Йога для коленных суставов

Применение йоги для оздоровления коленных суставов

Йога – это древнейшая наука, которая высокими темпами набирает популярности в современном мире. Все потому, что йогические асаны гармонически воздействуют на организм. Не является исключением йога для суставов ног. Это великолепное дополнение к традиционному лечению.

Действие йоги на коленные суставы

Дискомфорт и боль коленных суставов может проявляться в следствие возрастных изменений, оперативного вмешательства, ушибов и.т.д. По данным статистики, женщины намного чаще страдают от таких болей, нежели мужчины. Для предотвращения данных проблем необходима сбалансированная работа всего организма. Полезно применять специальные асаны.

  • Йога для ног особенно необходима всем кому за 50, с целью сохранения нормального состояния коленных суставов длительное время.
  • С помощью йоги восстанавливается суставная поверхность, исключаются излишние сдвиги, разрывы.
  • В суставах находятся соединительные частицы, которые полностью не активизированы. Тогда происходит срастание скользящей поверхности, что может привести к неподвижности суставов.
  • Систематические занятия йогой помогут снять микро сращивания.

Йога великолепно поможет оздоровить суставы ног и вот почему:

  • Нагрузка распределяется равномерно. Многие страдают синдромом негибкости, что ограничивает некоторые движения и приводит к изнашиванию суставов.
  • Асаны помогают раскрыть сустав и восстановить естественные процессы биомеханики. Это позволяет увеличить площадь на его поверхности для распределения нагрузки.
  • Йога делает эластичными мышцы и мягкие ткани, являющиеся защитой от действия разрушительных сил.
  • Укрепляются стопы, что уменьшает риск переломов, повреждений от чрезмерного давления.
  • Отличная помощь в борьбе с болями и стрессами, которые повышают выброс некоторых гормонов, приводящих к ослаблению иммунной системы. Йога позволяет расслабиться в полной мере.
  • Нет необходимости в больших физических нагрузках. Обычные физические тренировки могут вызывать сильные боли.
  • Воздействие асан на суставы достаточно мягкое. С каждым разом постепенно уходит скованность без боли и перенапряжения.

Благодаря специальным упражнениям для суставов, весь организм начинает нормально функционировать.

Некоторые упражнения укрепляют и придают эластичность мышцам, бедрам, голеням, лодыжкам. Это достаточно важно, поскольку данные части тела поддерживают коленный сустав и сохраняют его прочность. В тот момент, когда асана удерживается, происходит приток крови к коленям через мышцы, что способствует насыщению их кислородом и питательными частицами.

Так ускоряется заживление, уменьшается воспаление. Позы, при которых необходимо сохранять баланс, тренируют связки и ткани, удерживающие коленную чашечку на месте. Человек становится сильнее.

Применение йоги для облегчения суставных болей

Желательно применять суставную йогу в целях профилактики заболеваний. Но когда проблема есть, нужно учитывать такие рекомендации:

  • Носки нужно вытягивать и чувствовать их. Стараться расправлять пальцы ног как можно шире.
  • Не перенапрягаться. Слишком активные занятия могут навредить.
  • Важно правильное дыхание – это основа йогической практики. Это избавит от напряжения, что усилит результативность йоги.
  • Не старайтесь прогибать или выгибать вытянутую ногу, держите ее ровно.
  • Найти слабое место и стараться оказывать на него давление. Будет ощущаться боль, но нужно расслабиться и наполнить ослабленное место силой.
  • Развивать чувственность ступней. Когда стоите на ногах, важно чувствовать в каком месте стопы наибольшее напряжение.

Особенности применения асан

Зная, великолепную пользу йоги для человеческого организма, важно грамотно подходить к выполнению упражнений. Если неправильно подобрать асаны или неграмотно их выполнять, можно навредить своему здоровью. Особенно это опасно тем, у кого есть какие-либо заболевания. Чтобы йога принесла пользу, придерживаться следующих правил:

  • Не начинать заниматься, не проконсультировавшись с доктором.
  • Первые тренировки лучше проводить под контролем специалиста. Потом можно асаны выполнять самостоятельно.
  • Если кроме проблем с коленными суставами есть другие патологические болезни, обязательно оговорить это с доктором.
  • При возникновении боли, сразу прекратить выполнять упражнение.
  • Если после выполнения определенного упражнения, заболевание продолжает прогрессировать, перестать выполнять его.

Асаны для коленных суставов

Предлагаются наиболее эффективные асаны, поддерживающие коленные суставы в нормальной подвижности. Данные асаны полезно выполнять тем, кто страдает от болевых ощущений в коленях, после травм, а также для предотвращения преждевременного изнашивания хрящей.

Стул (Утканасана)

  1. Стать ровно, соединив стопы.
  2. Плавно опускать ягодицы вниз-назад, сгибая колени, как будто хотите сесть на стул. Спину держать ровно.
  3. Верхние конечности поднять кверху и стараться опускаться пониже.
  4. Остаться в позе 15–20 сек.

Утканасана активизирует все группы мышц, но мышечная ткань бедер, голеней получают особую нагрузку. Становятся крепче коленные и голеностопные суставы.

Высокий выпад (Банарасана)

  1. Стать прямо, взгляд направлен прямо.
  2. Левой ногой широко шагнуть назад, опуская корпус до того момента, как правая нога сформирует прямой угол.
  3. Верхние конечности поднять кверху, выровнять их и остаться в позе как можно дольше.
  4. Перейти в исходную позицию и проделать аналогичные действия другой ногой.

В момент удерживания позиции тренируются мышцы ягодиц, квадраципсы, икры. Пытаясь выдерживать баланс, укрепляется мышцы, поддерживающие коленную чашечку.

Орел (Гарудасана)

  1. Стать прямо, правую ногу слегка согнуть, левую приподнять и обвить ее по окружности правого бедра. Стопа должна разместиться сзади правой голени.
  2. Верхние конечности вытянуть вперед, пытаясь удерживать баланс.
  3. Руки скрестить (правая сверху) и согнуть локти. Контролировать, чтобы правый локоть точно получился в сгибе левой руки.
  4. Совместить ладони, поднимая предплечья. Пальцы кистей направить кверху.
  5. Остаться в позиции до 30 сек.
  6. В медленном темпе выйти из позы и повторить аналогичные движения, подняв правую ногу, и левая рука сверху при скрещивании.

Это сложная асана, поэтому может не получится с первого раза. Но главное желание и настойчивость.

При переплетении верхних и нижних конечностей, происходит растягивание голеней, лодыжек, бедер. Усиливается кровообращение, суставы стают эластичнее, что облегчает боли при ревматизме.

Лягушка (Мандукасана)

  1. Лечь на живот. Верхние конечности отвести назад, нижние-согнуть в коленях.
  2. Руками захватить стопы. Пальцы ног должны направить в сторону головы.
  3. Поднять голову, верхнюю часть корпуса и тянутся вперед-вверх. Руками вжимать стопы книзу.
  4. Задержаться в асане от 10 до 30 сек.
  5. Не спеша выйти из позиции, расслабиться.

Поза Лягушка имеет прямое воздействие на колени. Систематическое выполнение асаны позволяет укрепить и оздоровить коленные суставы, помогает снять боль в них. Упражнение полезно выполнять, если есть растяжение связок, плоскостопие.

Также прилагается видео йоги для восстановления коленных суставов:

Каждую позу выполнять в медленном темпе, придерживаясь последовательности, и ваши колени отблагодарят своей подвижностью.

Источник: figuradoma.ru

Йога при артрозе коленного сустава

Для человека больного артрозом коленных суставов йога может стать настоящим спасением. Её эффективность признана несколькими научными работами, а первые признаки исчезновения недуга заметны уже спустя несколько занятий. Среди главных её достоинств можно отметить то, что у йоги нет ограничений по возрасту, ей могут заниматься как дети, так и пожилые люди. При этом годится она и в качестве профилактики заболеваний суставов и разрывов связок, так как позволяет увеличить эластичность и одновременно с тем прочность последних. Именно поэтому йога рекомендуется многими врачами в качестве восстановительных и профилактических процедур при артрите коленного сустава.

Что представляет это за болезнь?

Прежде, чем говорить о том, как помогает йога при артрозе коленного сустава, необходимо разобраться с самим заболеванием, его диагностикой, причинах и последствиях. Эта болезнь проявляется в основном в пожилом возрасте, поэтому большинству пациентов более 40 лет. Наши коленные суставы постоянно выдерживают колоссальные нагрузки всего веса тела, но при артрите им это делать всё тяжелее, поэтому появляются боли в коленках при длительной ходьбе, а постепенно человеку становится тяжело даже вставать и садиться. При любых движениях появляется характерный хруст.

Строение коленного сустава

Причиной этому всему становятся соли, которые в течение всей нашей жизни откладываются в суставах и коленях, а иногда недостаток жидкости, что и приводит к нарушенной функциональности коленного сустава. Согласно статистике, гонартрозом болеет от 7 до 20 процентов всего населения земли, и излечить его тяжело. Поэтому важно определить его на ранних стадиях, когда ещё можно что-то предпринять, иначе последствия могут быть достаточно плачевными. Если вы стали замечать хруст в коленках при приседании, в особенности при физических упражнениях, и стала беспокоить сильная боль в этом районе, следует обратиться к врачу.

Как выглядит комплексное лечение?

Даже учитывая, что йога при артрите может оказаться достаточно полезной, следует придерживаться комплексного лечения, назначенного доктором и зачастую — это физиолечение. В этом случае больных просят не только принимать определённые медикаменты, но и выполнять назначенные врачом упражнения. Помимо йоги, в излечении суставов ног может помочь и плаванье и другие слабые нагрузки. Главное правило здесь – не перегружаться колени, ведь при артрозе это несёт серьёзную опасность вашему здоровью. Также в этот список включают и поездки на велосипеде, которые хорошо нагружают ССС, но не дают такой сильной нагрузки на колени, как пробежка.

Читайте также:  Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела

Может помочь и лёгкая гимнастика, ведь большую часть упражнений там можно выполнять из положения сидя, а это важно при подобных заболеваниях во избежание лишней нагрузки. Подобно йоге, ей необходимо уделять ежедневно не менее 20 минут, а после проводить заминку или массаж проблемного участка, чтобы усилить приток крови к нему и уменьшить выделение молочной кислоты в мышцах. Очень хорошо будет использовать в таких массажах разогревающие мази и массажные крема, в том числе и крема назначенные лечащим врачом. Как правильно делать разогревающий массаж вы можете посмотреть на видео в интернете.

Йога при артрозе

Но конечно, наиболее полезными при таком диагнозе станут упражнения йоги, которые как раз и направлены на развитие подвижности суставов. Большинство асан используют лёгкие и плавные движения, что для коленных суставов очень важно. Данная лечебная гимнастика подходит всем вне зависимости от вашего возраста или пола, потому при гонартрозе она станет универсальной терапией для большинства больных. Лучше всего подойдёт йога для начинающих, в ней достаточно много разнообразных асан, и она не требует никакой чрезмерной нагрузки и гибкости о человека.

Но даже при этом все упражнения описанные ниже необходимо выполнять очень аккуратно, иначе существует риск ещё сильнее навредить колену. Практика йогатерапии достаточно сильно распространена за рубежом, однако у нас она только недавно стала популярной, поэтому специалистов в этой области всё ещё мало, и приходиться учиться всему самостоятельно. Не стоит относиться к ней, как к чему-то необычному, она конечно несёт в себе определённую философию, но, если та вам не подходит, никто не запрещает относиться к ней как к ответвлению лёгкой гимнастики, которая поможет излечить заболевания суставов.
Так, от болезней суставов вам поможет излечиться выполнение следующих упражнений:

  • Необходимо принять стоячие положение расставив ноги по ширине ваших плеч, при этом руки должны быть расслаблены. Необходимо достать кончиками пальцев до носков, но выполнять эту асану через боль не следует, для уменьшения нагрузки можете даже надеть наколенники. При этом важно следить за дыханием, оно должно быть спокойным и размеренным, правильное дыхание позволит насытить кислородом всю вашу кровь и растечься энергии по всему телу. Если до носков вы дотянуться совершенно не можете, то обхватите ноги сзади прижимаясь к ним и опускаясь вниз до появления первых болезненных ощущений. Сохраняйте такое положение на протяжении минуты.
  • Если вам тяжело выполнять асаны стоя, то следует перейти к сидячим позам. В них задействуется ничуть не меньше конечностей, ведь те же ноги тоже активно используются, но нагрузка на колени снижена в разы. Для начала достаточно сесть и выпрямить ноги, при этом следите за поддержание ровной осанки. После чего, подобно первому варианту, постарайтесь дотянуться до кончиков пальцев, до первых болевых ощущений, и останьтесь в таком положении на несколько минут. После чего, вернувшись в изначальную позу, повторите 2 раза. Важно! Стопа не сгибается в прямой угол, она должна тянуться носками вперёд.
  • Далее необходимо перейти в положение лёжа на половину, для этого достаточно из исходной позиции предыдущей асаны опуститься на локти и предплечья. Далее необходимо поднять ноги примерно под 45-60 градусов к полу. Данная поза относится к динамике, поэтому ноги нужно сгибать и разгибать, пусть и достаточно медленно, чтобы не сбивалось дыхание, сроком до 4 минут. Это позволит размять коленный сустав и немного разогреть прочие мышечные группы, также хорошо работает как заминка после тренировки.
  • И напоследок придётся лечь на пол спиной вверх, после чего потребуется поднять несколько раз ноги в суставах. В отличии от предыдущей динамики, оно делается на количество повторений, а не на время. Последних должно быть не менее 50 на каждую ногу, после чего можно взять отдых до 2-ух минут и повторить асану вновь. На сей раз это поможет растянуть все связки и развить достаточную гибкость суставов.

Для того, чтобы получить эффект от этих упражнений необходимо повторять их по несколько раз в день, ежедневно на протяжении хотя бы месяца терапии. Это поможет не только в избавлении от артроза, но и в общем улучшении самочувствия и настроения, благодаря дофамину, который выделяется при любом физическом упражнении. А самое важное, не выполняя никаких движений, которые могут привести к осложнениям, суставы получат всю необходимую нагрузку, вместе с ними укрепятся и мышцы ног, что позволит вам постепенно и вовсе забыть об артрозе коленных суставов.

Заключение

Артроз в коленном суставе – это достаточно серьёзный диагноз, который может изменить весь ваш быт, однако он не является неизлечимым. При использовании упражнений из хатха-йоги и прислушивании к советам врачей, пациенты могут пойти на поправку, а то и вовсе избавиться от такого неприятного «сюрприза» организма. Но если вы уже излечились, это вовсе не повод, чтобы бросать занятия йогой, ведь с её помощью вы сможете и в дальнейшем улучшать своё качество жизни и здоровья, а самое главное, духовно развиваться.

Источник: yoga24.info

Йога для коленей позы при болях

Йога — требовательная дисциплина для суставов. Асаны помогают решить проблемы, вызываемые болями и травмами, но могут углубить и их. Зависит от подготовки к практике.

Коленный сустав самый большой суставом в организме человека, соединяет бедренную кость и голени. Из-за высокой нагрузки на тазобедренный сустав, мощной силы четырехглавой мышцы бедра и вращения, колено становится восприимчивым к нагрузкам и травмам. Учителя йоги уделяют внимание безопасности во время практики.

Из-за структуры коленный сустав уязвим для травм, затрагивающих переднюю и заднюю крестообразные связки, медиальный и боковой мениск, суставные хрящи и бедренные мышцы. Йога, практикуемая правильно, может быть средством от боли в коленях. Может укрепить колени или уничтожить их.

Хрящи и сухожилия очень ранимы и часто болят. В дополнение к типичным механическим травмам, распространенной причиной проблем с коленом является неуравновешенный сустав и неумелое выполнение упражнения или растяжение, вызывающее повреждение сухожилий, связок и хрящей.

Если болят колени

При травмах колена, найдите момент настроить стиль и темп. Лучшим выбором будут медленные занятия с длительной продолжительностью в позициях, уделяя внимание точному позиционированию суставов — это имеет решающее значение для терапии коленей.

Три принципа, йоги при болях в коленях, помогающих позаботиться о здоровье:

  1. Слушайте тело – не боритесь с ним. Боль — сигнал, приближения к опасной границе. Обеспечить безопасное выполнение асан, позволит соблюдение ограничений.
  2. Избегайте перерастяжения, гиперэкстензии — к мало людей знают насколько опасны упражнения, не только йога, но и любая нагрузка, в положении с выпрямленными ногами.
  3. Выполнение асан с уделением особого внимания выравниванию, отношению между осями ног и ступней. Первое правило зафиксируйте колено над пяткой, поддерживая перпендикулярную плоскость большой берцовой кости относительно пола в таких положениях, как поза воина I и II, анджанейасана I и уттхита паршваконасана.

Обратите внимание на ноги при выполнении стоячих положений.

Позиции строятся на основании ног. Сосредоточьтесь на соотношении стопы относительно коленной чашечки. В положении воина кладите колено согнутой ноги на пятку, а коленная чашечка указывает на носок стопы. Если колено согнутой ноги уходит вперед, исправьте это.

Боль в коленях часто вызвана недостаточным открытием бедер.

Если бедра жесткие, колени перегружаются при выполнении асаны. Не забывайте разогревать бедра в начале практики, работа над гибкостью тазобедренных суставов защитит колени. Если чувствуете дискомфорт в коленях при длительном времени сидения, это связано с неоткрытием тазобедренного сустава.

Упражнения йоги

Учтите образование и подготовку инструктора по йоге. Найдите человека с опытом в области йога-терапии, ортопедии, физиотерапии. Как и в других формах упражнений, перед началом практики следует получить указания врача о диапазоне ограничения движения.

Независимо от состояния, практикующему йогу следует помнить, что ощущения от упражнений сопровождаются растяжением. Принцип заключается в том, что сустав чувствует себя хорошо при растягивающихся мышцах над суставом, а растяжение по бокам или под чашечкой — это предупреждение, остановите растяжение и остановите движение.

Делайте тщательную разминку перед тренировкой. Начните с низкой интенсивности и увеличивайте усилие с течением времени.

Внимательность и точность — именно точность отличает йогу от физических упражнений.

Определите какая йога вам подходит?

Мы не ставим себя в причудливые асаны, из спортивного интереса. Мы делаем это ради здоровья, красоты и благополучия. Все детализированные правила важны. Практика обеспечивает фокус и сосредоточенность на теле, и это приводит к пониманию, что хорошо, а что нет.

Если привыкаете выполнять упражнения неточно, а кости и суставы смещены, это приведет к долговременной боли и проблемам со здоровьем. В йоге нет места для соревнований.

Читайте также:  Йога при артрозе коленного сустава

Когда тело говорит «стоп», слушайте его. Если чувствуете боль, перерастяжение или покалывание в колене, отступайте. Попытайтесь работать с асаной, чувствуя работу в бедрах или паху, а не в коленях.

Второе, обратите внимание на возможное вращение колена. Чаще всего мы сталкиваемся с вращением внутри. Внутренние мышцы ног затягиваются, а слабые внешние мышцы не способны противостоять центростремительной силе, ноги уходят внутрь.

В крайней форме уход замечается в положении стоя, а у большинства проблема проявится отдельных асанах поза воина, анджанейасана I. Практикующим с проблемой, следует уделять особое внимание растяжению связок и укреплению внешних частей бедер и ягодиц.

Проблема исправляется в следующих асанах:

Помните — отказ от них усугубит проблему. Давайте обратим внимание на выполнение асан, следуя вышеприведенным правилам, даже если не можете держать их долго. Практика усложнится, но укрепив соответствующие мышцы, баланс динамики коленного сустава, который предотвратит разрушение сустава и поможет избежать травмы.

Позы для коленей

Несомненным фундаментом всех стоячих позиций являются ноги. Следите чтобы ноги прижимались равномерно к полу — обратите внимание на пальцы ног, внутренние и внешние поверхности стопы и не забывайте про внутренние мышцы ног. Обратите внимание на положение стопы и чашечки относительно друг друга. Нога показывает вращение голени, колено — вращение в бедре.

На позы от болей следует обратить особое внимание людям с травмами. Если возникает боль, замените альтернативами:

Подготовка к эка пада раджакапотасане — открывает бедра и приносит облегчение пояснице. Если вы чувствуете сильное напряжение, попробуйте уменьшить угол сгиба передней ноги. Если не поможет, лягте на спину, перекрестите лодыжку и ногу, потянув от себя. Эффект растяжения будет аналогичным, а сустав избежит деформации.

Вирасана — поза героя, проблема для коленных суставов. Если чувствуете что-либо, кроме растяжения, следует избегать этой асаны. Замените вирасану похожей позицией ваджрасаны.

Падмасана — с напряжением в бедрах, поза лотоса сильно скручивает и выворачивает сустав. Есливместо раскрытия, в тазобедренных суставах чувствуете дискомфорт в области ног, начните с легкого варианта. Подготовкой к лотосу выступает полу-лотос в сидячем или стоячем положении. Если чувствуете, что поза лотоса не благоприятна для коленей, сидите в сукхасане или скрестив ноги. Помните, что здоровье важнее, чем спортивный интерес выполнения асаны.

Используйте кубики в маласане. Людям с травмой или болью следует избегать опускания, как в маласане, используйте два кубика это уменьшит давление в этом положении, поза станет доступнее людям с чувствительными связками. В положении сидя используйте дополнительную амортизацию в виде одеяла.

Когда практикуете йогу, помните, что асана состоит из трех этапов: подготовка, продолжительность и выход. Правильная подготовка (настройка костей, мышечный тонус) позволит извлечь выгоду из данной асаны, не напрягая суставы. Выход должен быть внимательным, мы теряем чувство тела на мгновение, и могут произойти травмы. Если чувствуете боль при выходе из положения, это означает, что вы слишком переусердствовали.

Источник: oyoge.ru

Йога при артрозе коленного сустава

Для человека больного артрозом коленных суставов йога может стать настоящим спасением. Её эффективность признана несколькими научными работами, а первые признаки исчезновения недуга заметны уже спустя несколько занятий. Среди главных её достоинств можно отметить то, что у йоги нет ограничений по возрасту, ей могут заниматься как дети, так и пожилые люди. При этом годится она и в качестве профилактики заболеваний суставов и разрывов связок, так как позволяет увеличить эластичность и одновременно с тем прочность последних. Именно поэтому йога рекомендуется многими врачами в качестве восстановительных и профилактических процедур при артрите коленного сустава.

Что представляет это за болезнь?

Прежде, чем говорить о том, как помогает йога при артрозе коленного сустава, необходимо разобраться с самим заболеванием, его диагностикой, причинах и последствиях. Эта болезнь проявляется в основном в пожилом возрасте, поэтому большинству пациентов более 40 лет. Наши коленные суставы постоянно выдерживают колоссальные нагрузки всего веса тела, но при артрите им это делать всё тяжелее, поэтому появляются боли в коленках при длительной ходьбе, а постепенно человеку становится тяжело даже вставать и садиться. При любых движениях появляется характерный хруст.

Строение коленного сустава

Причиной этому всему становятся соли, которые в течение всей нашей жизни откладываются в суставах и коленях, а иногда недостаток жидкости, что и приводит к нарушенной функциональности коленного сустава. Согласно статистике, гонартрозом болеет от 7 до 20 процентов всего населения земли, и излечить его тяжело. Поэтому важно определить его на ранних стадиях, когда ещё можно что-то предпринять, иначе последствия могут быть достаточно плачевными. Если вы стали замечать хруст в коленках при приседании, в особенности при физических упражнениях, и стала беспокоить сильная боль в этом районе, следует обратиться к врачу.

Как выглядит комплексное лечение?

Даже учитывая, что йога при артрите может оказаться достаточно полезной, следует придерживаться комплексного лечения, назначенного доктором и зачастую — это физиолечение. В этом случае больных просят не только принимать определённые медикаменты, но и выполнять назначенные врачом упражнения. Помимо йоги, в излечении суставов ног может помочь и плаванье и другие слабые нагрузки. Главное правило здесь – не перегружаться колени, ведь при артрозе это несёт серьёзную опасность вашему здоровью. Также в этот список включают и поездки на велосипеде, которые хорошо нагружают ССС, но не дают такой сильной нагрузки на колени, как пробежка.

Может помочь и лёгкая гимнастика, ведь большую часть упражнений там можно выполнять из положения сидя, а это важно при подобных заболеваниях во избежание лишней нагрузки. Подобно йоге, ей необходимо уделять ежедневно не менее 20 минут, а после проводить заминку или массаж проблемного участка, чтобы усилить приток крови к нему и уменьшить выделение молочной кислоты в мышцах. Очень хорошо будет использовать в таких массажах разогревающие мази и массажные крема, в том числе и крема назначенные лечащим врачом. Как правильно делать разогревающий массаж вы можете посмотреть на видео в интернете.

Йога при артрозе

Но конечно, наиболее полезными при таком диагнозе станут упражнения йоги, которые как раз и направлены на развитие подвижности суставов. Большинство асан используют лёгкие и плавные движения, что для коленных суставов очень важно. Данная лечебная гимнастика подходит всем вне зависимости от вашего возраста или пола, потому при гонартрозе она станет универсальной терапией для большинства больных. Лучше всего подойдёт йога для начинающих, в ней достаточно много разнообразных асан, и она не требует никакой чрезмерной нагрузки и гибкости о человека.

Но даже при этом все упражнения описанные ниже необходимо выполнять очень аккуратно, иначе существует риск ещё сильнее навредить колену. Практика йогатерапии достаточно сильно распространена за рубежом, однако у нас она только недавно стала популярной, поэтому специалистов в этой области всё ещё мало, и приходиться учиться всему самостоятельно. Не стоит относиться к ней, как к чему-то необычному, она конечно несёт в себе определённую философию, но, если та вам не подходит, никто не запрещает относиться к ней как к ответвлению лёгкой гимнастики, которая поможет излечить заболевания суставов.
Так, от болезней суставов вам поможет излечиться выполнение следующих упражнений:

  • Необходимо принять стоячие положение расставив ноги по ширине ваших плеч, при этом руки должны быть расслаблены. Необходимо достать кончиками пальцев до носков, но выполнять эту асану через боль не следует, для уменьшения нагрузки можете даже надеть наколенники. При этом важно следить за дыханием, оно должно быть спокойным и размеренным, правильное дыхание позволит насытить кислородом всю вашу кровь и растечься энергии по всему телу. Если до носков вы дотянуться совершенно не можете, то обхватите ноги сзади прижимаясь к ним и опускаясь вниз до появления первых болезненных ощущений. Сохраняйте такое положение на протяжении минуты.
  • Если вам тяжело выполнять асаны стоя, то следует перейти к сидячим позам. В них задействуется ничуть не меньше конечностей, ведь те же ноги тоже активно используются, но нагрузка на колени снижена в разы. Для начала достаточно сесть и выпрямить ноги, при этом следите за поддержание ровной осанки. После чего, подобно первому варианту, постарайтесь дотянуться до кончиков пальцев, до первых болевых ощущений, и останьтесь в таком положении на несколько минут. После чего, вернувшись в изначальную позу, повторите 2 раза. Важно! Стопа не сгибается в прямой угол, она должна тянуться носками вперёд.
  • Далее необходимо перейти в положение лёжа на половину, для этого достаточно из исходной позиции предыдущей асаны опуститься на локти и предплечья. Далее необходимо поднять ноги примерно под 45-60 градусов к полу. Данная поза относится к динамике, поэтому ноги нужно сгибать и разгибать, пусть и достаточно медленно, чтобы не сбивалось дыхание, сроком до 4 минут. Это позволит размять коленный сустав и немного разогреть прочие мышечные группы, также хорошо работает как заминка после тренировки.
  • И напоследок придётся лечь на пол спиной вверх, после чего потребуется поднять несколько раз ноги в суставах. В отличии от предыдущей динамики, оно делается на количество повторений, а не на время. Последних должно быть не менее 50 на каждую ногу, после чего можно взять отдых до 2-ух минут и повторить асану вновь. На сей раз это поможет растянуть все связки и развить достаточную гибкость суставов.
Читайте также:  Желатин с медом для суставов

Для того, чтобы получить эффект от этих упражнений необходимо повторять их по несколько раз в день, ежедневно на протяжении хотя бы месяца терапии. Это поможет не только в избавлении от артроза, но и в общем улучшении самочувствия и настроения, благодаря дофамину, который выделяется при любом физическом упражнении. А самое важное, не выполняя никаких движений, которые могут привести к осложнениям, суставы получат всю необходимую нагрузку, вместе с ними укрепятся и мышцы ног, что позволит вам постепенно и вовсе забыть об артрозе коленных суставов.

Заключение

Артроз в коленном суставе – это достаточно серьёзный диагноз, который может изменить весь ваш быт, однако он не является неизлечимым. При использовании упражнений из хатха-йоги и прислушивании к советам врачей, пациенты могут пойти на поправку, а то и вовсе избавиться от такого неприятного «сюрприза» организма. Но если вы уже излечились, это вовсе не повод, чтобы бросать занятия йогой, ведь с её помощью вы сможете и в дальнейшем улучшать своё качество жизни и здоровья, а самое главное, духовно развиваться.

Источник: yoga24.info

Йога для коленей позы при болях

Йога — требовательная дисциплина для суставов. Асаны помогают решить проблемы, вызываемые болями и травмами, но могут углубить и их. Зависит от подготовки к практике.

Коленный сустав самый большой суставом в организме человека, соединяет бедренную кость и голени. Из-за высокой нагрузки на тазобедренный сустав, мощной силы четырехглавой мышцы бедра и вращения, колено становится восприимчивым к нагрузкам и травмам. Учителя йоги уделяют внимание безопасности во время практики.

Из-за структуры коленный сустав уязвим для травм, затрагивающих переднюю и заднюю крестообразные связки, медиальный и боковой мениск, суставные хрящи и бедренные мышцы. Йога, практикуемая правильно, может быть средством от боли в коленях. Может укрепить колени или уничтожить их.

Хрящи и сухожилия очень ранимы и часто болят. В дополнение к типичным механическим травмам, распространенной причиной проблем с коленом является неуравновешенный сустав и неумелое выполнение упражнения или растяжение, вызывающее повреждение сухожилий, связок и хрящей.

Если болят колени

При травмах колена, найдите момент настроить стиль и темп. Лучшим выбором будут медленные занятия с длительной продолжительностью в позициях, уделяя внимание точному позиционированию суставов — это имеет решающее значение для терапии коленей.

Три принципа, йоги при болях в коленях, помогающих позаботиться о здоровье:

  1. Слушайте тело – не боритесь с ним. Боль — сигнал, приближения к опасной границе. Обеспечить безопасное выполнение асан, позволит соблюдение ограничений.
  2. Избегайте перерастяжения, гиперэкстензии — к мало людей знают насколько опасны упражнения, не только йога, но и любая нагрузка, в положении с выпрямленными ногами.
  3. Выполнение асан с уделением особого внимания выравниванию, отношению между осями ног и ступней. Первое правило зафиксируйте колено над пяткой, поддерживая перпендикулярную плоскость большой берцовой кости относительно пола в таких положениях, как поза воина I и II, анджанейасана I и уттхита паршваконасана.

Обратите внимание на ноги при выполнении стоячих положений.

Позиции строятся на основании ног. Сосредоточьтесь на соотношении стопы относительно коленной чашечки. В положении воина кладите колено согнутой ноги на пятку, а коленная чашечка указывает на носок стопы. Если колено согнутой ноги уходит вперед, исправьте это.

Боль в коленях часто вызвана недостаточным открытием бедер.

Если бедра жесткие, колени перегружаются при выполнении асаны. Не забывайте разогревать бедра в начале практики, работа над гибкостью тазобедренных суставов защитит колени. Если чувствуете дискомфорт в коленях при длительном времени сидения, это связано с неоткрытием тазобедренного сустава.

Упражнения йоги

Учтите образование и подготовку инструктора по йоге. Найдите человека с опытом в области йога-терапии, ортопедии, физиотерапии. Как и в других формах упражнений, перед началом практики следует получить указания врача о диапазоне ограничения движения.

Независимо от состояния, практикующему йогу следует помнить, что ощущения от упражнений сопровождаются растяжением. Принцип заключается в том, что сустав чувствует себя хорошо при растягивающихся мышцах над суставом, а растяжение по бокам или под чашечкой — это предупреждение, остановите растяжение и остановите движение.

Делайте тщательную разминку перед тренировкой. Начните с низкой интенсивности и увеличивайте усилие с течением времени.

Внимательность и точность — именно точность отличает йогу от физических упражнений.

Определите какая йога вам подходит?

Мы не ставим себя в причудливые асаны, из спортивного интереса. Мы делаем это ради здоровья, красоты и благополучия. Все детализированные правила важны. Практика обеспечивает фокус и сосредоточенность на теле, и это приводит к пониманию, что хорошо, а что нет.

Если привыкаете выполнять упражнения неточно, а кости и суставы смещены, это приведет к долговременной боли и проблемам со здоровьем. В йоге нет места для соревнований.

Когда тело говорит «стоп», слушайте его. Если чувствуете боль, перерастяжение или покалывание в колене, отступайте. Попытайтесь работать с асаной, чувствуя работу в бедрах или паху, а не в коленях.

Второе, обратите внимание на возможное вращение колена. Чаще всего мы сталкиваемся с вращением внутри. Внутренние мышцы ног затягиваются, а слабые внешние мышцы не способны противостоять центростремительной силе, ноги уходят внутрь.

В крайней форме уход замечается в положении стоя, а у большинства проблема проявится отдельных асанах поза воина, анджанейасана I. Практикующим с проблемой, следует уделять особое внимание растяжению связок и укреплению внешних частей бедер и ягодиц.

Проблема исправляется в следующих асанах:

Помните — отказ от них усугубит проблему. Давайте обратим внимание на выполнение асан, следуя вышеприведенным правилам, даже если не можете держать их долго. Практика усложнится, но укрепив соответствующие мышцы, баланс динамики коленного сустава, который предотвратит разрушение сустава и поможет избежать травмы.

Позы для коленей

Несомненным фундаментом всех стоячих позиций являются ноги. Следите чтобы ноги прижимались равномерно к полу — обратите внимание на пальцы ног, внутренние и внешние поверхности стопы и не забывайте про внутренние мышцы ног. Обратите внимание на положение стопы и чашечки относительно друг друга. Нога показывает вращение голени, колено — вращение в бедре.

На позы от болей следует обратить особое внимание людям с травмами. Если возникает боль, замените альтернативами:

Подготовка к эка пада раджакапотасане — открывает бедра и приносит облегчение пояснице. Если вы чувствуете сильное напряжение, попробуйте уменьшить угол сгиба передней ноги. Если не поможет, лягте на спину, перекрестите лодыжку и ногу, потянув от себя. Эффект растяжения будет аналогичным, а сустав избежит деформации.

Вирасана — поза героя, проблема для коленных суставов. Если чувствуете что-либо, кроме растяжения, следует избегать этой асаны. Замените вирасану похожей позицией ваджрасаны.

Падмасана — с напряжением в бедрах, поза лотоса сильно скручивает и выворачивает сустав. Есливместо раскрытия, в тазобедренных суставах чувствуете дискомфорт в области ног, начните с легкого варианта. Подготовкой к лотосу выступает полу-лотос в сидячем или стоячем положении. Если чувствуете, что поза лотоса не благоприятна для коленей, сидите в сукхасане или скрестив ноги. Помните, что здоровье важнее, чем спортивный интерес выполнения асаны.

Используйте кубики в маласане. Людям с травмой или болью следует избегать опускания, как в маласане, используйте два кубика это уменьшит давление в этом положении, поза станет доступнее людям с чувствительными связками. В положении сидя используйте дополнительную амортизацию в виде одеяла.

Когда практикуете йогу, помните, что асана состоит из трех этапов: подготовка, продолжительность и выход. Правильная подготовка (настройка костей, мышечный тонус) позволит извлечь выгоду из данной асаны, не напрягая суставы. Выход должен быть внимательным, мы теряем чувство тела на мгновение, и могут произойти травмы. Если чувствуете боль при выходе из положения, это означает, что вы слишком переусердствовали.

Источник: oyoge.ru