Как разработать плечевой сустав

Упражнения для плечевого сустава

Упражнения для плечевого сустава — это комплекс физических направленных и общих нагрузок, основной целью которых является приведение больного плечевого сустава человека в нормальное, работоспособное состояние, а также целый комплекс нагрузок, которые необходимы, дабы предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата в целом и плечевого сустава в частности. Упражнения для плечевого сустава видео которых являются достаточно популярным материалом на различных ресурсах в сети интернет, тем не менее, требуют ознакомления не только с правильной техникой выполнения, но и предоставления их лечащему врачу, дабы тот окончательно вынес свой вердикт о их доступности и безопасности в каждом конкретном случае.

Любая гимнастика для плечевого сустава должна проводиться в соответствии с мерами безопасности, а также подбираться, учитывая уровень физической подготовки тренирующегося. Наиболее эффективным способом является посещение спортивного зала, где квалифицированный и опытный тренер подскажут наилучший способ укрепить и оздоровить суставы, а также поможет избежать перегрузок и травм.

Физические упражнения для плечевого сустава

Упражнения для плечевого сустава

Все упражнения для разработки плечевого сустава имеют схожие манипуляции и направленность действия, вызывая целый комплекс благотворных процессов в суставах человека. Полезное воздействие включает как укрепление суставной сумки, так и наработку определенной мышечной массы, которая могла бы защитить от потенциальных травм от нагрузок вне комплекса тренировок. И, хотя лечебно-физкультурные упражнения после травмы плечевого сустава, как и при других аномалиях его развития, включают похожие упражнения, наиболее целесообразным является получение консультации специалистов и проведение комплекса диагностики перед тем, как приступить к упражнениям.

Упражнения при артрозе плечевого сустава являются характерным примером комплекса всех упражнений для данного сустава, и, в большинстве случаев, подходят для любых видов профилактики и реабилитации при болезнях и после травм.

Первично, стоит начать сгибание пальцев руки до тех пор, пока не появятся ощутимые боли в суставе или не более 10-15 раз к ряду. Круговые движения лучезапястной области идут следом за сгибанием пальцев, с теми же критериями, только не более 8-9 повторений по 4-5 поворота.

Далее, следует проводить сгибание здоровой рукой пораженной конечности в суставе, проводя данное упражнение до 6 -7 раз, останавливаясь при наличии сильных болевых ощущений. После сгибаний пораженная конечность протягивается вверх и отводится до упора в сторону, по 5-6 раз. После проведения данных упражнений, проводится сжимание твердых поверхностей пораженной рукой, по 4-5 раз, хотя количество данных подходов может быть и больше, до усталости в мышцах или дискомфорте в суставе.

Следующий этап упражнений стоит проводить в середине тренировки, так как он позволяет максимально достичь эффекта за счет разработки сустава первыми видами упражнений, указанных выше. Данные упражнения при артрозе плечевого сустава применимы и для других заболеваний или аномалий развития сустава дегенеративного характера и включают в себя комплекс действий укрепляющего и стимулирующего характера, направленный на активацию регенеративных процессов в суставе.

Комплекс упражнений для плечевого сустава основного этапа включает в себя упражнения, выполняемые на стуле, в то время, когда руки сложены на коленях – это является исходным положением каждого из действий. Изначально, руки поднимаются вперед и вверх, после 10и кратного выполнения отводятся в согнутом в суставах конечностей состоянии в стороны. Все эти упражнения должны производится через легкий болевой синдром, так как воспаленные мягкие ткани, а также пораженная суставная сумка будут наверняка вызывать болевой синдром различной степени силы. Стоит отметить, что именно преодоление усталости и болевого синдрома, которые будут вызванные еще и тем, что в 60% человек отказывался или не до конца соблюдал физическую активность до заболевания, является важным ключом к успеху. Однако, чтобы правильно выполнить действия и не ввергать себя в длительное и мучительное лечение, стоит пройти проверку и сделать МРТ, получить полную клиническую картину у врача, а также максимально продуктивно приступить к лечению.

Упражнения при артрите плечевого сустава и других аномалиях

Упражнения при артрите плечевого сустава

Выполняя упражнения после вывиха плечевого сустава, стоит задуматься о комбинировании данных мероприятий с приемом противовоспалительных средств. Суть в том, что после физической травмы мягкие ткани, которые окружают сустав, пребывают в пораженном и воспаленном состоянии, которое требует терапии. Нестероидные противоспалительные средства, которыми битком забиты магазины и аптеки, являются наиболее целесообразными, так как позволяют не только облегчить упражнения для укрепления плечевого сустава, но и усилить ток крови и лимфы, что важно для нормализации трофики, как во время упражнений, так и в целом, снимая блокирующие ток лимфы воспалительные процессы. Такие медицинские препараты важно принимать, соблюдая дозировку, особенно, если речь идет о таблетках, которые крайне вредны для слизистой желудка, что, опять же, актуализирует посещение врача, который мог бы назначить средства в четких дозах и проконтролировать состояние пациента и сустава в частности.

Комплексные упражнения для восстановления плечевого сустава замечательно дополняются терапевтическими мероприятиями, такими, как прием ванн и растираний из природных лечебных средств. Хорошо показала себя в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата дегенеративного и травматического характера голубая глина. Минералы, которыми пресыщена глина, позволяют восстановить не только суставную сумку, но и наполнить кости кальцием, что крайне важно для дополнения такой физической активности, как упражнения при периартрите плечевого сустава. Многие также советуют применение других гомеопатических и народных средств, которые могли бы дополнить лечение. Суть в том, что наиболее правильным является не только воздействие на ущерб суставу, нанесенный заболеванием или травмой, но и причину самого заболевания. Очень часто плечевой сустав страдает от дистрофии костной ткани, которая вызывается нарушением обмена веществ и питания костных тканей, так что изменения рациона питания, применение стимулирующих ток крови и лимфы массажей, и даже терапия укусами пчел являются оправданными и порою необходимыми мероприятиями.

Все упражнения для мышц плечевого сустава можно проводить под пристальным наблюдением терапевта или тренера на специальных тренажерах, где регулируется нагрузка, в комплексе с изменением питания.

Даже знаменитый Бубновский упражнения для плечевого сустава по методу которого носят характер статической нагрузки на сустав и очень популярны в практике лечения сустава, неоднократно акцентировал внимание на необходимости пристального контроля со стороны квалифицированных специалистов за тем, как, в каком количестве, а главное – по какой технике проводятся упражнения, как чередуется нагрузка и какая терапия проводиться до и после физической.

Выполняя упражнения при вывихе плечевого сустава, не стоит забывать, что любое неправильное движение может нанести непоправимый вред суставной сумке и мягким тканям, посему упражнения стоит обезопасить специальной повязкой на сустав, или, по крайней мере, наложить стягивающий эластичный бинт, который подстрахует сустав. Бинт также является критично важным в то время, когда больной выполняет комплексные упражнения при переломе плечевого сустава, после которого сустав восстанавливается долгие месяцы, а в возрасте – даже годы.

Как избежать рецидивов и навсегда вылечить заболевания плечевого сустава?

Рентген вывиха плечевого сустава

Как показала практика специалистов, занимающихся всевозможными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в частности, дегенеративного характера, только комплексная диагностика, которая включает магнитно-резонансную томографию, рентген, сбор анализов и пальпацию, в комплексе с анализом рациона и физической активности, могут принести реальный эффект, не только устраняя болевой синдром, но и влияя на причины заболевания.

Однако, как и упражнения при остеоартрозе плечевого сустава, которые часто вызывают сильные болевые ощущения, лечение всех заболеваний плечевого сустава подразумевает серьёзные волевые усилия, а также полную реорганизацию образа жизни пострадавшего от травмы или дегенеративной аномалии плечевого сустава. Начать стоит с еды, насытив ее витаминами, микроэлементами и минералами, а также исключив быстрые жиры и углеводы, которые негативны и для костей, и для мышечной ткани. Плановые и регулируемые физические нагрузки могут правильно срастить суставные кости после перелома, а также избежать радикальных хирургических вмешательств.

Последние подразумевают удаление остеофитов, коррекцию костей, а также замену самого сустава. Проблематикой таких вмешательств является практически гарантированные сезонные боли в суставе при смене атмосферного давления, необходимость ревизии замененного сустава, низкая подвижность и высокие показатели дискомфорта. Все это дополняется серьезнейшими затратами на хирурга, которые не порадуют и без того страдающего больного.

Читайте также:  Смещение мениска

Правильный рацион питания, посещение плавательных бассейнов, прогулки и пробежки по утрам на свежем воздухе, а также комплексное посещение спортзала позволит минимизировать шанс повторного появления заболевания. При этом, скрупулезный подход в соблюдении рекомендаций врача и полное лечение, не брошенное на середине, волевой подход к работе над собой и комплексные мероприятия, которые ставят здоровые суставы превыше лени, позволят гарантировать, что неприятная травма или болезнь не повториться, а при превентивных мерах – не появиться вообще.

Источник: sustaf.ru

Комплекс упражнений после операции на плечевом суставе

Регулярное выполнение упражнений для восстановления надлежащего диапазона движений и гибкости, а также постепенное возвращение к повседневным работам и рекреационной деятельности очень важно для полного выздоровления.

Ортопед и физиотерапевт могут порекомендовать Вам выполнение упражнений в течение 10-15 минут, 2 или 3 раза в день, в течение начального периода восстановления. Рекомендуются некоторые из нижеследующих упражнений.

Круговые движения и движения типа «маятник»

Наклонитесь вперёд, сгибая туловище пол углом 90 градусов, используя стул в качестве опоры.

Раскачивайте свой корпус круговыми движениями так, чтобы плечо двигалась 10 раз по часовой стрелке, а затем 10 раз в противоположном направлении.

Выполняйте 3 серии движений ежедневно.

Растягивание плеча (Упражнение с помощью другой руки)

Сложите руки вместе и поднимите над головой. Упражнение можно выполнять в позиции лёжа (рисунок A) или сидя (рисунок B). Удерживайте локти как можно более выпрямленными.
Повторяйте от 10 до 20 раз.
Выполняйте 3 серии движений ежедневно.

Вращение плечом с опорой

Поместите локоть на стол в одном месте, а лопатки опустите и держите вместе. Перемещайте предплечье вперед и назад.

Повторите 10 раз.

Выполняйте 3 серии движений ежедневно.

«Взбираемся» наверх (Активное упражнение)

Держите локоть выпрямленным и при помощи пальцев «взбирайтесь» вдоль стены или дверной притолоки, настолько высоко, насколько сможете.

Удерживайте руку в верхнем положении 10 секунд. Повторите 3 раза.

Выполняйте 3 серии движений ежедневно.

Внутреннее вращение плеча (Активное упражнение)

Заложите руку за спину и потянитесь к противоположной стороне Вашего тела.

Повторите 10 раз.

Выполняйте 3 серии движений ежедневно.

Сгибание плеча (Активное упражнение)

Поднимите руку к потолку, держа локоть прямо. Удерживайте положение в течение 10 секунд.

Повторите 3 раза.

Выполняйте 3 серии движений ежедневно.

Приведение руки к туловищу (Активное упражнение)

Поднимите руку, отведя в сторону, выпрямите локоть и разверните ладонь вниз. Не двигая плечом и не наклоняя туловище, удерживайте положение в течение 10 секунд.

Повторите 3 раза.

Выполняйте 3 серии движений ежедневно.

Растяжка плеч (Изометрическое упражнение)

Встаньте, опираясь руками о стену, руки вытяните по обе стороны тела.

Держа локти выпрямленными, прижмите руки к стене.

Удерживайте положение в течение 5 секунд, а затем расслабьте мышцы.

Повторите 10 раз.

Внутреннее вращение плеча (Изометрическое упражнение)

Встаньте, опираясь оперированной стороной тела на стену.

Согните локоть под углом в 90 градусов.

Прижмите плечо к стене. Удерживайте положение в течение 5 секунд, затем расслабьте мышцы.

Повторите 10 раз.

Внутреннее вращение плеча (Изометрическое упражнение)

Встаньте на углу стены или у дверного проёма. Обоприте оперированное плечо о стену у угла, сгибая локоть под углом в 90 градусов.

Прижмите руку к стене. Удерживайте положение в течение 5 секунд, затем расслабьте мышцы.

Повторите 10 раз.

Внутреннее вращение плеча

Лёжа на боку, согните локоть под углом в 90 градусов. Возьмите в руку небольшую гантелю, поднимите руку в направлении живота. Медленно опустите руку.

Повторите 10 раз.

Выполняйте 3 серии движений ежедневно.

Внешнее вращение плеча

Лёжа на боку, держите локоть согнутым под углом 90 градусов. Удерживая небольшую гантелю, поднимите руку, отводя её от живота. Медленно опустите руку.

Повторите 10 раз.

Выполняйте 3 серии движений ежедневно.

Приведение руки к туловищу (Изометрическое упражнение)

Повторите 10 раз.

Выполняйте 3 серии движений ежедневно.

Отведение руки от туловища (Изометрическое упражнение)

Выполняя движение вверх и в сторону, нажмите рукой на спинку кресла. Удерживайте положение в течение 5 секунд.

Повторите 10 раз.

Выполняйте 3 серии движений ежедневно.

Источник: www.sport-med.pl

Особенности восстановления плечевого сустава после вывиха, упражнения для укрепления мышц плеча, цели физиотерапии и особенности реабилитации

Вывих плечевого сустава (синоним: дислокация; аббревиатура: ВПС) – смещение суставных поверхностей плеча по отношению друг к другу, что приводит к серьезным осложнениям. В статье мы разберем упражнения для восстановления плечевого сустава после вывиха.

Выраженный ВПС

Внимание! В международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) ВПС обозначается кодом S43.0.

Причины

Плечо является одним из самых чувствительных, но также и самых гибких суставов. Однако эта мобильность приносит с собой высокий риск получения травмы. Вывих может возникнуть после несчастного случая или падения. Плечевой вывих сопровождается сильной болью и приводит к ограничению амплитуды движений плеча.

При вывихе в результате сильного удара плечевая головка выскакивает из бедра. Обычно такое состояние возникает из-за падения на вытянутую или скрученную руку. Возрастные признаки износа также повышают риск дислокации.

Падение

Различают передний, задний и нижний вывих плеча. Требуется ли операция на плече, зависит от типа травмы и симптомов пациента. Если капсулы и связки повреждены в результате дислокации, может потребоваться операция.

Вывих и подвывих плеча вызывает высокую степень боли, которая сопровождается отеком и кровоподтеками. Пациент больше не может перемещать плечо без ограничений. Вывих плеча оказывает влияние на окружающие компоненты плечевого сустава. Нередко сильно повреждаются окружающие нервы, ломаются кости и разрываются сосуды, а также связки. Степень травмы имеет решающее значение при выборе метода лечения. Особенно у молодых пациентов часто требуется операция.

Консервативное лечение и диагностика

Процедуры визуализации, такие как рентген плеча, показывают степень повреждения. Врач иммобилизует плечевой сустав так быстро и осторожно, насколько это возможно, до проведения дополнительных исследований, таких как магнитно-резонансная томография (МРТ). Плечо осматривается для исключения или подтверждения сенсорных нарушений, повреждения нерва или сосудов.

При вывихе следует избегать движения руки, для этого проводится иммобилизация. Местное охлаждение может уменьшить степень боли и воспаления.

Если нервы (особенно подмышечный нерв) или сосуды повреждаются из-за дислокации, расстройство может привести к серьезным осложнениям. В руководящих принципах рекомендуется действовать без проведения предварительной рентгенограммы. При длительной транспортировке в ближайшую больницу следует учитывать проблемы с кровообращением, повреждение нервно-мышечного нерва и другие расстройства.

В любом случае, если возникает боль, пациент должен получить анальгетики во время транспортировки. С анальгетиками можно принимать мышечные релаксанты и другие препараты, которые помогают уменьшить боль. В тяжелых случаях может потребоваться даже краткая анестезия с полной релаксацией мышц, чтобы облегчить состояние пациента.

Показания для хирургического лечения – осложнения (повреждения сосудов, нервов или мышц) и рецидивирующий вывих. Врач может назначить проведение артроскопии или открытого хирургического вмешательства. Операция в настоящее время проводится только в редких случаях и под общей анестезией. Можно устранить дислокацию без операции. Специалисты, обладающие необходимым опытом, мягко подталкивают плечевую головку обратно в гнездо. Данный вариант терапии требует дополнительной терапии анальгетиками.

Для чего необходима реабилитация

После операции врач порекомендует определенные упражнения. Это часто требует терпения, поскольку полное восстановление занимает в среднем 3-6 месяцев. Пациентам помогают улучить подвижность плеч. За этим следует наращивание мышечной силы. Упражнения на растяжку не должны вызывать боли.

Через 4-6 недель после операции плеча можно выполнять собственные упражнения для разработки мышц и сочленений. Упражнения на укрепление мышц плеча способствуют процессу заживления. Пациенты, которые проходят курсы реабилитации, имеют меньше осложнений.

Реабилитационные мероприятия и упражнения

Физиотерапевтические упражнения могут использоваться для противодействия или предотвращения боли в плече. Часто причиной боли является мышечный дисбаланс. В некоторых случаях дисбаланс вызван плохой осанкой и перенапряженными мышцами спины.

Даже при наличии существующей травмы плеча физиотерапия может способствовать заживлению. Особенно после операции важно регулярно выполнять комплекс соответствующих упражнений.

Упражнения

Чтобы предотвратить травму плеча, необходимо выполнять регулярно упражнения, которые укрепляют мускулатуру спины. Следует проявлять осторожность, чтобы не создавать одностороннюю нагрузку. Канцелярские работники должны избегать искривления спины в течение нескольких часов. Прямая вертикальная поза оказывает положительное влияние на мышцы плеча. Бодибилдеры должны правильно выполнять упражнения во время силовой тренировки.

Читайте также:  Медиальный и латеральный мениск

Слабую мускулатуру спины можно укрепить с помощью физиотерапевтических упражнений. При ежедневных тренировках уменьшается боль в области сустава. Этот процесс может занять до нескольких месяцев после травмы плеча, а также требует терпения и настойчивости. Не все травмы требуют хирургического вмешательства. Важно укрепить группу мышц, ответственную за неправильное положение.

После уменьшения симптомов и улучшения подвижности плеча возможно полное заживление плечевого сустава, даже при прогрессирующей болезни. Успех физиотерапевтического лечения зависит от предписанного лекарства, программы упражнений, а также от активного сотрудничества пациента. Нижеперечисленные упражнения поддерживают плечевые мышцы и оказывают профилактический эффект. Если существует травма плеча, упражнения нужно обсудить с врачом.

  1. В положении стоя нужно тянуться к носкам. Мышцы руки должны быть расслаблены. Во время упражнения на поврежденную руку может быть помещена заполненная водой бутылка.
  2. Сидя прямо в кресле, нужно опустить руку вниз. Руку нужно тянуть к земле, а голову наклонить к противоположному плечу.
  3. Также в положении сидя оба плеча рекомендуется вытянуть на уровень шеи.
  4. Стоя в вертикальном положении, травмированной рукой нужно схватить здоровое плечо, локоть или подбородок. Рекомендуется немного потягивать руку в разные стороны.

Если врач или физиотерапевт согласен, мышцы плеча могут быть усилены специальной программой обучения или ношением гипса. Важно не оказывать сильного давления на плечо. В ходе занятий можно использовать эластичные бинты различной толщины, которые помогают предотвратить травмы. Упражнения должны проводиться 2-3 раза в неделю.

Когда можно вернуться к спортивной деятельности?

Травма плеча обычно связана с длительным лечением. В зависимости от того, какой компонент плеча затронут, будет зависеть, насколько тяжелой является травма и как проходит процесс заживления. Прогнозы очень сильно различаются. В большинстве случаев пациенту запрещено заниматься спортом на срок от 3 до 9 месяцев. Врач разрешает заниматься спортом только тогда, когда рана зажила. Спортивную деятельность любого рода следует обсуждать с врачом. Легкое движение, которое не нагружает плечо, обычно разрешается через короткое время после операции.

Спорт

Продолжительность фазы отдыха зависит от тяжести травмы и, прежде всего, от занятий спортом. Если существуют повышенный риск получения травмы, спортивный перерыв займет больше времени. К бегу трусцой или другим видам спорта с низким риском можно вернуться через шестинедельный или трехмесячный перерыв. Чем тяжелее травма, тем дольше пациент восстанавливается. К футболу, боксу, баскетболу или теннису можно вернуться только через девять месяцев или даже через год после травмы.

Важно следовать совету лечащего врача и не действовать самостоятельно. Даже если нет боли или дискомфорта, не рекомендуется возвращаться к спортивной деятельности на раннем сроке. Не только травма должна полностью лечиться, но и соответствующая область плеча. Плечо является самым гибким суставом человеческого тела, которое удерживается и поддерживается почти исключительно сухожилиями, связками и мышцами. Важно сначала восстановить ослабленные и поврежденные мышцы. Необходимо достаточное терпение, чтобы не пришлось делать новую паузу из-за травмы.

Мышцы

Для предотвращения повторной травмы рекомендуется укреплять мышцы даже после полного выздоровления. Физиотерапевтические упражнения и лечебная гимнастика увеличивают стабильность сочленения и уменьшают риск отделения плечевой головки от гнезда. При регулярных тренировках риск получения повторной травмы уменьшается. Важно также обращаться при любых симптомах к специалисту, чтобы вовремя предотвратить осложнения.

Регулярная физическая активность (особенно плавание в бассейне) способствует усилению мышц и улучшает самочувствие пациента. Однако перед выполнение всегда нужно советоваться с опытными физиотерапевтами, поскольку некоторые занятия могут усугубить течение расстройства. Возвращаться к профессиональной деятельности можно только после получения одобрения специалиста. От спорта необходимо на некоторое время отказаться, чтобы не мешать регенерации тканей и не осложнять состояние.

Источник: lechisustavv.ru

Укрепление и восстановление связок плечевого сустава

В рамках реабилитационного периода после различных повреждений мышечных структур и связок плечевого пояса осуществляется широкий спектр мероприятий, направленных на восстановление и укрепление связок плечевого сустава. Как восстановить и укрепить связки плечевого сустава? Об этом и многом другом вы прочитаете в нашей статье.

Как укрепить плечевой сустав

Различные повреждения и травмы связок, а также мышц плечевого сустава являются достаточно частой патологией, которую регулярно получают как спортсмены, так и обычные люди, чья работа связана с интенсивными физическими нагрузками на верхние конечности.

Перед выполнением каких-либо действий профильные специалисты производят первичный осмотр с пальпацией, после чего направляют пострадавшего на инструментальные методы диагностики. Они включают в себя рентгенографию и УЗИ. Также возможно выполнение компьютерной томографии, МРТ, артроскопии.

На основании поставленного диагноза разрабатывается индивидуальная схема лечения. В рамках преодолении наиболее острого периода используется стандартные схемы консервативной терапии, а также хирургическое вмешательство по необходимости.

Логическое продолжение системного лечения предполагает существенное уменьшение отека, исчезновение активного воспалительного процесса и создание предпосылок к положительной динамике выздоровления. В последнем случае осуществляется полный спектр мер по индукции обозначенного процесса.

Меры по восстановлению и укреплению связок плечевого сустава:

  • Упражнения ЛФК. Широкий спектр мероприятий с возрастающими нагрузками и интенсивностью;
  • Физиопроцедуры. Является дополнением к лечебной физкультуре;
  • Массаж. Используется на средних и поздних этапах реабилитации.

Упражнения для укрепления плечевого сустава

Потенциально возможные упражнения для укрепления плечевого сустава можно условно подразделить на две группы. Первые выполняются в период реабилитации. Вторые – после неё , когда функциональная активность соответствующей локализации полностью восстановлена.

В рамках раннего реабилитационного периода выполняется наиболее простые упражнения для восстановления и укрепления связок плечевого сустава:

  • Амплитудные колебания. Из положения стоя поднятие плечей вверх и фиксация их на пике около 3 секунд. По истечению указанного времени плечи опускаются и расслабляются. Упражнение повторяется от 5 до 10 раз;
  • Изометрические колебания. Из положения стоя плечи, сначала приподнимаются и отводятся назад, а потом вперёд, после чего опускаются. На один цикл достаточно 10 манипуляций;
  • Наклоны и махи. Из положения стоя туловище наклоняется вперёд, после чего осуществляются махи максимально расслабленными руками по типу «полоскания». На первом этапе амплитуда движение верхней конечности минимальна, однако постепенно она увеличивается. Выполнять упражнения следует от 5 до 10 раз на один цикл;
  • Наклоны корпуса. Из положения стоя больной наклоняет корпус влево, поднимая правую кисть к подмышке, после чего фиксирует конечность на пике в течение 3 секунд. Аналогичная процедура производится для второй руки. Всего от 5 до 10 раз за один цикл;
  • Круговые движения. Осуществляется в локтевых суставах, как от себя, так и к себе. Всего по 10 манипуляций за один цикл.

С течением времени перечень возможных упражнений для укрепления существенно расширяется, возрастает количество подходов и динамика выполнения. Помимо этого в ЛФК вводится использование гимнастической палки и эспандера, которое соответствуют легким и умеренным отягощением на поздних этапах реабилитационного периода.

После окончания периода восстановления и выписки человека, ему необходимо поддерживать текущую форму путем осуществление необходимых регулярных физических нагрузок для минимизации потенциальных рисков рецидива.

Наиболее эффективны упражнения для укрепления — тяга штанги средним хватом без блинов, отжимания на полу, изометрические подтягивания верхнего блока хватом снизу, отжимания, вращение рук наружу лежа на боку с использованием отягощения и прочие мероприятия, проводимые в домашних условиях либо тренажерном зале при наличии соответствующего инструментария.

Особенности выполнения упражнений

В рамках выполнения упражнений для связок укрепляющих плечевой сустав постреабилитационного периода, направленных на уменьшение рисков повторного травмирования, необходимым условием выступает максимальная полнота и разнообразие проводимых упражнений.

Сами отягощения должны быть умеренными, а в случае использования специализированных тренажеров выставляются максимально щадящие весовые нагрузки. Если в качестве альтернативы задействуются штанги гантели, то использовать их желательно без дополнительных блинов с базовым естественным весом изделий.

Помимо этого рационально не нагружать сразу несколько мышечных структур, а изолированно прокачивать каждую из мускульных групп, выборочно тренируя их для получения максимально возможного положительного эффекта.

Читайте также:  Лечение магнитом коленного сустава

Ограничения при проведении ЛФК

Проведения упражнений ЛФК существует ряд ограничений. В первую очередь – это прямые противопоказания.

К ограничениям относят:

  • Наличие активного воспалительного процесса в пиковой фазе;
  • Присутствие сильного болевого синдрома;
  • Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Хронические приобретенные или врожденные патологии опорно-двигательного аппарата;
  • Тяжёлые инфекционно-токсические поражения, требующие отдельной терапии;
  • Среднесрочные осложнения послеоперационного периода.

Определённые ограничения в отношении лечебной физкультуры накладывается для категории пациентов из группы риска – это малые дети, пожилые люди, беременные, для которых могут быть противопоказаны активные физические нагрузки с отягощением. Здесь рациональна коррекция классических протоколов ЛФК с адаптацией под индивидуальные особенности организма.

Восстановление связок плечевого сустава

Восстановление связок – это длительный комплекс самых разнообразных мероприятий. Тщательное их соблюдение позволяет в разы ускорить процесс терапии и в кратчайшие сроки выписать пациента.

Физиопроцедуры

Одним из дополнительных комплексов мероприятий в рамках реабилитационного периода являются различные инструментальные физиопроцедуры. Они позволяют при совмещении с упражнениями ЛФК добиться более быстрого восстановление работоспособности связок, сухожилий, мышц и прочих элементов плеча.

Наиболее типичные методики:

  • Криотерапия;
  • Обработка ультразвуком;
  • Лазерная терапия;
  • Электрофорез;
  • Магнитотерапия;
  • Озокеритовые и парафиновые аппликации;
  • Ударно-волновая терапия;
  • Бальнеологические процедуры;
  • Ультрафиолетовое облучение;
  • Массаж.

Народные методы

Современная медицина не рассматривает народные методы лечения в качестве эффективного средства восстановления работоспособности повреждённых ранее связок, сухожилий, мышц и прочих структур плечевого пояса.

Наиболее известные рецепты:

  • Чесночно-уксусная комбинация. Для приготовления средства необходимо взять 1/2 винного уксуса, 10 зубков чеснока, также 100 грамм спирта. Все компоненты тщательно перемешивается, после чего помещаются под плотную крышку в темное место, где настраиваются около 3 суток. По истечению срока жидкость процеживают и используют в качестве основы для компрессов, накладываемых непосредственно перед сном ежедневно на протяжении 10 суток;
  • Лечебный «винегрет». Для приготовления базовой смеси под компресс необходимо взять в равных и достаточных пропорциях свежую капусту, лук и очищенный картофель. Ингредиенты перетираются в кашицу и тщательно перемешиваются, после чего помещаются в марлю и прикладываются на несколько часов к проблемной локализации. Процедуру можно повторять до 3 раз в сутки на протяжении 10 дней;
  • Глина. По заверению нетрадиционных целителей эффективно помогает восстановить и укрепить плечо белая или голубая глина. Для приготовления примочки необходимо взять достаточное количество этого материала, размочить его в чистой воде, после чего приложить к проблемной локализации до полного высыхания. Процедура повторяется от 2 до 4 раз в день на протяжении 10-15 суток.

Сроки восстановления

Четко обозначенных сроков полного восстановления работоспособности сустава и близлежащих локализации после травм либо иных патологий в соответствующей области не существует, поскольку данный процесс зависит от ряда факторов – как внешних, так и внутренних.

В общем случае профильный специалист, отслеживая состояние пациента в реабилитационный период, может обозначить возможную дату выписки при сохранении текущей положительной динамики выздоровления.

Возможные сроки:

  • Лёгкие незначительные повреждения. В среднем лечатся до 2 недель;
  • Патологии средней степени тяжести. От 2 до 6 недель;
  • Острые тяжёлые повреждения с развитием осложнений, а также хронические генеративно-дистрофические процессы в соответствующей локализации. Ориентировочные сроки лечения колеблется в пределах от 8 до 20 недель.

Виктор Системов – эксперт сайта 1Travmpunkt

Источник: 1travmpunkt.com

Чтобы не болели плечи. Как правильно разминать дельты перед силовой тренировкой

Боль в плечевых суставах – одна из самых частых проблем у фитнес-атлетов. Она затрудняет выполнение жимов лежа и стоя, подтягиваний и отжиманий – ключевых упражнений для роста мускулатуры. Боль в плечах остановит ваш прогресс и с большой долей вероятности поставит крест на успешных тренировках.

Как избежать болей в плече, профилактика болей и правильная разминка плеча – в материале «Советского спорта».

Почему возникают боли в плече

Жим лежа, армейский жим стоя, жим за голову, подтягивания, отжимания, даже подъемы на бицепс – все эти упражнения дают нагрузку плечевому суставу.

Боли в плече могут появиться, если вы пренебрегаете разминкой, делаете движения с нарушением техники или слишком быстро увеличиваете рабочий вес. Наиболее частые травмы плеча: растяжения и разрывы плечевых мышц, воспаления сухожилий, ушибы, реже – вывихи и переломы.

Общая разминка для профилактики болей в плече

«Подходить к жиму лежа, который так любят делать все, без разминки – равноценно убийству!», – писал в середине 20 века Джон Маккаллум, культурист и пауэрлифтер, автор пособия по бодибилдингу «Ключи к успеху». С момента написания этих строк прошло более 50 лет, но их актуальность велика как никогда.

Общая разминка для профилактики болей в плече нужна, чтобы улучшить кровообращение, увеличить подвижность и эластичность суставов и связок. В общую разминку входят такие разогревающие упражнения для плеч:

– махи руками в стороны. Разводим прямые руки по сторонам – начинаем делать круговые движения с небольшой амплитудой, постепенно увеличиваем ее. Делаем по 10-15 раз;

– круговые движения в лучезапястных суставах. Разводим руки в стороны, делаем круговые движения кистью – по часовой стрелке и обратно. 10-15 повторов в каждую сторону;

– круговые движения в плечевых суставах. Кисти рук касаются плеч – начинаем ддеать круговые движения плечами вперед-назад (по 10-15 раз в каждую сторону);

– подъем плеч. Руки свободно опускаем вниз. Поднимаем плечи как можно выше и опускаем, 10 раз:

– разводка рук в наклоне. Наклоняемся вперед, отводя таз наз. Прямые руки держим перед собой. На выдохе – разводим руки в стороны, на вдохе – сводим перед собой.

– растягивающие упражнения. Заводим руку за голову, локоть смотрит вверх. Мягко давим на локоть другой рукой, чувствуя растяжение в плечевом суставе. Повторяем 7-8 раз, затем меняем руки. По завершении, левую руку заводим за голову справа – локоть смотрит вперед. Слегка давим на него другой рукой 7-8 раз. Меняем руки. Растягивающие упражнения не должны вызывать болевых ощущений.

Специальная разминка плеч перед жимом лежа и армейским жимом

Пауэрлифтер, мировой рекордсмен и основатель системы тренинга «Джаггернаут» Чад Уэсли Смит советует делать комплекс специальных упражнений для разминки плеч перед жимом лежа и армейским жимом. Для этой разминки понадобятся пара легких гантелей или блинов (в диапазоне 1,5-3 кг), резиновый жгут (или гимнастическая палка, или легкий гриф от штанги – 5-7 кг).

Начните разминку с упражнений с гимнастической палкой. Возьмитесь за нее максимально широким хватом – не сгибая рук, поднимите палку над головой и постарайтесь завести за спину так сильно, как сможете. Повторите движение 8-10 раз.

Возьмите жгут или пару легких гантелей. Вытяните руки перед собой – разводите их в стороны, не сгибая в локтях. 8-10 повторов.

С парой легких гантелей согните руки в локтях, прижав локти к туловищу. Разводите предплечья с гантелями в стороны, стараясь сохранять неподвижность локтей. 2-3 легких подхода по 8-12 раз.

Поднимаем руки с гантелями вверх – как при начальном положении при жиме гантелей стоя (только держим их чуть выше: трицепсы параллельны полу). На вдохе опускаем предплечья вниз, на выдохе – возвращаем в исходное положение. Повторяем 10-12 раз.

Заводим руку с гантелью за спину. Стараемся плавно поднять ее за спиной как можно выше, затем опускаем. Повторяем с другой рукой.

Другие советы для профилактики болей в плечах

– начинайте делать базовые упражнения (жим лежа, жим стоя) с легких весов. Делаем 2-3 разминочных подхода перед тем, как перейти к рабочему весу;

– избегайте жима штанги стоя (сидя) из-за головы. Это упражнение имеет большую травмоопасность. Оно вынуждает плечевые суставы в нехарактерных для них углах;

– увеличивайте рабочие веса в базовых упражнениях постепенно. Шаг в прибавке к жиму лежа не должен превышать 5 кг (еще лучше – 2,5 кг). Шаг в прибавке к жиму стоя – не больше 2, 5 кг (лучше до 2кг);

– обратитесь к врачу, если боль не проходит и приобретает хронический характер.

Источник: www.sovsport.ru