемость.

Часто хондроз протекает без выраженных проявлений. Выявить его можно с помощью диагностических мероприятий. Для уточнения диагноза следует обратиться к вертебрологу, невропатологу или хирургу. Как правило, врач назначает КТ или МРТ, рентген. После определения диагноза, сопутствующих заболеваний, локализации патологии, доктор проводит терапию.

Все рекомендации врача пациенты могут выполнять самостоятельно в домашних условиях. Наиболее распространенные советы специалистов сводятся к похудению пациентов с лишним весом, чтобы снизить нагрузку на суставы, ежедневной глубокой растяжке и специальной физкультуре в спортзале или дома.

Причины развития хондроза:

  • пассивный образ жизни;
  • ношение неудобной обуви;
  • некачественная подушка и матрас;
  • отсутствие физической нагрузки;
  • длительное нахождение в неудобном положении.

Есть некие факторы, которые могут располагать к патологии – сахарный диабет, нарушение осанки, плоскостопие, слабое развитие мышечной ткани, постоянные стрессы.

Цели и задачи физических упражнений

При систематическом выполнении ЛФК укрепляется мышечный корсет, повышается кровообращение в области патологии, останавливается дальнейшее развитие болезни. Кроме этого, в организме при специальной нагрузке происходят следующие процессы:

  • налаживаются обменные процессы;
  • восстанавливается регенерация тканей;
  • снижается уровень сахара и холестерина в крови;
  • понижается скованность в движении;
  • улучшается ток крови и лимфы в месте патологии;
  • стабилизируются пораженные сегменты.

Если наладить все необходимые функции тканей и продолжать выполнять утренний комплекс упражнений в качестве профилактики, можно избежать повторных ремиссий, вернуть подвижность, исправить осанку.

Задачи ЛФК в острый период и при ремиссии отличаются. При острой стадии заболевания главным является налаживание кровообращения, тонуса нервной системы, расслабление мышечной ткани, возвращение двигательной активности.

В период ремиссии следует укреплять мышцы, создавая корсет для поддержки, осуществлять постепенный переход к силовым тренировкам.

Основные правила занятий

Чтобы добиться поставленных целей, необходимо выполнять упражнения правильно, проконсультировавшись с лечащим врачом, а также уделить внимание некоторым рекомендациям:

  • перед выполнением комплекса нужна растяжка;
  • упражнения для спины следует делать ежедневно;
  • движение должны быть плавными;
  • необходимо установить грамотный питьевой режим;
  • следить за рационом;
  • в течение дня держать спину ровно;
  • для сна приготовить правильную подушку и относительно жесткий матрас.

Упражнения полезны для всего организма. Нужна систематичность и постепенное увеличение нагрузки. Выполнять упражнения запрещено в острый период.

Комплексы упражнений

Желательно, чтобы комплекс упражнений составлялся врачом индивидуально с учетом особенностей течения болезни. Поэтому гимнастика по видео может оказаться неэффективной.

Есть авторские комплексы упражнений при хондрозе спины. Хорошие результаты дает гимнастика Дикуля, основанная на изотонических упражнениях с применением мяча, палки. Комплекс Шишонина подходит пациентам с гиподинамией, но он больше направлен на профилактику, чем на лечение. Метод Бубновского известен воздействием на структуру позвоночника с помощью кинезитерапии. Доступен всем в качестве лечения и профилактики в домашних условиях, но только после тщательного изучения со специалистом. Не менее известен комплекс Бутримова. Его выполняют дважды в день. Основан на некоторых китайских методиках.

Упражнения для шейного хондроза

Комплекс для шейного отдела выполнять следует осторожно, не доводя до болезненных ощущений в голове и шее:

  1. И. п. сидя на стуле, прямая спина, руки на голенях. Следует выполнять наклоны головой вправо-влево, с небольшой задержкой в крайних точках на 3-5 секунд. Нельзя делать резкие движения, суть упражнения в растяжке.
  2. Вытягивать подбородок вперед и вверх в течение 5 секунд. Затем выпрямиться и тянуться макушкой кверху, также фиксируя голову на 5 секунд.
  3. Вытянуть подбородок до крайней точки, а затем повернуть его к плечу. В этом положении остаться на несколько секунд и вернуться в и. п.
  4. Одну руку нужно положить на плечо другой, голову максимально повернуть в сторону поднятой руки. В этом положении остаться на 5-7 секунд, растягивая воротниковую зону.
  5. И. п. стоя, руки вытянуть вдоль туловища. Отвести их назад и попытаться свести лопатки. Подбородок вытянуть вперед и зафиксироваться в этом положении на несколько секунд.

Перед выполнением комплекса необходима растяжка боковых и задних мышц.

Упражнения для грудного хондроза

При выполнении комплекса нужно следить за дыханием и все упражнения выполнять плавно, без резких движений:

  1. И. п. лежа на спине, одна рука расположена вдоль туловища, вторая за головой. Выполнять прямыми ногами вертикальные ножницы. Затем руки поменять. Повторять по 10-12 раз.
  2. И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руками прижать ноги к груди, и потянув их на себя, немного оторвать поясницу от пола. В таком положении остаться на 5-7 секунд. Вернуться в и. п. и снова повторить 3-5 раз.
  3. Выполнить горизонтальные ножницы, разведя руки в стороны и прижав их к полу. Повторить 10-12 раз.
  4. И. п. лежа на животе. Ладони положить под лоб. Отрывать голову с руками от пола и находиться в этом положении 5-7 секунд. Выполнить 10-12 раз.
  5. И. п. на четвереньках. Вытягивать по очереди левую прямую ногу и противоположную руку, растягивая верхний отдел позвоночника. Выполнять по 10-12 раз.

Выполняя упражнения, следует изначально взять медленный темп и не забывать о дыхании.

Упражнения для поясничного хондроза

Комплекс зарядки от хондроза чаще требуется для пояснично-крестцового отдела позвоночника, поскольку он самый уязвимый:

  1. Стоя прямо начинать медленно сгибаться поочередно каждым отделом позвоночника, пытаясь дотянуться руками до ног. Также осторожно и постепенно выпрямиться в и. п.
  2. Стоя ровно и держа ноги на ширине плеч, медленно наклоняться в сторону насколько возможно. Затем выполнить это движение в другую сторону.
  3. Лежа на полу, на спине, вытянуть руки в стороны. Коленом тянуться к противоположной руке. Затем менять ногу. Следует выполнить 8-12 таких движений.
  4. Оставаясь в этом положении, расслабиться. Прилагая все усилия попытаться поясницей вдавить себя в пол. Период расслабления нужно чередовать с напряжением. Повторить около 10 раз.
  5. Лежа на спине завести прямые руки за голову и пытаться растянуть себя в разные стороны. Мышцы нужно растягивать несколько секунд.

Упражнения следует прекратить, если появляется ощущение острой боли.

Любая терапия имеет перечень противопоказаний. К ним относят повышенное артериальное давление, воспалительные процессы, протекающие с температурой, острые инфекционные заболевания, пищевые отравления, обострение хронических болезней и ряд других состояний, требующих консультации врача.

Источник: nogostop.ru

Читайте также:  Спондилоартроз поясничного отдела лечение

Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают. Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

Как лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

p, blockquote 6,0,1,0,0 –>

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

  1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
  2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
  3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
  4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
  5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
  6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

h2 3,0,0,0,0 –>

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

  1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
  2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
  3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

h2 4,0,0,0,0 –>

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

Гимнастика №1

p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься. Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются. Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

p, blockquote 12,1,0,0,0 –>

Гимнастика №2

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

Гимнастика №3

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

p, blockquote 16,0,0,0,0 –>

Гимнастика №4

p, blockquote 17,0,0,0,0 –>

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

p, blockquote 18,0,0,1,0 –>

Гимнастика №5

p, blockquote 19,0,0,0,0 –>

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади. В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

p, blockquote 20,0,0,0,0 –>

Гимнастика №6

p, blockquote 21,0,0,0,0 –>

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

Читайте также:  Что такое доа коленного сустава

p, blockquote 22,0,0,0,0 –>

Гимнастика №7

p, blockquote 23,0,0,0,0 –>

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу. Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

p, blockquote 24,0,0,0,0 –>

p, blockquote 25,0,0,0,1 –>

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль. Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы. Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже способствуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения. Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

Источник: kaklechitsustavy.ru

Чудесная гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе

Автор: Алексей Шевченко 26 ноября 2016 16:25 Категория: Как сохранить здоровье подольше?

Приветствую тебя, дорогой читатель блога Алексея Шевченко
«Здоровый образ жизни»! Если ты сейчас потратишь 5 минут своего
времени на прочтении статьи «Чудесная гимнастика при шейном и грудном
остеохондрозе», то получишь в награду долгие годы счастливой подвижной
жизни. Ты заново ощутишь радость человека, у которого ничего не болит,
как это сделал мой хороший друг. Сможешь бросить вызов своему
календарному возрасту,а твой позвоночник будет тебе благодарен!

Ну что? Ты готов?
Тогда поехали!

«Человеческое тело — это удивительная машина способная к
самоисцелению, если заботиться о ней и не нарушать простые
правила».

Симптомы или с чего всё начинается?

У моего близкого друга обнаружили сразу два вида остеохондроза:
шейный и грудной. А начиналось всё с весьма безобидных симптомов:

  • легкие боли
  • головокружение и похрустывание в области шеи
  • покалывание в области груди
  • онемение рук
  • повышенное давление
  • общее неприятное состояние и скованность в движениях

Какое лечение не работает?

Хондроз (так его называют в народе) — очень противный диагноз.
Противен он тем, что далеко не все врачи реально способны вылечить его.
Большинство докторов после диагностики с помощью рентгена и МРТ
прописывают:

  • обезболивающие уколы, мази и таблетки
  • ортопедические приспособления (валик, матрац)

Но всё это даёт только временное облегчение. Друг тоже первое время
жил от обострения до обострения во власти «порочного круга» врачей и
медикаментов. Но ему повезло встретить хорошего специалиста по лечебной
физкультуре, который и объяснил — что к чему! Этой драгоценной
информацией я с удовольствием делюсь с тобой, дорогой читатель.

«Состояние вашего позвоночника влияет на состояние всего вашего
организма!»

Как лечебная гимнастика помогает вылечиться от
остеохондроза и грыжи навсегда?

Современный сидячий образ жизни и постоянные стрессы держат наши
мышцы в постоянном напряжении. Со временем жизненно-важные сосуды
пережимаются. Это приводит к боли в различных частях тела (шея, грудь,
поясница).

Вам это знакомо?
А может у вас уже обнаружили хондроз или спондилез (грыжу)?

Не паникуйте и не спешите срочно оперироваться . Начните укреплять и
расслаблять тело с помощью специальных двигательных комплексов. В этой
статье мы рассмотрим основные основные упражнения для тренировки
шейного и грудного отдела.

Мой друг начал лечение движением сразу, не дожидаясь ремиссии. Врач
объяснил ему, что при обострении очень важно мягко укрепить мышцы не
нагружая при этом сам позвоночник.

“Правильная осанка и тренировки — вот единственный и 100%
способ вернуть себе молодое подвижное тело! Запомните это и
начните тренировку уже сегодня!”

Источник: dolgo-zivi.ru

Шейный хондроз: симптомы, причины и лечение с помощью ЛФК упражнений

Шейный хондроз — заболевание, поражающее межпозвонковые диски. Оно сопровождается болями в шее, головокружениями, частыми мигренями. Причин возникновения этой болезни множество: от малоподвижного образа жизни до гормонального дисбаланса. Но что бы ни спровоцировало хондроз, его необходимо лечить, иначе он может стать началом более серьезных нарушений. Кроме медикаментов и массажа, для избавления от болей в шее и других симптомов недуга, нужно выполнять специальные упражнения. Они просты, но эффективны. Их можно делать несколько раз в день в любой обстановке. Главное — выполнять ЛФК правильно и после предварительной консультации с лечащим врачом.

Симптомы и причины хондроза

Хондроз — заболевание дегенеративно-дистрофического характера. На разных стадиях патология приводит сначала к разрушению межпозвонковых дисков, затем возникают протрузии и грыжи, а на конечном этапе позвонки обрастают костной тканью и теряют подвижность.

Если не лечить хондроз, он может перейти в сложное заболевание — остеохондроз. При таких изменениях в шейном отделе нарушается мозговое кровообращение, снижается зрение. Если болезнь задевает грудной отдел, то страдают сердце и легкие, при поясничной форме остеохондроза начинают давать сбои пищеварительная, выделительная и половая система.

При обсуждении причин возникновения хондроза специалисты не пришли к единому мнению.

Ранее считалось, что эту патологию вызывают возрастные изменения — физический износ хрящей, из-за чего они разрушаются и замещаются костной тканью. Однако в ходе последних десятилетий болезнь значительно «помолодела». Это говорит о том, что существуют другие факторы, влияющие на ее развитие.

Чаще всего хондроз вызывают:

  • малоподвижный образ жизни и нахождение в одной и той же позе;
  • сосудистые заболевания;
  • лишний вес;
  • замедление обмена веществ;
  • гормональные нарушения;
  • повышенное артериальное давление;
  • сколиоз, плоскостопие, другие заболевания, а также травмы опорно-двигательного аппарата;
  • хронический стресс и причины психосоматического характера;
  • инфекционные заболевания, интоксикация организма.

На начальном этапе тело дает знать о хондрозе дискомфортом и потерей чувствительности в области поражения. Затем возникает основной симптом хондроза — сильная боль. При этом ее легко спутать с болевым синдромом при патологиях внутренних органов.

Шейный хондроз вызывает головокружение, шум в ушах, головную боль и ухудшение зрение. При патологии грудного отдела позвоночника возникают боли при дыхании, «тянет» в области сердца. Когда поражен поясничный отдел, может нарушаться мочеиспускание, возникают проблемы интимного характера, нарушается деятельность системы пищеварения.

Способы лечения хондроза

При лечении хондроза важен комплексный подход. В острой фазе болевой синдром и воспаление снимаются медикаментами. На всем протяжении лечения применяются массаж, ЛФК и физиотерапия. Для восстановления подвижности и укрепления мышечного корсета врачи советуют заниматься плаванием.

Польза ЛФК при хондрозе

Гимнастика при хондрозе проста и доступна, не требует дополнительного оборудования. Выполнять ЛФК могут люди любого возраста. Регулярные тренировки помогают достичь следующих результатов:

  • улучшения осанки, выравнивания позвоночника;
  • увеличения межпозвонкового расстояния;
  • снятия зажимов с нервных окончаний;
  • формирования мышечного корсета;
  • повышения двигательной активности и гибкости тела;
  • улучшения мозгового кровообращения.
Читайте также:  Остеофиты что

Как телу получить максимум от гимнастики

Упражнения при хондрозе дают максимальные результаты только при соблюдении следующих условий.

  • Регулярность.

Сидячий образ жизни приводит к перенапряжению определенных групп мышц, они «каменеют», повышается нагрузка на позвонки, нарушается кровообращение и питание тканей. Важно, чтобы тело получало необходимую нагрузку: мышцы напрягались, расслаблялись и растягивались.

  • Частота выполнения.

Можно делать ЛФК несколько раз в день. При сидячей работе каждые 40 минут необходим перерыв для выполнения упражнений.

Для вывода продуктов распада и нормализации обменных процессов необходимо много пить.

  • Контроль.

В течение дня необходимо проверять осанку. Правильное положение позвоночника выравнивает нагрузку на него, не дает атрофироваться мышцам спины, улучшает обмен веществ.

  • Правильное положение тела во время сна.

Наиболее физиологичным считается сон на спине или на боку.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Перед выполнением упражнений при хондрозе необходимо проконсультироваться с врачом. Основными противопоказаниями для гимнастики являются:

  • болезни сердца и сосудов, особенно в период обострения;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • острые инфекционные заболевания;
  • злокачественные опухоли;
  • любые недуги спинного мозга;
  • беременность.

Допустимые упражнения при шейном хондрозе

Каждое упражнение при шейном хондрозе направлено на восстановление подвижности позвоночника и плечевых суставов, а также укрепление мышц спины.

  1. Повороты головы. Практиковать их нужно до упора, но в максимально плавном темпе.
  2. Наклоны головы вперед-назад. Важно проявлять осторожность при наклоне головы назад. При некоторых патологиях такие движения телом могут быть опасны. Поэтому необходимо предварительно посоветоваться с лечащим врачом.
  3. Наклоны головы вправо-влево. Можно выполнять элемент с попеременным сопротивлением на одну из рук.
  4. Наклоны и повороты с упором. В этом случае нужно сесть на пол с опорой на одну руку. Наклонить голову в сторону опорной руки. Сделать паузу на 5-10 секунд, мышцы шеи напряжены. Расслабиться.
  5. Глубокие наклоны. Стоя, наклонить голову вперед, подбородком спустится по грудной клетке, стремясь достать пупок. Вернуться в исходное положение. Отклонить голову назад и максимально потянуться затылком вниз.
  6. Упражнение «Супермен». Лечь на живот. Поднять голову, посмотреть вперед. Задержаться в таком положении на 5-10 секунд. Вернуться в исходную позицию.
  7. Втягивание шеи из положения лежа. Лечь на спину, приподнять голову, взгляд устремлен вверх. Сделать паузу. Вернуться в исходное положение.

Позвоночник — основа организма. Он связывает и поддерживает в правильном положении все жизненные системы. Поэтому если у вас проблемы с одним отделом, следует уделить внимание и другим. Не забывайте тренировать все тело. Укрепление мышечного корсета поможет сделать спину сильнее и предотвратить дальнейшее развитие хондроза.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Вы много читаете, и мы это ценим!

Оставьте свой email, чтобы всегда получать важную информацию и сервисы для сохранения вашего здоровья

Источник: medaboutme.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе – оздоровительные комплексы упражнений

Человеку, который часто сталкивается с болями в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника, особенно после долгого сохранения статичной неудобной позы, нужно регулярно выполнять упражнения, из которых состоит лечебная гимнастика при остеохондрозе. В случае отсутствия заболевания они выступят в роли профилактики, а при его наличии – помогут облегчить самочувствие и не допустить ухудшения состояния.

Что такое остеохондроз

Под словом «остеохондроз» в медицине понимают заболевание, сопряженное с дистрофическими изменениями тканей суставных хрящей. Согласно статистике, частота поражения межпозвонковых дисков выше, чем самих суставов. Для лечения остеохондроза нужно понимать причину его развития:

  • Возраст – за счет постепенной редукции сосудистого русла межпозвонковых дисков (особенно у людей старше 35 лет) происходят изменения в схеме их питания, что порождает сложности с их восстановлением.
  • Травмы спины.
  • Наличие избыточного веса.
  • Нарушение осанки (врожденное или приобретенное).
  • Повышенная мобильность сегментов позвоночника.
  • Слабый мышечный корсет.
  • Избыточные физические нагрузки на спину.
  • Длительное сохранение неудобных поз.
  • Нарушенный обмен веществ, неправильное питание.

Основным симптомом является ноющая боль в спине, которая может быть усугублена чувством парализации конечностей. Если остеохондроз – хроническое заболевание, среди симптомов появится и снижение веса, атрофия конечностей. Болевые ощущения могут наблюдаться только в одном секторе – шейно-грудном, поясничном и т.д., или растекаться по всей спине, отдавать в сердце, крестец, голову, сопровождаться головокружением, «мушками» перед глазами.

Гимнастика при остеохондрозе

Консервативная терапия применяется на большинстве стадий этого заболевания – к хирургическому вмешательству врачи прибегают редко, и одной из важнейших методик специалисты называют лечебную физкультуру или гимнастику. Она подбирается с оглядкой на тяжесть состояния больного, наличия/отсутствия возрастных изменений, сопутствующих заболеваний. Лечебная гимнастика при остеохондрозе выступает не только способом блокирования процесса развития болезни, но и может применяться с профилактической целью.

Для чего нужна

Упражнения от остеохондроза преследуют несколько целей: на ранних стадиях они стимулируют процесс регенерации хрящевой ткани и декомпрессию нервных корешков, а позже – предотвращают дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков. С их помощью вы сможете быстро достичь расслабления мышц, облегчить состояние в случае обострения болевого синдрома. Уже после первого месяца регулярных занятий лечебная гимнастика даст о себе знать:

  • повысится эластичность мышц;
  • станет исправляться осанка;
  • начнется процесс укрепления мышечного корсета;
  • вернется подвижность позвоночного столба;
  • активизируется кровообращение и наладится обмен веществ;
  • снизится частота ремиссий.

Авторские методы

Если профилактикой заболевания могут быть калланетика, йога или пилатес, то лечение подбирается индивидуально, зачастую из 8-ми основных методик гимнастики от остеохондроза. Все они подогнаны под домашние условия, поэтому посещать медицинский центр не нужно. Самый явный лечебный эффект дают:

  • Комплекс Бутримова – на основе китайских методик, требует выполнения утром и вечером.
  • Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе – изометрические упражнения для шеи и занятия с палкой и мячом.
  • Гимнастика Шишонина подходит пациентам с гиподинамией, лишена противопоказаний, но больше защищает, чем лечит.
  • Лечебная физкультура по Бубновскому – кинезитерапия, подходит всем, может выступать профилактикой остеохондроза. Переносится в домашние условия только после занятий со специалистом.

Правила выполнения упражнений

Главное – комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника подбираются вместе с врачом для каждого отдела спины индивидуально и с учетом возможных сопутствующих заболеваний, запрещающих физические нагрузки. Еще несколько важных правил:

  • Лечебная гимнастика – не физкультура, не спорт: все упражнения выполняются плавно, без рывков.
  • Следите за самочувствием: гимнастика не должна провоцировать обострения остеохондроза.
  • Наращивайте количество подходов постепенно, по мере привыкания организма.
  • Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе не практикуется на фоне обострения: только во время ремиссий.

Источник: sovets.net