Коксартроз гимнастика

7 упражнений утренней зарядки при коксартрозе тазобедренного сустава

Утренняя зарядка для тазобедренного сустава при коксартрозе – составная часть терапии и профилактики дальнейшего разрушения хрящевой ткани. Ежедневно выполняемый комплекс упражнений повышает эластичность связочного аппарата тазобедренного сочленения, поддерживает тонус питающих его кровеносных сосудов, укрепляет мышцы, приводящие сустав в движение.

Полезные эффекты от зарядки

Умеренная и регулярная разминка конечности по утрам активизирует работу тазобедренного сустава, готовит его к предстоящим нагрузкам в течение дня. Положительные эффекты от зарядки больные замечают уже через 3 недели выполнения упражнений.

Заключаются они в следующем :

  • уходит отечность бедра;
  • уменьшается болезненность при движениях;
  • исчезает утренняя скованность сочленения.

Дозированная физическая активность активизирует выработку синовиальной жидкости, которая способствует более мягкому скольжению суставных поверхностей и уменьшению их трения друг о друга. В результате пациент отмечает уменьшение боли.

Зарядка способствует выработке синовиальной жидкости и уменьшению трения суставных поверхностей

После двух месяцев занятий увеличивается объем движений в пораженном коксартрозом суставе. Вследствие укрепления мышц ягодиц, брюшного пресса и бедер восстанавливается опорная функция конечности. Благодаря активизации кровообращения и восстановлению обменных процессов в области тазобедренного сочленения увеличивается число хрящевых клеток. Суставной хрящ утолщается.

При такой тяжелой патологии, как коксартроз тазобедренного сустава, зарядка оказывает общеукрепляющее воздействие на весь организм больного.

Артериальное давление стабилизируется на показателях, близких к нормальным. Ликвидируется застой крови в нижних конечностях, благодаря чему снижаются проявления варикозной болезни. Улучшается сердечная деятельность, повышается физическая выносливость человека и его иммунитет.

Общие принципы

При выполнении зарядки при коксартрозе тазобедренного сустава важно соблюдать несколько нюансов :

  1. Начинайте разминку сустава сразу после утреннего пробуждения, натощак, лежа в постели.
  2. Легкими круговыми движениями ладоней в течение 3–5 минут помассируйте бедра и ягодицы по направлению от колена вверх.
  3. Выполняйте все движения плавно, неспешно, исключите резкие рывки и высокоамплитудные махи ногами. Не торопитесь скорее закончить зарядку. Лучше делайте меньше упражнений, но технически правильно.
  4. Делайте зарядку каждое утро, не пропускайте ни дня.
  5. Еженедельно увеличивайте количество повторений каждого движения на 1–2. Нагрузка на сустав должна возрастать постепенно.
  6. Дышите в такт движениям: при напряжении – выдох, при расслаблении – вдох. Если упражнение предполагает фиксацию, то во время нее дыхание должно быть глубоким, ровным и спокойным.
  7. Прежде чем начать делать зарядку, согласуйте с врачом вид и количество упражнений.

Подробный перечень правил выполнения утренней зарядки для тазобедренного сустава читайте здесь.

Упражнения с картинками

Комплекс зарядки при коксартрозе тазобедренного сустава :

Потягивание выполняется как одноименной рукой и ногой, так и асимметрично

    Потягивания. Исходное положение – лежа на спине. На вдохе энергично потянитесь запястьями обеих рук вверх (за голову), а пятками обеих ног – вперед. На выдохе расслабьтесь. Теперь выполните движение только правой ногой и правой рукой, после чего поменяйте сторону. Затем сделайте упражнение наискосок – левой рукой в сочетании с правой ногой. Повторите все варианты растяжки по 4 раза для каждой стороны.

Скручивания для нижней (вверху) и для верхней (внизу) части тела

Скручивания. Исходное положение – лежа на спине, кисти рук под затылком, ноги согнуты в коленях, ступни расположены на ширине таза. Не отрывая стопы от поверхности, с выдохом наклоните оба колена вправо, стараясь опустить их как можно ниже. Со вдохом верните колени в центр. Теперь выполните скрутку для верхней половины тела. Из того же исходного положения поверните корпус вправо, стремясь коснуться левым локтем правого. Повторите скручивания по 4 раза в каждую сторону для нижней и верхней части тела. Следите, чтобы таз во время всех скручиваний не отрывался от горизонтальной поверхности. Ваша задача – проработать поясничный отдел туловища.

Упражнение «Полумост с подъемом ноги» прекрасно тренирует мышцы ягодиц и бедер

Подъемы ног лежа. Руки вдоль тела. Из положения лежа на спине, поочередно поднимайте прямые ноги на высоту 10–20 см. В верхней точке задержитесь на 5 секунд. Повторите 4–6 раз каждой конечностью. С каждой неделей постепенно увеличивайте амплитуду и время фиксации, не превышая комфортные для вас значения. Подъемы ног с задержкой вверху – пример щадящего динамического упражнения для зарядки при коксартрозе тазобедренного сустава. Тем, кому это упражнение дается легко, можно усложнить задачу: в высшей точке плавно разворачивайте стопу вовнутрь и наружу, фиксируйте ее на 2–3 секунды в каждом из положений. Такое движение мягко включит в работу ротацию тазобедренного сустава и разогреет его. Выполните по 4–6 подъемов с поворотом на каждую ногу.

Упражнение «Полумост с подъемом ноги» прекрасно тренирует мышцы ягодиц и бедер

Полумост с подъемом ноги. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, ноги поставьте на ширину плеч и согните в коленях. Упираясь в кровать лопатками и стопами, со вдохом поднимите таз. Из верхней позиции вытяните вперед правую ногу и задержитесь на 4–5 дыхательных движений. С выдохом опуститесь и расслабьтесь, затем повторите упражнение с подъемом левой конечности. Сделайте по 4 подхода для каждой ноги. Полумост с подъемом ноги прекрасно укрепляет мышцы ягодиц и задней поверхности бедер. Однако это упражнение ослабленным людям может показаться достаточно сложным. Поэтому допустимо выполнять его в упрощенном варианте – без участия ноги.

«Маятник» ногой. Исходное положение – лежа на левом боку, обе ноги выпрямлены, руки под левой щекой. Поднимите прямую правую ногу на 5–10 см и в течение 1 минуты аккуратно выполняйте ею маятниковые движения вперед и назад с комфортной для вас амплитудой. Перевернитесь и повторите для противоположной стороны. Сделайте по 3 подхода каждой конечностью.

Провисания ноги позволяют расширить щель тазобедренного сустава

Провисания ноги. Заканчивая зарядку для коксартроза тазобедренного сустава, позвольте его суставной щели побыть в расширенном положении. Для этого создайте условия для провисания ноги. Встаньте правым боком к спинке стула и возьмитесь за нее правой рукой. Приподнявшись на правый носок, оторвите левую ногу от пола и дайте ей свободно повисеть в течение 10–20 секунд. Во время провисания слегка раскачивайте и встряхивайте конечность. Почувствуйте, как под действием силы тяжести суставная щель расширяется и боль от трения уменьшается. Затем поменяйте сторону.

Видео: техника выполнения

Технику выполнения упражнений, входящих в комплекс зарядки при коксартрозе тазобедренного сустава, смотрите на следующих видео.

Источник: sustav.med-ru.net

Укрепляем тазобедренные суставы. Гимнастика при коксартрозе

Боль может отдавать в колено, в поясницу и даже в пах. Чтобы дело не дошло до замены сустава, надо срочно предпринять профилактические меры:

  • начать приём хондропротекторов;
  • снизить нагрузку на сустав (при необходимости ходить с палочкой);
  • ежедневно делать комплекс лечебных упражнений.

А поможет нам в этом реабилитолог многопрофильного медицинского консультативно-диагностического центра «Измайловский» ФГБУ НМХЦ им. Н. И. Пирогова Минздрава России Максим Хохлов.

1. Исходное положение – лёжа на животе, руки вдоль корпуса, нога в упоре на носок. Поднять выпрямленную ногу.

2. Исходное положение – стоя, ноги вместе, одна рука на поясе, другая на опоре (можно усложнить упражнение, выполняя его без опоры, поставив обе руки на пояс). Согнуть ногу в колене, носок натянуть на себя. Выполнить круговые вращения в тазобедренном суставе, отводя бедро вверх-назад-вниз-вперёд, не касаясь стопой пола.

3. Исходное положение – стоя, ноги вместе, одна рука на поясе, другая на опоре (усложнить упражнение можно, выполняя его также без опоры). Выполнить сгибание-разгибание ноги в тазобедренном суставе (движение ноги вперёд-назад).

Читайте также:  Лечение подагры на ногах

4. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль корпуса. Прижать поясницу, втянуть живот, приподнять обе ноги над поверхностью, на весу развести ноги в стороны, затем выполнить скрещивание выпрямленных ног в горизонтальной плоскости («горизонтальные ножницы»).

5. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль корпуса. Приподнять ногу до угла 30 градусов, развернуть стопу наружу, расслабить стопу, вернуться в исходное положение.

Каждое упражнение нужно делать по 10–15 раз.

Источник: aif.ru

Упражнения при коксартрозе: видео и рекомендации

Коксартроз — настоящая беда в пожилом возрасте, так как при анкилозе (полном сращении головки бедренной кости с вертлужной впадиной) наступает инвалидность — больной вынужден передвигаться на костылях или на инвалидной коляске. Естественно, нужно не допустить такого финала. Но как быть, когда лекарства приносят лишь временную передышку от боли, но сам коксартроз прогрессирует дальше, приводя в итоге к полному стиранию гиалинового хряща и деформации ТБС? Выходом могут стать упражнения при артрозе тазобедренного сустава.

Лечебные упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Гимнастика является фундаментальной основой такого метода лечения больного позвоночника и суставов, как кинезитерапия (лечение движением)

Деформирующий артроз всегда сопровождается болью, из-за чего больной, стараясь избежать болевого симптома, снимает нагрузку на сустав. Это выражается в хромоте и стремлении принять то положение, в котором боль будет минимальной.

В период обострения такие инстинктивные желания оправданны, но если вы продолжите и дальше щадить свое плечо, локоть, таз или ногу, то это приведет к

  • развитию котрактур (укорочению связок и мышц)
  • искривлению позвоночника и конечностей
  • деформации и малоподвижности суставов
  • атрофии мышц

А боль при этом никуда не денется, и наоборот будет все больше мучить с каждым новым приступом. Выход только в продуманном комплексе лечебных упражнений, выполняемых ежедневно.

Лечебная физкультура при коксартрозе должна быть назначена грамотным специалистом в области именно артрозов, в противном случае она может ни к чему не привести.

В каком случае ЛФК эффективна

Почему не стоит самим лечиться по видео с ЛФК?

  • В интернете даются лишь общие упражнения, которые допустимы в профилактических целях, но они могут не подойти для каждого конкретного случая артроза:
    Деформирующий артроз, как известно, может быть трех степеней и отличаться разными симптомами и клиническими признаками
  • Разработка сустава в поздней стадии артроза (с образовавшимися остеофитами) может потребовать механотерапии — воздействия на сустав механической вибрацией при помощи
    • массажа
    • вибровакуумтерапии
    • экстракорпоральной ударно-волновой терапии (ЭУВТ)
    • ультрафонофореза и других методов

  • Очень эффективным в лечении коксартроза оказывается именно сочетание ЛФК с механотерапией и мануальной терапией, с применением компрессов из димексида, бишофита или медицинской желчи
  • Для достижения результата нужны ежедневные занятия ЛФК в комплексе с перечисленными выше методами в течение длительного времени, а это возможно только под жестким контролем врача

В том и дело, что жалость к себе менее всего уместна при лечении артроза. Придется делать какие-то упражнения и через преодоление боли.

Многие принимают отсутствие жалости к себе слишком буквально, и начинают бездумно нагружать больной тазобедренный сустав, приседая без конца или танцуя вприсядку.

Это ошибочно.

Нагружать нужно только себя (в плане волевых решений) и некоторые группы мышц, но ни в коем случае ни больной, практически неподвижный сустав, иначе он может просто не выдержать нагрузки и сломаться

Видео: Полезная гимнастика для суставов (доктор Евдокименко)

Какие упражнения нужны при коксартрозе

Так какие же упражнения нужны при коксартрозе тазобедренных суставов?

  • При обострении коксартроза и в начале занятий при малоподвижном ТБС, когда каждое движение вызывает резкую боль, выполняются статические упражнения: тазобедренный сустав при этом остается неподвижным
  • Упражнения должны исключать осевую вертикальную нагрузку на сустав и выполняются в положении лежа или сидя
  • Если упражнение привело к усилению боли после его выполнения, то его следует немедленно прекратить

Противопоказания

Нельзя выполнять комплексную ЛФК и механотерапию:

  • Во время обострения любых хронических заболеваний
  • Сразу после травмы или операции
  • После инсульта или инфаркта
  • При повышенных АД и внутричерепном давлении
  • При тромбофлебите и аневризмах
  • При трофических язвах и пролежнях
  • В период месячных
  • В поздний срок беременности

Статическая гимнастика при коксартрозе

Первое упражнение

  • Лежа на полу, поднять выпрямленную ногу на небольшую высоту, прижимая при этом таз и живот к полу
  • Удержать ногу так примерно полминуты затем опустить и немного отдохнуть.
  • Повторить упражнение для другой ноги
  • Выполнить то же самое упражнение, но в ускоренном темпе: ногу задерживать на пару секунд
  • Повторяйте десять раз для каждой ноги
  • Все движения осуществляются усилием бедренных и ягодичных мышц
  • Нагрузка на обе ноги должна быть одинакова

Второе упражнение

Выполняется таким же образом, разница лишь в том, что нога сгибается в колене под прямым углом.

Третье упражнение

Подходит для крепких больных: если чувствуете, что не по силам — лучше не выполняйте.

  • Переворачиваемся на живот, ноги выпрямлены, руки свободно лежат вдоль туловища
  • Поднимаем ноги над полом примерно на 15 см
  • Несколько секунд удерживаем их так, затем плавно разводим в стороны и медленно сводим их вновь
  • Всего таких движений делаем до 10 раз

Четвертое упражнение

Выполняется лежа на боку:

  • Ложимся на правый бок и подгибаем под себя правую ногу
  • Левую выпрямляем, поднимаем и держим под углом 45 ˚до тридцати секунд
  • Опустив ногу, расслабляемся и повторяем упражнение для другой ноги

Пятое упражнение

Выполняется так же, но во время удержания ноги нужно развернуть ее стопой вначале наружу, а затем вовнутрь, не сгибая при этом поднятую ногу в колене

Более подробно: на сайте доктора Евдокименко.

ЛФК при коксартрозе в период ремиссии

При ремиссии (временном отступлении болезни), важно не расслабляться и сохранять мобильность сустава при помощи несложных упражнений. Если вы их будете выполнять постоянно, то боль в ТБС будет значительно меньше, исчезнет также опасность атрофии тазобедренных и ягодичных мышц

  1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, приблизив стопы как можно ближе к ягодицам — Развести колени и свести вновь, не отрывая стоп от пола — Повторять движения от 10 до 15 раз, наращивая амплитуду
  2. Сохраняя горизонтальное положение, поднять выпрямленную ногу как можно выше
    Медленно опустить ногу и повторить для другой ноги
  3. В том же положении совершаем маятниковые движения выпрямленной ногой из стороны в сторону
  4. Усложненный вариант — перекрестные движения обеими ногами
  5. Также можно делать движение вверх-вниз одной или обеими ногами
  6. Упражнение «велосипедик» — вращение ногами невидимых колес
    Примечание: Это очень динамическое упражнение для ТБС. Многие врачи не рекомендуют его при поздней стадии коксартроза
  7. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, приподнять таз и, не отрывая стоп, плавно перенести его вправо, а затем влево
    Сделать 10 таких раскачиваний
  8. В положении сидя на стуле наклониться вперед и кончиками пальцев коснуться стоп
  9. Сидя на полу развести широко ноги
    Вытянуть руки и, наклоняясь вперед, достать поочередно пальцы левой, затем правой ноги
  10. Сидя прямо на полу с выпрямленными и соединенными вместе ногами, наклоняемся и обхватываем ступни руками

Профилактика коксартроза (не для развалин)

Следующие упражнения не рекомендуется выполнять слабым, нетренированным людям и тем, у кого деформирующий артроз третьей стадии.

  • Опуститесь на корточки (колени на полу, пятки упираются в ягодицы)
  • Медленно старайтесь сесть на левое бедро, вытянув для баланса руки вперед и в стороны
  • Затем без помощи рук постарайтесь вернуться в исходное положение
  • Если не получается, обопритесь о пол левой рукой
  • Повторите то же вправо
Читайте также:  Можно ли есть лимон при подагре

Через какое-то время ежедневной тренировки упражнение будет получаться и без помощи рук.

Перекаты с одной на ноги на другую влево и вправо:

  • Присесть с упором на правую ногу, а левую отвести в сторону, не сгибая ее и держа ступню всей поверхностью на полу
  • Руки отводим в сторону и плавно переносим свое туловище влево, сгибая левую ногу и выпрямляя правую
  • Упор таким образом перенесен на левую ногу, а правая теперь вытянута в сторону
  • Повторяем перекат несколько раз

Вы, конечно же должны были запомнить эти нелюбимые упражнения с уроков физкультуры. И представьте, мы их тогда могли выполнять без помощи рук. Если теперь они окажется кому-то не под силу, это говорит о слабости и атрофированности мышц.

А если бы такую гимнастику мы делали всю жизнь, то артроз тазобедренного сустава скорее всего бы и не возник.

Видео: Борьба с артрозом при помощи йоги

Источник: zaspiny.ru

7 упражнений утренней зарядки при коксартрозе тазобедренного сустава

Утренняя зарядка для тазобедренного сустава при коксартрозе – составная часть терапии и профилактики дальнейшего разрушения хрящевой ткани. Ежедневно выполняемый комплекс упражнений повышает эластичность связочного аппарата тазобедренного сочленения, поддерживает тонус питающих его кровеносных сосудов, укрепляет мышцы, приводящие сустав в движение.

Полезные эффекты от зарядки

Умеренная и регулярная разминка конечности по утрам активизирует работу тазобедренного сустава, готовит его к предстоящим нагрузкам в течение дня. Положительные эффекты от зарядки больные замечают уже через 3 недели выполнения упражнений.

Заключаются они в следующем :

  • уходит отечность бедра;
  • уменьшается болезненность при движениях;
  • исчезает утренняя скованность сочленения.

Дозированная физическая активность активизирует выработку синовиальной жидкости, которая способствует более мягкому скольжению суставных поверхностей и уменьшению их трения друг о друга. В результате пациент отмечает уменьшение боли.

Зарядка способствует выработке синовиальной жидкости и уменьшению трения суставных поверхностей

После двух месяцев занятий увеличивается объем движений в пораженном коксартрозом суставе. Вследствие укрепления мышц ягодиц, брюшного пресса и бедер восстанавливается опорная функция конечности. Благодаря активизации кровообращения и восстановлению обменных процессов в области тазобедренного сочленения увеличивается число хрящевых клеток. Суставной хрящ утолщается.

При такой тяжелой патологии, как коксартроз тазобедренного сустава, зарядка оказывает общеукрепляющее воздействие на весь организм больного.

Артериальное давление стабилизируется на показателях, близких к нормальным. Ликвидируется застой крови в нижних конечностях, благодаря чему снижаются проявления варикозной болезни. Улучшается сердечная деятельность, повышается физическая выносливость человека и его иммунитет.

Общие принципы

При выполнении зарядки при коксартрозе тазобедренного сустава важно соблюдать несколько нюансов :

  1. Начинайте разминку сустава сразу после утреннего пробуждения, натощак, лежа в постели.
  2. Легкими круговыми движениями ладоней в течение 3–5 минут помассируйте бедра и ягодицы по направлению от колена вверх.
  3. Выполняйте все движения плавно, неспешно, исключите резкие рывки и высокоамплитудные махи ногами. Не торопитесь скорее закончить зарядку. Лучше делайте меньше упражнений, но технически правильно.
  4. Делайте зарядку каждое утро, не пропускайте ни дня.
  5. Еженедельно увеличивайте количество повторений каждого движения на 1–2. Нагрузка на сустав должна возрастать постепенно.
  6. Дышите в такт движениям: при напряжении – выдох, при расслаблении – вдох. Если упражнение предполагает фиксацию, то во время нее дыхание должно быть глубоким, ровным и спокойным.
  7. Прежде чем начать делать зарядку, согласуйте с врачом вид и количество упражнений.

Подробный перечень правил выполнения утренней зарядки для тазобедренного сустава читайте здесь.

Упражнения с картинками

Комплекс зарядки при коксартрозе тазобедренного сустава :

Потягивание выполняется как одноименной рукой и ногой, так и асимметрично

    Потягивания. Исходное положение – лежа на спине. На вдохе энергично потянитесь запястьями обеих рук вверх (за голову), а пятками обеих ног – вперед. На выдохе расслабьтесь. Теперь выполните движение только правой ногой и правой рукой, после чего поменяйте сторону. Затем сделайте упражнение наискосок – левой рукой в сочетании с правой ногой. Повторите все варианты растяжки по 4 раза для каждой стороны.

Скручивания для нижней (вверху) и для верхней (внизу) части тела

Скручивания. Исходное положение – лежа на спине, кисти рук под затылком, ноги согнуты в коленях, ступни расположены на ширине таза. Не отрывая стопы от поверхности, с выдохом наклоните оба колена вправо, стараясь опустить их как можно ниже. Со вдохом верните колени в центр. Теперь выполните скрутку для верхней половины тела. Из того же исходного положения поверните корпус вправо, стремясь коснуться левым локтем правого. Повторите скручивания по 4 раза в каждую сторону для нижней и верхней части тела. Следите, чтобы таз во время всех скручиваний не отрывался от горизонтальной поверхности. Ваша задача – проработать поясничный отдел туловища.

Упражнение «Полумост с подъемом ноги» прекрасно тренирует мышцы ягодиц и бедер

Подъемы ног лежа. Руки вдоль тела. Из положения лежа на спине, поочередно поднимайте прямые ноги на высоту 10–20 см. В верхней точке задержитесь на 5 секунд. Повторите 4–6 раз каждой конечностью. С каждой неделей постепенно увеличивайте амплитуду и время фиксации, не превышая комфортные для вас значения. Подъемы ног с задержкой вверху – пример щадящего динамического упражнения для зарядки при коксартрозе тазобедренного сустава. Тем, кому это упражнение дается легко, можно усложнить задачу: в высшей точке плавно разворачивайте стопу вовнутрь и наружу, фиксируйте ее на 2–3 секунды в каждом из положений. Такое движение мягко включит в работу ротацию тазобедренного сустава и разогреет его. Выполните по 4–6 подъемов с поворотом на каждую ногу.

Упражнение «Полумост с подъемом ноги» прекрасно тренирует мышцы ягодиц и бедер

Полумост с подъемом ноги. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, ноги поставьте на ширину плеч и согните в коленях. Упираясь в кровать лопатками и стопами, со вдохом поднимите таз. Из верхней позиции вытяните вперед правую ногу и задержитесь на 4–5 дыхательных движений. С выдохом опуститесь и расслабьтесь, затем повторите упражнение с подъемом левой конечности. Сделайте по 4 подхода для каждой ноги. Полумост с подъемом ноги прекрасно укрепляет мышцы ягодиц и задней поверхности бедер. Однако это упражнение ослабленным людям может показаться достаточно сложным. Поэтому допустимо выполнять его в упрощенном варианте – без участия ноги.

«Маятник» ногой. Исходное положение – лежа на левом боку, обе ноги выпрямлены, руки под левой щекой. Поднимите прямую правую ногу на 5–10 см и в течение 1 минуты аккуратно выполняйте ею маятниковые движения вперед и назад с комфортной для вас амплитудой. Перевернитесь и повторите для противоположной стороны. Сделайте по 3 подхода каждой конечностью.

Провисания ноги позволяют расширить щель тазобедренного сустава

Провисания ноги. Заканчивая зарядку для коксартроза тазобедренного сустава, позвольте его суставной щели побыть в расширенном положении. Для этого создайте условия для провисания ноги. Встаньте правым боком к спинке стула и возьмитесь за нее правой рукой. Приподнявшись на правый носок, оторвите левую ногу от пола и дайте ей свободно повисеть в течение 10–20 секунд. Во время провисания слегка раскачивайте и встряхивайте конечность. Почувствуйте, как под действием силы тяжести суставная щель расширяется и боль от трения уменьшается. Затем поменяйте сторону.

Видео: техника выполнения

Технику выполнения упражнений, входящих в комплекс зарядки при коксартрозе тазобедренного сустава, смотрите на следующих видео.

Читайте также:  Как пить желатин от суставов

Источник: sustav.med-ru.net

Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава 1, 2, 3 степени

Физические упражнения являются обязательным элементом лечения всех заболеваний суставов, в том числе и тазобедренных. Коксартроз представляет собой дегенеративный процесс, поэтому приводит к быстрому снижению объема движений в суставах. Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава способствуют облегчению симптомов болезни и замедлению ее прогрессирования.

Польза упражнений

Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава направлена на достижение следующих целей:

  • Облегчение болевых ощущений;
  • Обеспечение нормальной циркуляции крови в пораженном суставе;
  • Прекращение воспалительного процесса;
  • Устранение мышечного спазма;
  • Укрепление связок;
  • Предотвращение развития осложнений – контрактуры и атрофии мышц, нарушения походки;
  • Замедление прогрессирования дегенеративного процесса.

Упражнения для лечения артроза эффективны на любой стадии болезни. Естественно, что чем раньше начать выполнять упражнения, тем больше пользы они принесут. Но и на поздней стадии артроза гимнастика способствует определенному улучшению состояния. Также физкультура является прекрасным средством профилактики заболеваний суставов, если имеется повышенный риск их возникновения.

Наибольший эффект от лечебной физкультуры будет наблюдаться при сочетании ее с другими лечебными мероприятиями – диетой, физиопроцедурами.

Отдельно следует сказать об аквааэробике – упражнениях в воде. При коксартрозе это прекрасный метод лечения, который практически не имеет противопоказаний, за исключением тяжелой сердечной патологии. Заниматься водной гимнастикой разрешается даже при тяжелой степени коксартроза и в период обострения заболевания.

Упражнения в воде способствуют мягкому массированию пораженных суставов, тренируют мышцы и связки, способствуют облегчению боли. Также аквааэробика позволяет снизить вес, что немаловажно при коксартрозе. Занятия в бассейне проводятся с инструктором или самостоятельно, с использованием гимнастических аксессуаров.

Показания

Гимнастика для тазобедренного сустава при коксартрозе рекомендована в период ремиссии заболевания или обострения легкой степени. Выполнять ее нужно всем пациентам в соответствии с возрастом, стадией артроза, сопутствующей патологией.

Противопоказания

Несмотря на всю свою пользу, ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава имеет некоторые ограничения. Противопоказаниями к выполнению упражнений являются следующие ситуации:

  • Острый артрит;
  • Острое респираторное заболевание;
  • Период менструаций;
  • Гипертоническая болезнь тяжелой степени;
  • Паховая грыжа;
  • Период восстановления после инсульта;
  • Ранний послеоперационный период;
  • Сердечная недостаточность тяжелой степени;
  • Недавно перенесенный инфаркт миокарда.

Почти все противопоказания являются относительными, то есть физические упражнения могут быть возобновлены после устранения этих состояний. Разрешение на продолжение занятий дает лечащий врач.

Виды упражнений

Ежедневная зарядка складывается из комплекса упражнений. Они бывают статическими и динамическими:

  • Статические – человек принимает определенное положение и сохраняет его в течение нескольких секунд;
  • Динамические – движения выполняются постоянно.

Выполняются из разных положений – стоя, сидя на стуле, лежа на полу. Для выполнения упражнений используются различные гимнастические аксессуары – палки, мячи, обручи. Так можно заниматься гимнастикой в домашних условиях или в спортзале.

Хороший лечебный эффект оказывает плавание при коксартрозе. Неудобство этого вида гимнастики в том, что требуется ежедневное посещение бассейна.

В сети Интернет представлено большое количество упражнений для лечения коксартроза. Не рекомендуется самостоятельно подбирать для себя гимнастический комплекс. Это должен делать лечащий врач с учетом стадии заболевания и общего состояния организма.

Правила выполнения

Для достижения наибольшей эффективности от упражнений их нужно выполнять по определенным правилам:

  • В соответствии с рекомендациями врача;
  • Гимнастика проводится ежедневно;
  • Используются различные гимнастические приспособления;
  • Заниматься допускается только при хорошем самочувствии;
  • Движения выполняются плавно, без рывков;
  • Интенсивность определяется лечащим врачом, менять ее самостоятельно нельзя;
  • Не заниматься сразу после еды и не принимать пищу сразу после тренировки;
  • Прорабатывать все группы мышц.

Начинать тренировку рекомендуют с легкой пробежки или быстрой ходьбы. Перед выполнением гимнастики желательно помассировать область тазобедренных суставов для усиления притока крови. После тренировки полезно принять теплую ванну и снова сделать массаж. Как правильно выполнять упражнения, помогут обучающие видео. Также полезно заниматься гимнастикой в группе.

Лечебно-гимнастический комплекс

В зависимости от стадии заболевания назначаются разные комплексы упражнений при коксартрозе.

Упражнения при 1 степени артроза выглядят следующим образом:

  • Лечь на спину, согнуть ногу в тазобедренном суставе, затем вытянуть ее вверх, повторить для другой ноги;
  • Лечь на спину, вытянуть ноги, одну ногу с помощью рук подтянуть к животу, повторить для другой ноги;
  • Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и как можно выше приподнять таз;
  • Лечь на бок, верхнюю ногу поднять как можно выше вверх, повернуться и повторить для другой ноги;
  • Сесть на стул, сомкнуть колени и подошвы, разворачивать поочередно в стороны пятки и носки;
  • Сидя на стуле, зажать между коленями гимнастический мяч и сдавливать его ногами, напрягая мышцы бедер;
  • Стоя на полу, расставить ноги на ширину плеч и выполнять медленные приседания;
  • Закончить комплекс упражнений лежа на животе с вытянутыми ногами.

Каждое упражнение выполняют по 10-15 подходов на каждую ногу. Цель лечебной гимнастики на этой стадии – облегчить боль и замедлить прогрессирование дегенеративного процесса.

Гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени направлена на облегчение боли, стимуляцию выработки суставной жидкости:

  • Исходное положение – лежа на животе, руки под головой. Следует перекатываться с боку на бок, стараясь напрягать мышцы бедер;
  • Лежа на спине, расставить ноги на ширину плеч. Разворачивать поочередно каждую ногу внутрь и наружу. Затем вращать одновременно обе ноги;
  • Сесть на высокий стул таким образом, чтобы нога свободно висела. Осуществлять маятникообразные движения ногой, затем выполнить для другой ноги;
  • Сидя на стуле, упереться стопами в пол и развести колени. Поочередно поднимать пятки, следя, чтобы носок оставался на полу;
  • Стоя на полу, выполнять круговые вращения тазом, сначала по часовой стрелке, затем против;
  • Стоя на полу, развести ноги на ширину плеч. Опуститься в полуприсед и задержаться в таком положении на несколько секунд;
  • Завершить тренировку быстрой ходьбой в течение 5-7 минут.

Рекомендуется сделать каждое упражнение по 10-15 подходов.

Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава 3 степени необходимы для максимально длительного сохранения функции конечностей. На этом этапе дается минимальная нагрузка, так как суставы практически лишены хрящевой прослойки и любое движение вызывает боль. Предпочтение отдается статическим нагрузкам:

  • Лежа на спине с вытянутыми ногами, приподнимать их и задерживать в таком положении на несколько секунд;
  • Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Поднять одну ногу, задержать на несколько секунд, затем опустить;
  • Лежа на спине, сводить и разводить выпрямленные ноги;
  • Сидя на стуле, приподнимать бедра и задерживать в таком положении некоторое время;
  • Стоя на полу и держась за опору, отводить ногу в сторону. Затем повторить для другой ноги.

Повторять упражнения рекомендуется не более 10 раз.

Гимнастика в бассейне проводится в положении стоя:

  • Держась за бортик, осуществлять медленные махи ногами в стороны;
  • Держась за бортик, медленно приседать и подниматься;
  • Держась за опору, поднимать и опускать обе ноги одновременно.

Если позволяет физическое состояние, при коксартрозе показано плавание свободным стилем.

Любые упражнения допускается делать при наличии болевых ощущений в суставе, но при усилении боли занятие следует прекратить.

Лечебная гимнастика – это эффективный метод лечения коксартроза, позволяющий значительно улучшить самочувствие человека и приостановить течение болезни. О пользе упражнений говорят такие известные специалисты, как Бубновский и Евдокименко, занимающиеся кинезитерапией. Человек, регулярно занимающийся гимнастикой и делающий это правильно, в течение длительного времени сохраняет свой полноценный образ жизни.

Источник: nogivnorme.ru