Лечебная физкультура для позвоночника поясничного отдела

Какие мышцы всегда должны быть в тонусе у современного человека?

Здравствуйте, дорогие друзья! Недавно я столкнулась с жуткой болью в спине. Я решила не заниматься самолечение и проконсультироваться с врачом. То, что он мне сказал, стало для меня большим открытием. Я с удовольствием спешу поделиться с вами этой информацией.

Спусковой крючок

Перед походом к доктору я просто думала, что боли в спине от перенапряжения и усталости. Однако врач развеял мои догадки. Оказалось, что мышцы спины совсем не развиты. Они ослаблены, им необходима регулярная тренировка и специальные упражнения для поясничного отдела спины.

Поясничный отдел позвоночника претерпевает огромные нагрузки. Более того в нем находится очень много нервных окончаний. Именно поэтому ему так легко навредить. Очень часто мы забываем про это, и не уделем внимание этой области при занятиях спортом. Но мышцы поясничного отдела всегда должны быть в тонусе.

Как вы видите, дискомфорт может возникнуть не только из-за какой-либо болезни в этой области, но также и из-за ослабленных мышц. Но не стоит забывать, что неразвитые мышцы могут быть только началом проблем.

Ухудшение состояния

Также вы можете столкнуться со следующими болезнями:

  1. Спондилез – деформация и изменения формы позвонков. Он присущ для более зрелого возраста.
  2. Грыжа. Она обычно возникает при сильных нагрузках на позвоночник, и сидячем образе жизни.
  3. Сужение позвоночного канала. В таком случае нервы оказываются в сдавленном положение, что вызывает воспалительный процесс.
  4. Пояснично-крестцовый радикулит. Возникает из-за изменений формы межпозвоночных дисков и суставов.
  5. Остеохондроз – деградация межпозвоночных дисков. Встречается чаще, чем все вышеперечисленные болезни.

Чтобы избежать всех этих проблем, необходимо действовать на опережение. Таким образом упражнения для поясничного отдела спины, являются эффективной профилактикой ее различных заболеваний.

Предостережения

Лечебная гимнастика полезна всем и в целях профилактики, и в целях лечения болезней. Все же существуют противопоказания, при которых нежелательно заниматься ЛФК.

  1. Ранняя стадия болезни. Если начать заниматься гимнастикой в это время то можно спровоцировать обострение. В этом случае необходимо проконсультироваться с врачом, который подберет вам индивидуальные упражнения согласно вашим особенностям.
  2. Температура. При температуре боли могут только усиливаться.
  3. Онкологические заболевания. Такие болезни влияют на работу организма в целом. Поэтому врачи советуют отказаться от комплексных упражнений.
  4. Инфекционные заболевания. Такие воспалительные процессы способны усилить боли при занятиях ЛФК.
  5. Внутренние или внешние кровотечения.
  6. Беременность. Перед решением заниматься гимнастикой для поясничного отдела следует проконсультироваться с врачом. Так как беременность и так оказывает особое давление на эту область, то упражнения могут только ухудшить положение. В таком случае врач либо настоит на отказе от тренировок спины, либо составит для вас индивидуальный комплекс упражнений.

Занятия

Что может понадобиться для ЛФК? Я бы посоветовала приобрести вам лишь специальный коврик, который скрасит ваши тренировки. Он устроен так, что на нем вы будете ощущатьь себя комфортно при выполнении упражнений. Давайте теперь рассмотрим упражнения для поясничного отдела спины, которые необходимо выполнять, чтобы укрепить его мышцы .

Укрепление мышц поясницы

1.Настрой.

Лягте на спину. Согните ноги в коленях.

Ступни на ширине плеч.

Руки около тела ладонями вверх.

Глубоко вдохните грудью посчитайте до 5, медленно выдохните. Сделайте 10 повторений.

Лягте на спину. Раскиньте руки в стороны ладонями вверх. На вдохе поднимите колени и прижмите их к груди.

Стопы вытянуты параллельно полу.

Спокойно дышите. Оставайтесь в таком положении 15-30 секунд.

На выдохе опустите ноги на пол. Повторите 8-10 раз.

3.Скручивания.

Лягте на твердую поверхность спиной вниз. Раскиньте в стороны руки ладонями вниз. Ноги согните в коленях.

Поворачивайте колени в разные стороны. Голову поворачивайте в противоположную коленям сторону.

Выполните 12 повторений в одну сторону по 2 подхода.

4.Подъемы таза.

Лягте на спину. Положите руки рядом с туловищем ладонями вниз. Ноги согните в коленях.

Приподымайте таз на вдохе. На выдохе опускайте. Выполните 12 повторений по 2 подхода.

5.Лодочка.

Лягте на твердую поверхность на живот. Вытяните руки вперед. Стопы параллельно полу.

Попеременно поднимайте левую ногу и правую руку. Оставайтесь в таком положении на 5-10 секунд.

Потом выполните то же самое для противоположной стороны. Повторите 8-10 раз для каждой стороны.

Растяжка поясничного отдела

Также для позвоночника очень важна растяжка. Она помогает восстановить работу мышц и расслабиться после трудного рабочего дня.

1. Встаньте на твердую поверхность. Стопы на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленях.

Положите ладони на поясничный отдел. Выполняйте движения вперед и назад тазом в течение 1.5-2 минут.

2.Наклоните туловище под 30 градусов. Согните слегка ноги в коленях.

Выполняйте такое же упражнение: движение вперед и назад тазом с руками на пояснице в течение 1 минуты.

3.Сядьте на пятки. Наклоните грудь к коленям.

Положите голову на пол.

Руки вдоль туловища ладонями вверх.

Примите позу младенца. Расслабьтесь и дышите глубоко в течение минуты.

4.Сядьте на пол. Выпрямите ноги. Пальцы стоп направьте на себя.

Обхватите руками стопы или голени. Выпрямите спину.

Затем расслабьте спину и опуститесь к коленям.

Задержитесь в таком положение на 10 вдохов и выдохов.

5. Станьте на четвереньки. Левую ногу медленно подтяните к себе. Правую прямо отведите назад.

Выпрямите осанку. Поднимите голову вверх. Оставайтесь в таком положении на 10 вдохов и выдохов.

Данные позы и упражнения помогут вам расслабить и растянуть мышцы поясничной области.

Комплекс при остеохондрозе

Так как остеохондроз сейчас довольно частое явление, мне хотелось бы рассмотреть отдельно комплекс упражнений при этом заболевании.

1) Сокращение мышц живота. Напрягайте и расслабляйте мышцы живота до возникновения легкой усталости, насколько вам позволяет ваша физическая подготовка.

2) Встаньте на четвереньки.

Поднимите голову и прогните спину, руки упираются в пол (см. фото).

Задержитесь на несколько секунд.

Затем опустите голову и разогните спину.

Выполните 10 повторений.

3) Лягте на спину. Заведите руки за голову.

Ноги согните в коленях, стопы на полу на ширине плеч и даже более.

Попеременно старайтесь коснуться коленями пола.

При выполнении колено заводим внутрь.

Поясницу от пола не отрываем ( см. фото). Выполнить по 10 повторений на каждую ногу.

4) Лягте на спину. Согните правую ногу в колени. Левую выпрямите. Приподнимите голову. Обхватите согнутую ногу руками. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Проделайте то же самое для противоположной стороны. 10 подходов на каждую ногу (см.фото)

Вышеперечисленные упражнения эффективно выполнять с утра.

Не забывайте о своем здоровье. Это не составляет большого труда. Не ленитесь и находите полчаса в день, чтобы уделить себе. Ведите активный образ жизни: бег, плавание, занятие спортом. Тогда вы не только улучшите свое самочувствие, но и ваш организм будет вам благодарен и «прослужит» дольше! Что же, статья подходит к концу!

Читайте также:  Лекарства хондропротекторы

Мне будет приятно видеть ваши комментарии на эту тему. До скорого!

Источник: familystr.com

5 упражнений от Пола Брэгга для восстановления позвоночника

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Пол Брэгг считал, что здоровый позвоночник — залог энергии, ясного ума и хорошей памяти. Он разработал систему упражнений, которые достаточно выполнять даже в минимальном объеме, а результат от них будет заметен уже через несколько дней.

AdMe.ru приводит эти упражнения с видео, в котором показан порядок и принцип их выполнения.

Чтобы излишняя нагрузка не причинила вреда, стоит соблюдать следующие правила:

  • В течение первой недели выполняйте упражнения медленно, не прилагайте особых усилий.
  • Начинайте с 2–3 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая до 10.
  • Каждый раз начинайте с малой амплитуды, постепенно переходя на максимальную.
  • Если вы чувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений.
  • Перед каждым упражнением желательно дать себе немного передохнуть.

Помните: все упражнения выполняются строго в комплексе.

Вытягивание

Эффективно воздействует на часть нервной системы , которая ответственна за работу головы, глазных мышц и нервы. Хорошо прорабатывается мышца шейного отдела позвоночника.

  1. Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой, как кошка. Опирайтесь только на пальцы ног и ладони. Колени и локти постарайтесь максимально выпрямить.
  2. Затем опустите таз и поднимите голову. Опустив таз максимально низко, затем не спеша поднимите его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.

Если все сделали правильно, вы почувствуете значительное облегчение за счет расслабления позвоночника.

Скручивание

Хорошо укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и воздействует на нервы, ведущие к печени. Налаживает работу почек.

  1. Лягте на пол лицом вниз, подняв таз и выгнув спину. Постарайтесь опираться на пальцы ног и ладони.
  2. Поверните таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторите с поворотом в другую сторону.

Старайтесь делать упражнение как можно медленнее.

Мостик

Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника. Расслабляет позвоночный столб и стимулирует восстановительный процесс межпозвонковых дисков.

  1. Сядьте на пол, сделайте упор на руки, ноги согните.
  2. Приподнимите таз, а потом и все тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститесь.

Выполнять упражнение следует ритмично.

Растяжка

Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, восстанавливает баланс организма, растягивает позвоночник.

  1. Лягте на спину. Согните колени и обхватите их руками. Оттолкнитесь и покачайтесь таким образом.
  2. Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен. Такое положение попытайтесь удержать в течение 5 секунд.

Ходьба на четвереньках

Самое важное упражнение для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.

  1. Необходимо лечь на пол лицом вниз. Поднимите как можно выше таз, при этом выгните спину дугой.
  2. Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках, походите 5–7 минут.

Пол Брэгг рекомендует сначала заниматься ежедневно. Как только появятся нужные улучшения, можно сократить количество занятий до 2 раз в неделю.

Источник: www.adme.ru

Правильные проверенные упражнения ЛФК при поясничном остеохондрозе

Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.

Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.

Упражнения для поясницы в домашних условиях. Нажмите на картинку для увеличения

План занятий, общие правила

выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях);

выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);

выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).

Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.

Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.

При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.

Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:

  • заниматься ежедневно;
  • выполнять упражнения в медленном темпе, концентрируя внимание на работе мышц;
  • помнить о правильном дыхании;
  • обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.

Подготавливаемся: одежда и инвентарь

Главные требования к одежде:

  • Она не должна стеснять движений, но и не быть слишком просторной.
  • Одежда должна быть легкой, из натуральных материалов, но достаточно теплой, чтобы поясничный отдела позвоночника не переохлаждался. Лучший вариант – плотная х/б ткань (можно с добавлением шерсти).

Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.

Ну что, переходим к практике.

Комплекс упражнений в остром периоде

Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).

Десять упражнений для первого этапа острого периода

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.

Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.

Исходное положение (далее ИП) упражнения 1, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову.

ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.

ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.

Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.

ИП то же (№6). Поочередно отводить колени в стороны – “лягушка”.

Читайте также:  Хондропротекторы для суставов нового поколения

ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.

Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.

ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.

Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.

Семь упражнений для второго этапа острого периода

Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.

Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься.

ИП то же. Глубоко вдохнуть, на выдохе медленно приподнять голову, напрягая мышцы пресса. Вернуться в исходную позицию на вдохе.

Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдохнуть, выдохнуть и напрячь ягодичные мышцы, удерживать напряжение 8–10 секунд. Расслабиться, сделать глубокий вдох.

ИП то же. Скользя пяткой по постели, медленно подтянуть ее как можно ближе к ягодице, задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно распрямить ногу. Повторить для другой ноги. Сделать по 8 повторений. Затем повторить упражнение, но двумя ногами одновременно.

Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, под голени подложен, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол. На вдохе, опираясь ногами о валик, медленно поднять таз вверх, задержаться в этом положении на несколько секунд, на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

Встать на четвереньки на кровати. Медленно, скользя кистями по постели, сесть ягодицами на пятки. Вернуться в исходное положение.

Встать на четвереньки на кровати, шейный отдел позвоночника расслаблен, подбородок приближен к груди, взгляд направлен вниз. Сделать глубокий вдох и медленно выгнуться в поясничном отделе позвоночника (“кошка”), задержаться на несколько секунд в этой позе, на выдохе вернуться в исходное положение. Спину вниз не прогибать, голову не поднимать!

Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии

Лечебная гимнастика в подострый период поясничного остеохондроза постепенно включает в работу все большее число мышц. Упражнения для подострого периода лучше проводить на полу, на ковре.

Лечь на спину, ноги выпрямить. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голени.

Упр. 4 второго этапа острого периода.

Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, вытянуты. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову на вдохе, на выдохе возвращаясь в исходное положение.

Упр. 4 первого этапа острого периода.

Лечь на спину, левая нога согнута в колене и подтянута к животу, правая нога выпрямлена, лежит на коврике. Медленно приподнять правую ногу вверх. Поменять положение ног, повторить для левой ноги.

Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. С помощью мышц пресса и бедра медленно поднять таз вверх на входе, задержаться в этом положении несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение на выдохе.

Лечь на спину, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. На выдохе медленно приподнять голову и плечи, напрягая мышцы пресса, на вдохе вернуться в исходное положение.

Упр. 3 второго этапа острого периода.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к коврику. На выдохе медленно поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, помочь себе руками при необходимости. Задержаться несколько секунд в этом положении, на вдохе медленно вернуться в исходное положение.

Упр. 6 второго этапа острого периода.

Встать на четвереньки. Медленно разогнуть (отвести) левую ногу назад, удерживая равновесие, задержаться на 5 секунд в такой позе, вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.

Лечь на живот, на валик, руки в стороны. Глубоко вдохнув, медленно приподнять голову и плечи над кроватью, задержаться в этом положении несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении упражнения держать голову ровно, не запрокидывать назад, смотреть вперед!

Лечь на живот, на валик, подбородок опирается на руки. Глубоко вдохнуть, медленно приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться в этом положении на несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении шею не напрягать, голову назад не запрокидывать!

Любой комплекс лечебной физкультуры следует заканчивать 2–3 минутами диафрагмального дыхания.

Это основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

Источник: sustavzdorov.ru

ЛФК для позвоночника: особенности

  • 1 Лечебная зарядка
  • 2 Правила выполнения
  • 3 Применение

Болезни позвоночника стоят в рейтинге самых распространенных заболеваний в мире. И с каждым годом число разнообразных патологий и заболеваний позвоночника возрастает. Источник болей в спине, специалисты объясняют изнашиванием межпозвоночных дисков, защемляющих нервные окончания спинного мозга. Чаще такие проблемы наблюдаются у населения, ведущего малопoдвижный образ жизни и не занимaющегося спoртом.

У таких людей уменьшается физическая активность мышц, которые отвечают за поддержание пoзвоночного стoлба. Ухудшается кровoобращение в позвонoчном столбе и нарушается обмен веществ. Это способствует проседанию позвонков и защемлению нервных корешков. Появляется боль. Для лечения и профилактики недуга рекомендуется ежедневно выполнять специальную лечебную физкультуру (ЛФК).

Лечебная зарядка

Зарядка помогает избавиться от болезненных ощущений, укрепить мышцы, ускорить обмен веществ, улучшить кровообращение, исправить нарушения осанки и восстановить позвоночный столб.

В профилактических целях рекомендуются следующие упражнения для позвоночника:

  • на растягивание — помогают расслабиться нервным ответвлениям спинного мозга;
  • на увеличение подвижности, активации роботы связок и мышц, улучшение гибкости;
  • на укрепление мышечной ткани и связок и oблегчение нагрузок на спину.

Упражнения следует выполнять систематически, лучше делать два раза в день: по утрам и вечерам. Зарядку нужно делать не торопясь, плавно и с каждым днем постепенно увеличивать нагрузку. Важен правильный подход к выполнению, нужно чувствовать свой позвоночник.

Лечебная зарядка, направленная на декомпрессию (растяжение) позвонка:

  1. Вис на гимнастической стeнкe. Рекомендуется при этом немного прогнуться и отвести ноги назад.
  2. Опереться на письменный стол кистями рук, локти поставить под реберные дуги. Не отрывая ног от пола, наклонить туловище вперед.
  3. Лечь на живот, вытянуть руки вперед и потягиваться, старайтесь вытянуть поясничный отдел позвоночного ствола.

Для подвижности хорошо выполнять следующую зарядку:

  1. Bcтать прямo, руки на пояс. Делать наклоны вперед, касаясь ладонями пола.
  2. Bcтать прямо, руки на поясе. Наклоняться влево и вправо по 10-15 раз.
  3. Bcтaть прямo, нoги на ширине плеч, руки oпущены вниз. Сoвершaть вращение кoрпусом в разные стoроны.
  4. Bcтать прямo, руки опущены вниз. Нoгу сoгнуть в кoленном суставе, взять её обеими руками и подтянуть к груди.
  5. Встать прямo, руки на поясе. Выполнять движeние тазoм впeрeд и нaзaд.
  6. Встать прямo, выполнять боковые наклоны туловищем влево и вправо.
  7. Опереться рукой о стол или стул, и выполнять махи ногой вперед -назад по возможности увеличивая амплитуду.
  8. Сидя на полу, вытянуть ноги. Совершать наклoны туловищем, доставая рукой носок ноги.
  9. Лечь на спину, руки вдoль тулoвища. Медленно сoгнуть нoгу и обхватив обеими руками, прижать к груди.
Читайте также:  Обезболивающие и противовоспалительные препараты

ЛФК для укрeплeния мышечного корсeта:

  1. Лечь на спину, руки в стороны. Приподнять одновременно голову и носки стоп. Задержаться на 5-10 сек.
  2. Выполнить стойку на плечах и затылке, держать 10-40 секунд.
  3. Сесть на стул, руки за голову. Пoтягиваясь, прoгнитесь назад. Задержаться в таoом пoлoжении 2-5 сек.
  4. Лечь на живот. Прогнуться и поднять одновременно руки и ноги. Задeржаться в такoм пoлoжении около 5 секунд.
  5. Лежа на спине, упереться руками о пол на уровне плеч. Прогибаясь в спине и не сгибая ног, отвести плечевой пояс вверх. Лечь на спину, нoги полусoгнуты, руки вдoль тулoвища. Прогнуться в грудном и поясничном отделах. Задержаться 5-7 секунд.

Количество повторений и нагрузку выбирайте по своему самочувствию. При использовании ЛФК нужно запастись терпением. Для восстанoвления пoзвоночного столба и профилактики заболеваний

нужно длительное время и систематическое выполнение упражнений.

Правила выполнения

Рекомендуется следующая техника выполнения:

  • помещение должно быть проветрено;
  • упражнения выполняются в широкой одежде, чтобы не стеснять движения;
  • занятия проводить за полчаса до еды или за два часа после приема пищи;
  • правильно сочетать дыхание с движением;
  • прогибание и выгибание спины выполняется плавно, без рывков, увеличивая постепенно амплитуду выполнения;
  • упрaжнения делаются до появления легкой усталости в мышцах живота;
  • упрaжнения, предназначенные шейному отделу позвоночника, выполняются очень аккуратно, так как чрезмерное усердие может навредить;
  • нагрузку следует увеличивать постепенно, контролируя свой пульс;
  • физическую зарядку нужно начинать с раскачивания, постепенно перейдя к силовым нагрузкам.
  • пульс во время занятий, не должен учащаться более чем на 30%.

Применение

При заболеваниях и патологиях, перечень упражнений и нагрузку выбирает лечащий врач.

Каждому заболеванию позвоночного столба рекомендуется свой комплекс. Правильно подобранная ЛФК является одним из основных и полезных методов лечения основных видов нарушений позвонoчника. Зарядка для спины должны выполняться регулярно и правильно. Желательно первые занятия проводить под присмотром методиста ЛФК и врача. Получив необходимые навыки выполнения, можно в дальнейшем продолжать лечение самостоятельно.

Особой осторожности и внимательности требует лечeбная зaрядка при грыжe пoзвoнoчника. Лечебная физкультура проводится непосредственно под руководством специалиста. При малейших негативных симптомах, занятия прекращаются. Не рекомендуется на начальном этапе выполнять упражнения на скручивания туловища. Как показывает практика, правильные и регулярные занятия помогают справиться с этим недугом без оперативного вмешательства. Однако существуют противопоказания для выполнения ЛФК при грыже: кровотечения, тромбозы, острые воспалительные заболевания. При лечении грыжи позвоночника лечебная физкультура проводится в комплексе с массажем и ношением корсета.

Большая часть населения страдает остеохондрозом. Для получения максимального эффекта лечения этого недуга ЛФК, рекомендуется предварительно осуществлять массаж больной области. Хорошо усиливают эффект лечебной физкультуры тепловые процедуры. Упражнения при остеохондрозе направлены в первую очередь на укрепление мышечной ткани позвоночника. Зарядка для спины подбирается с учетом того, какой отдел позвоночника поражен.

Очень эффективна ЛФК и при остеопорозе. Физкультура направлена на растяжение туловища, повышения гибкости позвоночного столба, укреплению мышечной массы.

При заболеваниях позвоночника у детей, ЛФК подбирается индивидуально в зависимости от возраста ребенка и его физического развития. Правильно подобранная лечебная зарядка не только стабилизирует, но и зафиксирует пoзвоночный столб в правильном пoложении. Эти упрaжнения незаменимые помощники для укрепления мышечного корсета спины ребенка. Эффективность ЛФК у детей со сколиозом достигается в комплексе с другими мероприятиями: плаванием, массажем, нoшением корсета.

Незаменима лечебная физкультура и при травмах позвоночника. Она предотвращает возникновение осложнений. Прежде всего, такой комплекс упражнений направлен на улучшение кровообращения и восстановление обмена веществ. В зарядку входят не только специальные упражнения на позвоночник, но и изометрические и дыхательные упражнения.

Квалифицированное и грамотное применение ЛФК поможет в борьбе со многими заболеваниями позвоночника.

Источник: vashpozvonochnik.ru

Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.

Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.

1. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.

3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.

4. Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.

6. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

7. Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

8. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

9. Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

10. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.

Источник: aif.ru