Лфк при шейном остеохондрозе

ЛФК при шейном остеохондрозе: эффективный комплекс упражнений

Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе – один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симптомов заболевания.

Регулярное занятие ЛФК при шейном остеохондрозе позволяет укрепить мышцы, снять мышечные спазмы, усилить кровоснабжение и улучшить состояние межпозвоночных дисков. Правильно подобранный комплекс упражнений при регулярном выполнении позволяет избавиться от многих симптомов шейного остеохондроза – головной боли, головокружения, болей в плече и руке.

Наиболее подходящий для вашего состояния комплекс упражнений поможет подобрать специалист по ЛФК. На основании данных обследования врач может посоветовать оптимальную нагрузку, порекомендовать упражнения, которые можно выполнять дома и на рабочем месте.

Если же у вас нет возможности проконсультироваться у специалиста, предлагаем вам несложный комплекс упражнений, который можно выполнять в любых условиях.

Но при выполнении упражнений ЛФК важно соблюдать определенные правила, дабы не навредить позвоночнику.

Соблюдайте осторожность!

Если вас беспокоит шейный остеохондроз, то при занятии лечебной физкультурой необходимо соблюдать следующие правила.

1. В острой фазе заболевания ЛФК не назначается. Нельзя допускать выполнения упражнений «через боль».

2. Движения должны быть медленными, нерезкими.

3. Помните – при шейном остеохондрозе недопустимы круговые движения головой. Также не следует запрокидывать голову назад.

4. Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шейных позвонков без консультации специалистов – неосторожность может стать причиной серьезных травм.

5. При наличии межпозвонковых грыж обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Примерный комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе (неострая стадия)

Упражнение 1. Предварительная разминка.

В качестве разминки рекомендуется обычная ходьба на месте – на полной стопе, затем на носках и пятках. Руки при этом расслаблены, свисают свободно, плечи расправлены и слегка опущены вниз. Продолжительность – 2-3 мин.

Упражнение 2. Расслабление мышц шеи

Встаньте прямо, руки свободно висят вдоль тела. Сжать кулаки и напрячь руки, при этом опуская плечи и лопатки и выпрямляяспину. Удерживайте напряжение в течение 30 секунд, затем расслабьтесь и дайте рукам свободно покачаться.

Упражнение 3. Наклоны головы вбок.

Выполняется стоя или сидя.

Осторожно наклоните голову вбок, опуская ухо к плечу – почувствуйте растяжение мышц. Подержите так 10-15 секунд. Медленно примите исходное положение. Наклоните голову в другую сторону. Выполняйте упражнение осторожно, не допускайте усиления боли.

Упражнение 4. Повороты головы в сторону.

Выполняется стоя или сидя.

Наклонить голову вниз, подбородком стараясь коснуться яремной впадины. Как бы скользя подбородком по верхней части грудины, поверните голову вправо, подержите так 3-6 секунд. Затем медленно поверните ее в другую сторону. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 5. Поднимаем-опускаем плечи.

Выполняется стоя или сидя.

Поднимите плечи как можно выше, не перемещая их вперед. Опустите, слегка отводя назад, как бы расправляяплечи. Повторить 6-8 раз

Упражнение 6. Движение плечами вперед-назад.

Выполняется стоя или сидя.

Исходное положение – плечи свободно расправлены и опущены. Приподнять плечи и сместить их вперед. Вернуться в исходное положение. Отвести плечи назад, стараясь сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение повторить 6-8 раз.

Упражнение 7. Наклоны головы вперед.

Выполняется стоя или сидя.

Плавно опустите подбородок на грудь, согнув шею вперед. Плечи держать прямо! Медленно выпрямитесь. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 8. Махи руками назад.

Выполняется стоя или сидя.

Руки вытяните в стороны. Плечи опущены. Прижмите лопатки к спине. При этом вытянутые прямые руки переместятся чуть назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз. Не двигайте руками, постарайтесь работать только мышцами спины.

Упражнение 9. Круговые вращения в кистевом суставе

Выполняется стоя или сидя.

Руки вытяните в стороны. Плечи опущены. Руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки. Выполняйте круговые вращения в кистевом суставе, не опуская локтей – 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз

Упражнение 10. Круговые вращения в локтевом суставе.

Исходное положение – как в предыдущем упражнении.

Выполняйте круговые вращения в локтевом суставе, не опуская локтей – 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз

Упражнение 11. Круговые вращения в плечевом суставе.

Исходное положение – руки вытяните в стороны. Плечи опущены.

Выполняйте круговые вращения в плечевом суставе – 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 12. Круговые вращения в плечевом суставе.

Расслабьте плечи и руки. Поднимите руки вверх, кисти расслаблены. Свободно уроните руки вниз. Дыхание свободное, глубокое. Повторит 4-6 раз.

Источник: nanoplast-forte.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе: эффективность и нюансы выполнения

Остеохондроз — это дистрофически-дегенеративное заболевание суставов, которое сопровождается сильной болью. Наиболее часто поражается шейный отдел, что объясняется сидячим и малоподвижным образом жизни. При появлении симптомов патологии рекомендовано проводить лечение. Пациентам зачастую назначается гимнастика при шейном остеохондрозе, с помощью которой можно снизить выраженность симптоматики патологии и увеличить длительность ее ремиссии.

Особенности лфк

Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендовано выполнять не только во время ремиссии заболевания, но и в период обострений. В этом случае главное правильно разработать комплекс для пациенту. Именно поэтому данная процедура должна выполняться доктором после предварительного обследования пациента. Существуют упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях, которые рекомендовано выполнять для купирования болевого синдрома.

Действие гимнастики направлено на разогрев и разработку подвижности мышц. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника рекомендовано выполнять таким образом, чтобы они не имели негативного влияния на костную ткань.

Благодаря этому методу лечения обеспечивается возможность усиления кровообращения в области суставов и позвоночника в целом. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе широко применяется для остановки процесса прогрессирования заболевания.

Полезные свойства гимнастики

Грыжа позвоночника сопровождается определенными симптомами. У пациентов возникает боль в области головы и шеи. Патологический процесс сопровождается головокружением. Во время резких движений и поворотов головы наблюдается усиление дискомфорта и неприятных ощущений.

Головная боль не купируется медикаментозными средствами. Одновременно может диагностироваться увеличение показателей артериального давления. Пациенты во время протекания патологии говорят о возникновении шума в ушах.

Для купирования вышеперечисленной симптоматики применяется лечебная физкультура. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника рекомендуется большим количеством специалистов, так как она имеет высокий лечебный эффект. С помощью манипуляций значительно снижается давление на область повреждения позвоночника. Это приводит к снижению патологического воздействия на позвоночник, межпозвоночные диски и нервные окончания.

После проведения процедур обеспечивается получение полноценного питания полезными веществами межпозвоночных дисков и суставов. Зарядка для шейного остеохондроза позволяет остановить или замедлить процесс прогрессирования патологического процесса. Занятия разрабатываются таким образом, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе безболезненно и безопасно укрепляет больной участок.

Важное условие лечения – регулярное выполнение упражнений. Это позволит восстановить прежнюю подвижность и гибкость позвоночного столба. При использовании гимнастики укрепляется мышечно-связочный аппарат шеи. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе позволяет нормализовать мышечный тонус. Неоспоримым преимуществом является то, что этот домашний метод не требует траты средств.

Упражнения позволяют предотвратить возможность развития болевого синдрома. Если занятия будут проводится регулярно, то у пациента наступит стойкая ремиссия. Проведение манипуляции рекомендуется после хирургического вмешательства. Благодаря лечебной физкультуре обеспечивается сокращение длительности восстановительного периода. Физическая культура позволяет нормализовать психоэмоциональное состояние пациента. С ее помощью обеспечивается полноценная подвижность шейного отдела, что положительно отображается на качестве жизни пациента.

Правила выполнения

Гимнастика для шеи при остеохондрозе должна проводиться с выполнением определенных правил. Человек должен следить за тем, чтобы его осанка была ровной. Подбородок должен быть зафиксирован в горизонтальной плоскости, шея и плечи выпрямленным. После принятия правильного положения рекомендовано сделать вдох и выдох, а после этого приступить к выполнению манипуляции.

Использовать лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника категорически запрещено, так как это может привести к усугублению ситуации. Если во время выполнения определенной манипуляции у пациента появляется боль, то от него рекомендуется отказаться. Повторно его рекомендуется выполнять по истечению нескольких недель при условии отсутствия дискомфортных ощущений.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника заключается в медленном и плавном выполнении манипуляций. Категорически запрещается делать резкие движения, так как это может привести к усугублению ситуации. Во время протекания шейного остеохондроза категорически запрещается выполнение круговых движений головой.

Пациентам не рекомендуется запрокидывать голову назад. Категорически запрещается применение устройств, с помощью которых проводится вытягивание шейных позвонков, без предварительной консультации с доктором. В противном случае может диагностироваться травмирование шеи.

Зарядка при шейном остеохондрозе должна проводиться только при отсутствии противопоказаний. Если у пациента диагностируется грыжа шейного отдела позвоночника, то этот терапевтический способ использовать не рекомендовано. Специалисты запрещают выполнение упражнений во время протекания инфекционных процессов в организме. Противопоказанием является повышение температуры тела у человека.

Читайте также:  Постоянно хрустит колено

Основные манипуляции

Упражнения для шеи при остеохондрозе рекомендовано выполнять во время ремиссии, что обеспечит высокий результат:

  • Манипуляция выполняется в положении сидя на стуле. Пациенту рекомендуется делать повороты в головой в правую и левую сторону поочередно. Во время достижения крайней точки рекомендуется стараться достать подбородком до плеча. Повторять процедуру рекомендовано 15 раз. С помощью упражнения обеспечивается увеличение пластичности шейных позвонков.
  • Остаемся в том же исходном положении. Пациенту нужно следить за тем, чтобы спина была ровной. Голова наклоняется вниз. Пациент должен стараться дотянуться подбородком до груди. Кратность выполнения действия 12-15 раз. Эта манипуляция позволяет полноценно бороться с вынужденными позами человека, который работает за компьютером.
  • В положении сидя рекомендовано сделать движение шеей назад. При этом одновременно втягивается подбородок и как можно выше поднимаются плечи. В таком положении тело пациента фиксируется на несколько секунд. После этого проводится расслабление плечевого отдела и выполнение дыхательной гимнастики. Выполнять манипуляцию нужно 10-15 раз. Действие направлено на растягивание шейного отдела позвоночника и расслабление.

  • Выполняется манипуляция в положении лежа на плоской жесткой поверхности. Область между лопатками растирается в течение 10 минут. У пациента может наблюдаться возникновение болезненных ощущений, которые проходят самостоятельно в течение короткого промежутка времени. Манипуляция необходима для улучшения кровообращения, расслабления крупных мышц и устранения болезненности.
  • Занятие проводится в положении стоя. Осанка пациента должна быть прямой. Плечи поднимаются как можно выше и фиксируются на 10 секунд. После расслабления плечевого отдела рекомендовано сделать несколько вдохов. Манипуляция рекомендуется для растягивания и расслабления мышц.
  • Руки складываются в замочек, который устанавливается в области лба. С помощью рук нужно стараться запрокинуть голову назад, которая оказывает сопротивление. Во время выполнения манипуляции нужно следить, чтобы осанка была правильной. Длительность выполнения одного упражнения составляет 5 секунд. Пациент должен сделать не менее трех подходов за один раз.
  • Руки остаются в замочке и заводятся назад немного ниже затылка. Руками нужно постараться наклониться вперед, а головой – оказать сопротивление. Делается три подхода по 4 секунды.
  • Остаемся в положении стоя и отводим руку в сторону, удерживая челюсть кулачком. Рукой нужно постараться наклонить голову назад, оказывая сопротивление. Рекомендовано повторить упражнение три раза. Длительность одного упражнения составляет 6 секунд.

Если ежедневно выполнять 8 упражнений против шейного остеохондроза, то это позволит достичь положительных результатов в лечении.


Источник: nevrology.net

Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают. Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

Как лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

p, blockquote 6,0,1,0,0 –>

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

  1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
  2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
  3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
  4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
  5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
  6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

h2 3,0,0,0,0 –>

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

  1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
  2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
  3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

h2 4,0,0,0,0 –>

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

Гимнастика №1

p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься. Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются. Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

p, blockquote 12,1,0,0,0 –>

Гимнастика №2

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

Гимнастика №3

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

p, blockquote 16,0,0,0,0 –>

Гимнастика №4

p, blockquote 17,0,0,0,0 –>

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

Читайте также:  Плечелопаточный периартрит упражнения

p, blockquote 18,0,0,1,0 –>

Гимнастика №5

p, blockquote 19,0,0,0,0 –>

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади. В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

p, blockquote 20,0,0,0,0 –>

Гимнастика №6

p, blockquote 21,0,0,0,0 –>

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

p, blockquote 22,0,0,0,0 –>

Гимнастика №7

p, blockquote 23,0,0,0,0 –>

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу. Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

p, blockquote 24,0,0,0,0 –>

p, blockquote 25,0,0,0,1 –>

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль. Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы. Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже способствуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения. Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

Источник: kaklechitsustavy.ru

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз позвоночника – это самая распространенная проблема у людей после 40 лет. Но если принять адекватные меры, и уделить ей достаточно внимания то последствий можно избежать. Одним из главных помощников в этом становится лечебная физкультура, или ЛФК. Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника несложен, и занимает всего 15-20 минут времени.

Этиология заболевания

Остеохондроз может быть шейным, грудным или поясничным, это зависит от того, в какой части позвоночника развивается заболевание. Можно выделить несколько основных причин его появления:

  • Вредные привычки;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Лишний вес;
  • После травмы позвоночника;
  • Возраст после 40 лет;
  • Ортопедические проблемы: косолапие или плоскостопие.

Правила для лечебной гимнастики

Основные правила лечебной гимнастики для всех отделов позвоночника одинаковы.

  • Свежий воздух, или хорошо проветренное помещение;
  • Все упражнения начинаются с разминки;
  • Выполнять зарядку только на стадии ремиссии болезни;
  • Движения должны быть свободными, поэтому одежда подбирается удобная;
  • Движения не резкие, постепенно увеличивающиеся в амплитуде и количестве раз. Тогда вы избежите травмирования связок и мышц;
  • Если, выполняя зарядку, вы почувствовали болезненные ощущения, остановите занятие;
  • Перед тем, как начать занятия и по окончании измеряйте пульс. Если он повышен, то снизьте нагрузку;
  • Следите за дыханием во время зарядки;
  • Регулярность – важнейшая составляющая успешного лечения. Если делать зарядку от раза к разу, то должного эффекта она не даст;
  • Упражнения, необходимые для профилактики и лечения остеохондроза назначает и подбирает только специалист. Не занимайтесь самолечением, это может принести обратный эффект;

Разминка

Очень важная составляющая всего комплекса упражнений — разминка. Именно она помогает избежать травматизма мышц и суставов. Выполнять разминку нужно не спеша. Сначала выполняются простые махи руками, потом элементы зарядки усложняются.

  1. Встаньте прямо. Медленно, на вдохе носом поднимайте руки вверх, после полного набора воздуха в легкие опускайте руки делая шумный выдох ртом.
  2. Для разминки шейного отдела позвоночника выполняйте наклоны головы в стороны и вращательные движения опустив голову к груди и делая полукруг от одного плеча до другого.
  3. Затем стоит немного размять грудной отдел, для этого встаньте к стене так, чтобы упираться в нее пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Сделайте 2 шага от стены и сведите вместе лопатки. Задержитесь так на 3 счета, затем расслабьте лопатки и вернитесь к стене.
  4. Поднимите поочередно левое плечо, затем правое и оба плеча вместе.

Каждое упражнение необходимо сделать по 10 раз.

ЛФК при остеохондрозе

Самым распространённым видом этого заболевания является остеохондроз шейного отдела. Поэтому важно уделять внимание именно этому отделу позвоночника и выполнять несложные упражнения. Предлагаем вашему вниманию некоторые из них:

Комплекс из положения стоя

  1. Встаньте, руки на бедрах. Начинайте повороты головы влево и вправо. По 10 раз.
  2. Затем выполняется все то же самое, только наклоняя голову на правое плечо и на левое. Выполнять по 10 раз.
  3. Начните плавные вращательные движения головой описывая полукруг. По 10 раз.
  4. Прижмите ладонь ко лбу, и надавите им на ладонь. При этом мышцы шеи должны напрягаться. Выполнить 3 раза.
  5. Упритесь и давите на ладонь затылком, чтобы мышцы шеи также напрягались. 3 раза.
  6. Проделать ту же процедуру с ладонью надавливая правым и левым виском. По 3 раза.

Комплекс из положения лежа

Исходное положение для комплекса: лежа на спине, выпрямив ноги, руки вдоль туловища.

  1. Из исходного положения (И.П.) слегка поднять голову и задержаться в положении примерно 5 секунд. Опустить голову. Повторять 3 раза.
  2. Положите кисти рук на плечи, выполняйте вращательные движения локтями в обе стороны по 4 раза. Повторить 3 раза.
  3. Из И.П. поднять одну ногу и согнуть ее в колене. Затем поменять ноги местами. Имитируем ходьбу на месте в положении лежа. Выполняем 3 раза по 30 секунд.
  4. Поднять руки над собой и поочередно тянуть их в потолок, при этом отрывая от пола лопатку. Для каждой руки 6 раз.
  5. Развести руки в стороны и вверх делая вдох. На выдохе поднять колено и потянуть его к груди. Голову от пола не отрывать. Повторить упражнение 5 раз.
  6. Лежа на спине, кладем руки на талию. На вдохе поднимаем ноги и сгибаем в коленях. На выдохе разгибаем колени и расслабляем ноги. Выполнить 5 раз.
  7. Находясь в И.П. свести вместе лопатки и прижать их к полу. Задержитесь в положении на 3 счета. Выполнить необходимо 5 раз.

Комплекс из положения сидя

Сядьте на жесткий стул. Это ваше И.П.

  1. Сидя на стуле, надавите левой рукой на левое колено в течение 3 секунд. То же упражнение проделываем с правой рукой. После чего давим на колени обеими руками. Выполняем по 5 раз.
  2. Потяните левое плечо к левому уху. Задержимся на 3 секунды. С правым плечом выполним то же упражнение. Затем оба плеча стараемся притянуть к ушам. По 5 подходов.
  3. Выполняем вращательные движения левым плечом, затем правым, и потом обоими плечами. По 7 раз для каждого плеча.
  4. Приподнимите ноги слегка согнув их в коленях. Упражнение «велосипед».
  5. На вдохе раскиньте руки, на выдохе обхватите руками плечи.
  6. Сядьте на левую сторону стула. Выполняем следующие упражнения:

6.1 Поднимаем и опускаем левую руку;

  • Движения рукой вперед и назад, как будто пилим дрова;
  • Выполняем рукой круговые движения по часовой стрелке, затем против;
  • Поднимаем руку вверх, бросаем вниз и встряхнуть.

6.2 Пересесть на правую сторону стула и выполнить тот же комплекс.

  • Сядьте прямо на стуле. На вдохе поднимите руки вверх. Обхватите колени на выдохе. Повторите 3 раза.

Весь комплекс упражнения выполняется не спеша до легких болевых ощущений.

ЛФК при обострении

Если болезнь прогрессирует, и наступает обострение, важно соблюдать бытовые правила поведения. Они включают в себя:

  • Спать и просто лежать только на жестком матрасе;
  • Подложите подушку или валик под колени. Так вы снимите лишнее напряжение с позвоночника;
  • Выполнения специальных упражнений для расслабления мышц позвоночника.

При выполнении физкультуры в моменты обострения, важно выполнять все упражнения медленно, сидя перед зеркалом, и чутко контролировать все свои ощущения.

И.П. сидя на твердом стуле, ноги вместе, руки кладем на колени, голова прямо, подбородок параллелен полу.

  1. Очень медленно поворачивайте голову сначала вправо потом влево. Подбородок должен быть параллелен полу. По 3 раза.
  2. Наклоните голову к правому плечу, затем к левому. Плечи фиксируются в одном положении и не приподнимаются навстречу к голове. По 3-4 раза.
  3. Наклоните голову вниз упираясь подбородком в грудь. Не запрокидывайте сильно голову назад, когда возвращаетесь в И.П. Выполнить по 3 раза.
  4. Очень медленно потянуться подбородком к правой ключице, затем в середину, и к левой ключице. По 4 раза.
  5. Опустите голову вниз так, чтобы подбородок дотянулся до груди, медленно производить движения в форме полукруга от одного плеча до другого. Выполнить 4 раза.
  6. Вытянуть шею вверх, подержать положение 3 секунды, и на выдохе вернуться в И.П.
  7. Упритесь лбом в ладонь, задержитесь на 3 счета, затем упритесь затылком в ладонь, также на 3 секунды, и упор правым и левым виском в ладонь на 3 секунды.
Читайте также:  Артроз артрит кистей рук лечение

Противопоказания к ЛФК

Противопоказаний для выполнения лечебной гимнастики очень мало. Чаще всего это не противопоказания, а рекомендации по ограничению занятий в определенный период времени. При остеохондрозе рекомендуется не заниматься ЛФК в период обострения и сильных болей. Но есть общие противопоказания. К ним относятся:

  • Повышенная температура тела;
  • Сильные боли в любой части тела;
  • Появление новообразований злокачественного характера;
  • Воспалительные и инфекционные заболевания;
  • Высокое артериальное давление;
  • При нарушении психического состояния у пациента не назначается ЛФК;
  • Кровотечение или его вероятность;
  • Тромбы;
  • Наличие неизлечимых прогрессирующих болезней.

При составлении курса лечения остеохондроза, как и любого заболевания, требующего физических упражнений для каждого врача важно определить возможность показания или противопоказания к лечебной физкультуре. Поэтому комплекс составляет именно специалист в этой области.

Рекомендации по профилактике

Если разумно подходить к вопросу профилактики остеохондроза, то его вовсе можно избежать. Основные рекомендации не сложные:

  • Выполнять ежедневный комплекс лечебной физкультуры;
  • Принимать лекарственные препараты;
  • Больше двигайться;
  • Избавьтесь от вредных привычек;
  • Следите за своим питанием;
  • Регулярно проходите обследования своего здоровья.

Профилактика – это лучший способ предотвратить недуг, а лечить его последствия довольно сложно. Если обратиться к врачу еще на первой его стадии, выполнять рекомендации по лечению и не лениться, то о боли можно будет забыть уже через пару месяцев.

Источник: lfkplus.ru

Лечебная физическая культура при остеохондрозе шейного отдела: рекомендации и комплексы упражнений

Лечебная физическая культура при шейном остеохондрозе является одним из самых эффективных методов лечения.

Правильно подобранный комплекс упражнений и регулярное его выполнение позволяет надолго забыть о болях в шее.

Что такое остеохондроз шейного отдела позвоночника?

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это хроническое заболевание, при котором в позвоночнике возникают дегенеративные и дистрофические изменения.

Интересно! В структуре заболеваемости остеохондрозом на шейный остеохондроз припадает 60% случаев.

Заболевание встречается одинаково часто у мужчин и женщин.

Среди больных шейным остеохондрозом преобладает возрастная категория – старше 30 лет. Но в последнее время отслеживается тенденция омоложения остеохондроза.

В патогенезе (механизме развития) шейного остеохондроза можно выделить несколько этапов:

  1. Этап дегидратации пульпозного ядра. Из-за нарушения метаболизма и микроциркуляции в пораженном участке позвоночника пульпозное ядро начинает усыхать, что приводит к уменьшению высоты межпозвоночного диска. Позвонки могут смещаться и защемлять нервы и сосуды;
  2. Этап нестабильности шейных позвонков. На этом этапе возможны не только смещения позвонков, но и выпадения межпозвоночных дисков – грыжи Шморля;
  3. Этап возникновения осложнений. Для этого этапа характерно наличие пролапса и протрузий межпозвоночных дисков, а также вывихов позвонковых суставов. В этот период больные жалуются на интенсивные болевые ощущения в шее и прострелы, которые не всегда удается купировать обезболивающими средствами.

Основные симптомы шейного остеохондроза

  • ноющие боли в области шеи, которые усиливаются при движениях и могут проецироваться в затылочную область головы, плечевой пояс, параорбитальную область лица, уши;
  • прострелы – резкие и сильные боли в шее;
  • нарушение двигательных функций шейного отдела позвоночника и верхних конечностей;
  • спазм мышц шеи, особенно после ночного сна;
  • головные боли, головокружения, «мушки» перед глазами, обмороки при резких поворотах головой;
  • шум в ушах.

Как действует ЛФК при остеохондрозе?

При помощи различных упражнений можно добиться таких эффектов при шейном остеохондрозе:

  • уменьшить или даже полностью избавиться от болевого синдрома;
  • возобновить нормальный тонус мышечного аппарата шеи;
  • улучшить микроциркуляцию в пораженной области;
  • восстановить нормальное кровоснабжение головного мозга;
  • укрепить мышечный корсет шейного отдела позвоночника;
  • устранить скованность при движениях в шее и верхних конечностях;
  • освободить защемленные корешки спинальных нервов, что вернет нормальную проводимость нервных импульсов.

Важно! ЛФК нужно проводить под контролем врача лечебной физкультуры или квалифицированного инструктора, чтобы избежать различных осложнений со стороны позвоночника и не нанести вред своему здоровью.

Противопоказания к ЛФК при шейном остеохондрозе

Лечебную физкультуру запрещено проводить при следующих заболеваниях и состояниях:

  • острый период шейного остеохондроза с выраженным болевым синдромом;
  • острые инфекционные заболевания;
  • патология сердечно-сосудистой системы (выраженный постинфарктный кардиосклероз, аневризма сердца или аорты, нарушение ритма сердца, острый коронарный синдром, миокардит);
  • заболевания, которые сопровождаются нарушениями свертываемости крови (гемофилия, геморрагический диатез);
  • неврологические заболевания, которые сопровождаются судорожным синдромом и нарушением координации (эпилепсия, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона);
  • обострение хронических заболеваний почек, печени, пищеварительного тракта, легких и т.д.;
  • тяжелое течение эндокринной патологии (сахарный диабет, тиреотоксикоз);
  • наличие злокачественных и доброкачественных опухолей в организме;
  • травмы позвоночника.

Рекомендации по проведению ЛФК при шейном остеохондрозе

Чтобы ЛФК принесло ожидаемый эффект нужно придерживаться нескольких несложных правил:

  1. Подбором комплекса упражнений при остеохондрозе должен заниматься врач лечебной физкультуры на основании результатов обследования вашего организма.
  2. Комплекс упражнений подбирается каждому больному отдельно с учетом периода болезни, распространенности поражения позвоночника, наличия осложнений и сопутствующей патологии.
  3. Для занятий ЛФК подберите удобную одежду из натуральных тканей, которая не будет сковывать ваши движения и нарушать теплообмен.
  4. Все упражнения лучше выполнять на твердой ровной поверхности, например, полу. Для этого обзаведитесь гимнастическим ковриком.
  5. Заниматься нужно в помещении с естественной или искусственной вентиляцией, предварительно хорошо проветрив его.
  6. Нагрузку увеличивайте постепенно.
  7. Следите за дыханием и пульсом. Нормальный пульс во время выполнения упражнений находится в пределах 89-129 уд./мин. Дыхание должно быть ровным. При возникновении одышки прервите занятие и сделайте дыхательную гимнастику.
  8. При возникновении болей в сердце – срочно обратитесь к лечащему врачу.
  9. При усилении или возникновении болей в шейном отделе позвоночника во время выполнения динамических упражнений – замедлите темп движений или замените их статическими упражнениями (например, растяжка и расслабление мышц).
  10. Во время занятий ЛФК держите спину прямо.
  11. Упражнения должны выполняться регулярно.
  12. Запрещено делать круговые движения головой при шейном остеохондрозе.
  13. Все движения упражнений должны быть плавными и медленными.
  14. Структура комплекса упражнений при шейном остеохондрозе должна быть примерно такой: разминка, активные упражнения, растяжка и расслабление мышц.

Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе

1. Исходное положение – присядьте на стул. Спина ровная. Руки опустите вдоль тела:

  • голову держите ровно и медленно поворачивайте ее вправо, потом влево. Сделайте по 7-8 поворотов в каждую сторону;
  • голову держите ровно и наклоняйте максимально к грудине. Сделайте 7-8 таких наклонов;
  • голову держите ровно, потом запрокиньте ее медленно назад. Повторите упражнение 7-8 раз;
  • голову держите ровно. Подвигайте медленно головой вперед и назад по горизонтальной линии. Выполните 10-12 таких движений;
  • наклоните медленно голову в правую сторону, потом в левую сторону. Сделайте упражнение по 7-8 раз в каждую сторону;
  • наклоните голову к правому плечу, а правой придержите ее в таком положении на 20-30 секунд. Повторите упражнение в левую сторону.

2. Исходное положение – стоя с ровной спиной и ногами на ширине плеч:

  • положите правую ладонь на лоб и немного надавите на него, одновременно противодействуя этому головой в течение 10-12 секунд. Сделайте упражнение 7-8 раз;
  • положите ладонь на правое ухо и немного надавите на него, противодействуя этому головой в течение 10-12 секунд. Повторите это же упражнение в левую сторону. Выполните упражнение по 7-8 раз в каждую сторону;
  • поднимите плечи вверх, а руки согните в кулаки, после чего плечи опустите, а руки разожмите. Повторите упражнение 7-8 раз;
  • поднимите плечи к ушам и задержитесь в такой позе на 10-12 секунд, после чего медленно опустите их. Отдохните немного и повторите упражнение до 5-6 раз;
  • сделайте круговые движения плечами по 7-8 раз вперед и назад;
  • сделайте круговые маги руками по 7-8 раз вперед и назад;

Этот комплекс является самым эффективным не только в лечении шейного остеохондроза, но и для предотвращения болезни.

Выполняя регулярно эти несложные упражнения, вы сможете улучшить подвижность позвоночника и верхних конечностей, снять мышечный спазм и надолго забыть о болях в шее.


Источник: www.medware.ru