Йога при коксартрозе

Раскрытие тазобедренных суставов при помощи йоги: рекомендованные асаны

Елена Полякова врач

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Подвижность тазобедренных суставов важна не только для нормальной двигательной активности, но и для здоровья мочеполовой системы. Йога для суставов полезна для здоровья тазобедренных суставов и органов малого таза. Правильные асаны улучшают кровоток в области малого таза, помогают нормализовать венозный отток от нижних конечностей, поддержать здоровье ног и отсрочить развитие коксартроза. Вместе с тем многие асаны воздействуют на весь организм, восстанавливают здоровье позвоночника, улучшают эмоциональное состояние человека, поддерживают организм в тонусе.

Как йога влияет на тазобедренные суставы

Йога для тазобедренных суставов используется с целью их раскрытия, улучшения подвижности и укрепления мышечного каркаса. Правильное выполнение упражнений способствует восстановлению хрящевой ткани, повышению эластичности хрящей, укреплению костной ткани, улучшению кровоснабжения нижних конечностей и мочеполовых органов. Укрепление тазобедренных сочленений позволяет устранить нестабильность, улучшить состояние при артрозе, восстановить функцию после перенесенных травм и операций (только после консультации с врачом и в комплексе с основными реабилитационными мероприятиями).

Йога для тазобедренных суставов используется с целью их раскрытия, улучшения подвижности и укрепления мышечного каркаса.

Все асаны йоги для раскрытия тазобедренных суставов заключены в двух основных упражнениях:

  • Наружная спираль. Осуществляется для разворота наружных поверхностей бедер кзади, что прочно фиксирует головку бедренной кости в вертлужной впадине тазобедренной области. Суть движения йоги заключается в опускании крестца с последующим поднятием, что влечет за собой поворот латеральной части бедра кзади.
  • Внутренняя спираль. Проводится разворот бедер внутрь и разведение их в стороны. Так расширяется тазовое дно и снимается нагрузка с вертлужной впадины. Это предупреждает развитие дегенеративно-дистрофических изменений на внутреннем крае вертлужной впадины тазобедренной области.

Упражнения йоги кроме поворотов наружу и внутрь задействуют различные мышечные группы, правильная разработка которых улучшает питание органов малого таза, укрепляет позвоночник и дает положительные эффекты на весь организм.

Дополнительная информация:

Рекомендованные асаны

Асаны, направленные на раскрытие тазобедренных суставов, многообразны. Разберем наиболее безопасные и действенные.

Вращение ног лежа

При правильном выполнении этого упражнения снимается скованность и определяется ротационная активность тазобедренных сочленений. Может стать одним из разминочных упражнений йоги. Также в качестве подготовки к комплексу может использоваться поза лотоса.

Важно! При выполнении упражнения в сочленениях не должно возникать каких-либо болевых ощущений или хруста. Асана должна доставлять комфорт.

Лягте в позу трупа. Расстояние между стопами немного больше ширины плеч. Вращайте бедрами внутрь и наружу, не отрывая их от пола.

Сету бандахсана или поза моста

Данная асана йоги снимает напряжение с нижних конечностей, расслабляет тазобедренную область. Для удобства при ее выполнении под шею можно положить валик.

На первый взгляд выйти в позу легко, но чтобы действительно расслабиться и добиться результата, все следует делать медленно и последовательно. Из положения лежа вначале согните колени и поставьте пятки максимально близко к тазу, руки держите вдоль туловища. Медленно выдыхая, толкайте копчик в потолок, в сторону лобковой кости. Поднимая таз, напрягите ягодичные мышцы, упритесь ладонями и стопами в пол. Бедра должны стать параллельно, а лопатки прижиматься к спине. Позвоночник остается расслабленным.

Находитесь в такой позе от 30 секунд до минуты. Если чувствуются дискомфорт и боль в тазобедренной зоне или другой части тела, прекратите упражнение.

Гомукхасана

Упражнение йоги отлично растягивает мышцы бедра, но его нельзя выполнять при заболеваниях нервов (седалищном бурсите). Сидя, левую ногу, согнутую в колене, положите на пол, а правую, согнутую в коленном суставе, поставьте на стопу. Сядьте удобно, положите правую ногу поверх левой, при этом стараясь максимально раздвинуть бедра в стороны. Для усиления эффекта растяжки наклоните туловище вперед.

Поза сапожника или баддха конасана

Асана йоги позволяет выполнить растяжку мышц бедра, укрепить связки тазобедренных суставов, улучшить их подвижность. Упражнение противопоказано при нестабильности сочленений таза или колена, при проблемах с крестцово-подвздошными суставами.

Расположившись на полу в позиции «ступни вместе, колени врозь» проследите, чтобы колени находились на одном уровне с тазом. Если колени выше, положите под таз валик. Для того чтобы защитить суставы от повреждения, на ранних этапах устанавливайте под голеностопы и пятки сложенное полотенце. Обопритесь руками о пол сзади бедер и вытяните позвоночник. Затем разведите ягодичные области и переступите руками вперед от бедер, старайтесь приблизиться копчиком к полу, одновременно выворачивая колени наружу. Тянитесь копчиком вниз, а позвоночником вверх, выворачивая колени. Это упражнение йоги приведет к растяжению позвоночника и тазобедренных суставов.

Дополнять йогу для тазобедренных суставов могут занятия на растяжку, выполняемые после основных асан.

Коксартроз и йога

Коксартроз или артроз тазобедренных суставов сопровождается нарушением питания суставных хрящей, их разрушением, ограничением подвижности сочленений. Йога при артрозе тазобедренных суставов позволяет улучшить его движения во всех проекциях.

Постепенное увеличение длительности выполнения асан, добавление новых упражнений йоги позволяют укреплять сочленения, устранять боль и скованность, замедлять дальнейшее прогрессирование артроза. При занятиях на ранней стадии, когда нет выраженных эрозий на хрящах, а ткань способна хорошо регенерировать, йога при коксартрозе позволяет повернуть дегенеративно-дистрофические процессы вспять.

Особые указания

Асаны йоги созданы для разработки связок и сухожилий, проработки мышц. Важнейшим указанием является чередование упражнений, направленных на раскрытие сочленений, с асанами для укрепления мышечного корсета. Иначе возникнет гипермобильность и нестабильность тазобедренных суставов, что, в свою очередь, лишь ускорит развитие коксартроза.

Перед тем как начинать практиковать упражнения йоги, следует проконсультироваться со специалистом. Консультация врача не нужна, если человек молодой, никогда не чувствовал какой-либо дискомфорт в тазобедренных суставах. Если же сочленение когда-то болело или было травмировано, следует вначале обратиться к травматологу или ортопеду, и лишь получив заключение о том, что суставы здоровы, заниматься йогой. Обязательна консультация травматолога или ортопеда пациентам после 45 лет.

Если имеются какие-либо нарушения в функции сочленений, пациент страдает коксартрозом любой степени выраженности, имеются изменения на рентгене или нестабильность сочленения, запрещено практиковать йогу самостоятельно. Лучше начать занятия с сертифицированным тренером, который подберет асаны в соответствии с уровнем здоровья и, что немаловажно, научит правильно их выполнять. После можно продолжить занятия самостоятельно или чередовать практику дома с занятиями в группе.

Йога для тазобедренных суставов является отличным решением, имеющим массу полезных эффектов. Однако неправильное выполнение асан может навредить пациенту, поэтому, практикуя йогу, обязательно следует соблюдать указанные выше рекомендации.

Источник: prokoksartroz.ru

Коксартроз и физические нагрузки

Заниматься скандинавской ходьбой, ходить по лестнице, ездить на велосипеде или использовать велотренажер при коксартрозе тазобедренного сустава не запрещено. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению самочувствия и приостановления прогрессирования артроза бедренных суставов. Не все виды спорта разрешены при таком заболевании. Какими упражнениями можно заниматься, а чего делать нельзя решит врач, учитывая индивидуальные особенности организма и степень развития болезни.

Можно ли заниматься спортом?

При артрозе тазобедренных суставов в качестве вспомогательного лечения физические нагрузки необходимы. Благодаря работе определенных групп мышц налаживается кровоснабжение и питание пораженных участков. Это способствует приостановлению прогрессирования патологии и восстановлению поврежденных участков. Но не все виды нагрузок обладают терапевтическим свойством. Интенсивные движения, удары, резкие повороты или поднятие тяжестей негативно скажется на состоянии больного сустава. Поэтому если у человека стоит диагноз «коксартроз тазобедренного сустава», от таких видов спорта нужно будет навсегда отказаться.

Польза физических нагрузок при коксартрозе

Физические нагрузки необходимы всем людям. Они предотвращают развитие дегенеративно-дистрофических патологий, помогают человеку всегда быть в тонусе, контролировать вес. Даже если диагностирован артроз 3 степени, спортивная нагрузка все равно необходима. Она не даст атрофироваться суставным структурам, предотвратит формирование контрактур, нормализует функционирование сустава.

Все тренировки в период восстановления должны проводиться под наблюдением физиотерапевта. Благодаря подсказкам и советам, человек сможет научиться самостоятельно контролировать интенсивность занятий. Тогда поход в тренажерный зал станет необязательным, потому что тренироваться можно будет самому, дома.

Чем заниматься?

Становимся на лыжню

Хождение по снегу с помощью лыж помогает разгрузить тазобедренный сустав. Скольжение по лыжне уменьшает количество шагов, благодаря этому собственный вес не так нагружает нижние конечности. Но прежде чем начать заниматься лыжным спортом, важно ознакомиться с такими правилами:

  • Ездить разрешено только по ровной дороге, поэтому от горных лыж придется отказаться.
  • Сначала не стоит ездить долго, по мере нормализации состояния длительность прогулок можно увеличивать.
  • Если человеку диагностирован коксартроз, но до этого он не умел кататься на лыжах, от занятий лучше отказаться.
Читайте также:  Остеоартроз 1 2 степени

Вернуться к оглавлению

Легкий бег

Бегать можно на 1—2 стадии коксартроза. На более поздних этапах подвижность сустава ограничивается, поэтому человеку трудно будет заниматься беговым видом спорта. Рекомендуется легкий бег или медленная ходьба, но если человек во время занятий ощущает боль или дискомфорт, дальнейшие тренировки стоит согласовать с доктором.

Катание на велосипеде

При кручении педалей стимулируются мышцы тазобедренного сустава, это способствует активации кровообращения и питания сочленения. Благодаря такому эффекту функциональность конечности улучшается, проходят боли и скованность. Если погода сырая и холодная, рекомендуется заниматься на велотренажере. Лучше выбирать модель горизонтального типа со спинкой. Это предотвратит лишнюю нагрузку на позвоночник и суставы. Хорошо зарекомендовал себя при коксартозе эллиптический тренажер, на котором сидеть не нужно. Все движения размеренные, и выполняются в стоячем положении.

Аквааэробика

Плавание в бассейне и занятия под водой благоприятно сказываются на состоянии опорно-двигательного аппарата, особенно такой эффект актуален при диагнозе «коксартроз». Чтобы аквааэробика приносила пользу, тренироваться и плавать важно под контролем тренера. Учитывая вид болезни, он сможет подобрать оптимальные упражнения, которые помогут нормализовать состояние и ускорить выздоровление. Аквааэробика противопоказана людям с сердечно-сосудистой патологией, психологическими отклонениями, а также при обострении дегенеративно-деструктивных заболеваний.

Йога при коксартрозе благоприятно влияет на состояние не только суставных структур. Она оказывает оздоровительный эффект для всего организма. Правильно выполненная растяжка и ровное дыхание во время асан способствует разогреву мышц, активации кровообращения и ускорению регенерации пораженных тканей. Но если выполнять упражнения неправильно, состояние ухудшается. Поэтому чтобы избежать осложнений, тренироваться стоит вместе с мастером, ознакомленным с диагнозом.

Можно ли заниматься фитнесом?

Занятия не запрещены, но основная их часть должна быть статическими, то есть напряжение мышц присутствует, однако движений телом и конечностями нет. К статическим упражнениям относят:

Больным не запрещено делать планку.

  • полуприседание на 2/3 и задерживание в этом положении;
  • упражнение планка: прямая, боковая и обратная;
  • стойки в боковых выпадах и наклонах вперед;
  • неполная ласточка;
  • поочередное отведение и задержание в неподвижном положении выпрямленных ног.

А вот от интенсивных занятий фитнесом стоит отказаться. Чрезмерная нагрузка может спровоцировать осложнения, с которыми потом бороться будет намного сложнее.

Запрещенные виды спорта

При коксартрозе тазобедренного сустава стоит навсегда отказаться от таких разновидностей спорта:

  • баскетбол;
  • волейбол;
  • хоккей;
  • быстрый бег;
  • прыжки с высоты;
  • большой теннис;
  • катание на коньках, в том числе роликовых;
  • горные лыжи;
  • скейтборд.

Все эти виды спорта отличаются высокой травматичностью и резкими движениями. При коксартрозе такие нагрузки строго запрещены. Они негативно влияют на больной сустав, еще больше разрушая и деформируя его. Но не стоит отказываться от спортивных занятий. При любом заболевании можно подобрать оптимальный комплекс упражнений, которые будут способствовать выздоровлению и улучшению состояния.

Источник: osteokeen.ru

Можно ли заниматься йогой при артрозе — польза упражнений

Артроз – неприятное заболевание, при котором суставы подвергаются деструктивным изменениям. Отсутствие адекватной терапии способно привести к утрате двигательной активности и даже инвалидности. Комплексное лечение – залог сохранения здоровья. Рассмотрим, поможет ли йога при артрозе коленного сустава и коксартрозе и не противопоказаны ли такие занятия.

Разрешено ли заниматься йогой

Движение – это жизнь. Но когда ставят диагноз артроз, возникает желание поберечь суставы, не нагружая их напрасно. Йога – особая форма гимнастики, включающая комплекс разных упражнений. Из-за ухудшения двигательной активности и уменьшения подвижности сочленений, пациенты интересуются, можно ли заниматься йогой при артрозе коленного сустава.

Йога при артрозе – хороший метод борьбы с заболеванием, но только на ранних стадиях. Разрушение суставов при этой болезни происходит быстро, а каждое обострение вызывает сильные боли и отеки. Важно действовать незамедлительно, чтобы сохранить состояние неповрежденной хрящевой ткани.

Не все движения йоги подходят для пациентов с артрозом. Важно правильно подобрать комплекс мероприятий, которые не принесут вреда.

Какие движения запрещены

Когда суставы болеют, другие структуры опорно-двигательного аппарата ног также ослабевают. Нагрузка начинает неправильно перераспределяться, что приводит к дистрофии мышц, растяжениям связок и сухожилий.

Артроз и йога будут совместимыми, если пациент не будет проводить следующие упражнения:

  • Занятия на беговой дорожке;
  • Подъем тяжестей;
  • Тренировки в воде, температура которой ниже 22 градусов;
  • Занятия на велотренажере.

Мероприятия, выполняемые в воде, приносят огромную пользу для пораженного артрозом коленного сустава. Однако обязательно необходимо следить за ее температурой. Прохладная вода увеличивает риск застудить колено, а в таком случае от тренировок будет больше вреда, чем пользы.

Почему именно йога

Существует немало методик физических тренировок. Однако многие врачи рекомендуют пациентам с артрозом заниматься именно йогой.

При йоге большинство движений выполняются в очень медленном темпе и ориентированы на плавную растяжку связок и мышц. Это важно при артрозе, так как связочный аппарат играет ключевую роль в разгрузке суставов. Крепкие мышцы и связки создают для сочленений идеальные условия для восстановления.

Меры предосторожности

Хотя упражнения при занятиях йогой щадящие и плавные, нельзя забывать о мерах предосторожности. Даже тренируясь дома, можно получить травму, которая осложнит процесс выздоровления и принесет новые сложности.

Защитить суставы при артрозе можно, прислушиваясь к следующим рекомендациям:

  • Использовать наколенники;
  • Перед тренировкой всегда проводить тщательную разминку;
  • Использовать специальный амортизирующий коврик;
  • Не превышать привычные нагрузки;
  • Не торопиться при выполнении движений.

Какие бы упражнения ни были выбраны, перед началом занятий стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Меньше будет риска получить травму, если выполнять действия правильно. Лучше всего заниматься лежа или сидя. В такой позе больной сустав будет максимально разгружен, а значит, не сможет повредиться.

Выполняя процедуру, нельзя напрягаться. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Не должно возникать боли. Не стоит делать какие-то движения, прилагая силу.

Показания к проведению тренировок

Врач может рекомендовать занятия йогой в случаях, когда классическая лечебная физкультура по определенным причинам противопоказана. К созданию индивидуального комплекса есть следующие показания:

  • Болевые ощущения в суставах;
  • Боли в позвоночнике;
  • Стабильное мышечное напряжение;
  • Возрастные изменения в суставах;
  • Остеоартроз;
  • Перенесенные хирургические вмешательства на суставах;
  • Уменьшение гибкости суставов и амплитуды их движений.

Йога оказывает положительное действие не только при патологиях суставов, но и поддерживает пациентов, страдающих ВСД, астенией, заболеваниями позвоночника и бессонницей.

Противопоказания

Хотя занятия йогой могут показаться безобидными, есть ряд противопоказаний, которые следует учесть, прежде чем приступить к тренировкам. Это защитит здоровье.

Йога при коксартрозе может принести существенный вред, если комплекс упражнений подобран не специалистом.

Отказаться от тренировок следует при наличии следующих состояний или заболеваний:

  • Гипертоническая болезнь;
  • Аритмические проявления;
  • Периоды обострения патологий внутренних органов;
  • Сердечная недостаточность;
  • Паховая грыжа;
  • Фаза депрессии;
  • Наличие психических заболеваний;
  • Ишемическая болезнь сердца;
  • Инсульт в анамнезе;
  • Перенесенные хирургические операции на брюшной полости;
  • Гонартроз суставов;
  • Ревматоидный артрит;
  • Травмы позвоночного столба;
  • Перенесенные травмы головного мозга;
  • Инфекционные заболевания;
  • Болезни мениска;
  • Межпозвоночная грыжа;
  • Смещение межпозвоночных дисков.

Не следует продолжать тренировки, если в процессе выполнения какого-то движения возникла боль. Хотя умеренные болевые ощущения после упражнений считаются нормой, если они усиливаются и не проходят, это повод обратиться за консультацией к врачу.

Самые эффективные упражнения

Пациент, решивший заниматься йогой для восстановления состояния суставов, должен знать основные асаны – действенные упражнения. Стоит рассмотреть самые эффективные методы.

Ардха Урдхв

Выполняется стоя, ноги сомкнуты вместе. Нужно напрячь коленные суставы и задние мышцы бедра, живот втянуть. Вначале сгибается левая нога в колене и фиксируется рукой. Другая рука поднимается вверх.

В процессе колени не должны отклоняться, а голова смотри прямо. Затем ноги меняются, и выполняется растяжка второй конечности.

Читайте также:  Лечение кисты коленного сустава

Маласана

Выполняется сидя на корточках. Руки вытягиваются вперед, ладони опущены вниз. Ноги раздвигаются, а руками взять пятки. Выполняется глубокий выдох, а позвоночник вытягивается вперед.

В таком положении стоит задержаться на несколько секунд. Затем следует сесть на ягодицы и выпрямить ноги.

Бхуджансагана

Упражнение выполняется лежа на животе. Голова на полу, руки подтянуты к плечам.

Голову и корпус следует медленно приподнимать, откидывая назад. Ноги остаются ровными и поддерживают положение тела. Пальцы упираются в пол. Задержаться в таком положении 8 секунд, затем выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Парватасана

Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, руки опушены.

На вдохе руки поднимать вверх, на выдохе опускать, наклоняя корпус вниз. Стараться максимально качественно прогибать поясницу. Руки можно положить на ноги, проведя ими снизу вверх.

Это только часть упражнений, которые применяются при артрозе коленного сустава. Индивидуальный комплекс поможет подобрать врач. Любое самостоятельное лечение способно нанести вред. Упражнения по технике йога могут быть полезными, если применять их в согласии с общими рекомендациями специалистов.

Источник: nogivnorme.ru

ЛФК упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава: различные виды лечебной гимнастики и массаж

Коксартроз тазобедренного сустава – заболевание, которое приводит к постепенному разрушению хрящевых тканей. Лечится патология комплексно, при этом медикаментозная терапия призвана облегчать состояние пациента во время обострения, снимать боль. ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава играет главную роль. Существуют специальные упражнения. Они помогают больным восстановить двигательную активность, возвращают мышцам нормальное физиологическое состояние.

Содержание:

Лечебная физкультура

Применяется в комплексной терапии при множестве различных заболеваний. При коксартрозе тазобедренных суставов назначаются определенные упражнения и зависят они от стадии заболевания.

Гимнастика при коксартрозе 1 степени

В диагностике заболевания существует один спорный момент: часто заключение о начальной стадии коксартроза тазобедренного сустава делается ошибочно. Например, симптомы указывают на ДОА (деформирующий остеоартроз), на самом же деле причина схожих проявлений кроется в остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника. Вот какое мнение на этот счет имеет доктор Мясников (смотрите видео ниже).

Если же в поставленном диагнозе сомнений нет, и у пациента действительно присутствует патология 1 степени, то врач назначает упражнения для укрепления мышц. Сильный, хорошо развитый мышечный каркас поддерживает суставы, облегчая нагрузку на них.

Наиболее эффективные упражнения показаны в следующем видео:

Лечебная гимнастика на 3-й стадии коксартроза

При запущенной форме заболевания любые упражнения причиняют боль, поэтому показаны лишь легкие покачивания ногами и бедрами в положении лежа. Перед началом выполнения гимнастики на 3-й стадии ДОА необходимо проконсультироваться с лечащим врачом – неправильные движения только усугубят и без того тяжелое состояние больного. После занятий ЛФК очень полезно делать самомассаж – легкое поглаживание бедер по бокам и спереди.

Важно. Нельзя заниматься лечебной гимнастикой при обострении коксартроза. Упражнения не должны причинять дискомфорт или боль. В остальных случаях ЛФК необходимо заниматься 1 час в день, разделив ее на несколько подходов по 10-15 минут.

В этой методике большая часть упражнений – статические, тем не менее, они весьма эффективны при заболеваниях суставов. Йога способствует укреплению мышц, улучшает кровообращение и восстанавливает подвижность суставов.

Вернуть легкость движений при ДОА нелегко. Понадобится все упорство, терпение и настойчивость на пути к исцелению. Очень важно выполнять упражнения регулярно и правильно, чтобы не навредить суставам. Для усиления лечебного эффекта можно дополнить йогу элементами тибетской гимнастики. Такая зарядка должна проводиться ежедневно.

На заметку. Некоторые врачи рекомендуют при коксартрозе выполнять скрутки. Такие упражнения в большей степени полезны для поясничного отдела позвоночника, но их польза также будет заметна и при артрозе тазобедренных суставов.

Цигун

Упражнения необходимо выполнять комплексно. Практика цигун очень полезна для здоровья организма в целом. Она не только снимает напряжение в мышцах и суставную боль, но и укрепляет иммунную систему, а также улучшает работу сердца. Важно выполнять гимнастику регулярно и постоянно. Моментального эффекта ждать не следует.

Авторские методики

Из множества методик лечения остеоартроза стоит выделить 3 наиболее популярных. Это авторские разработки гимнастических упражнений, направленных на облегчение состояния больного:

  • метод Бубновского;
  • гимнастика Гитта;
  • метод Евдокименко.

ЛФК по Бубновскому

Профессор Бубновский разработал специальную методику, благодаря которой можно значительно уменьшить болевые ощущения при коксартрозе и обрести свободу движений. К сожалению, уже на второй стадии заболевания в тазобедренном суставе происходят такие изменения, которые невозможно повернуть вспять. Требуется эндопротезирование. Но к операции необходимо подготовиться, чтобы период реабилитации прошел успешно и двигательная активность сустава полностью восстановилась. При выполнении упражнений на растяжку профессор Бубновский рекомендует соблюдать определенные правила:

  1. Уделяйте особое внимание дыханию в процессе выполнения упражнений. Правильное соотношение вдох / выдох позволит насытить организм кислородом.
  2. Следите за ответом организма на выполняемые движения – при малейшем дискомфорте занятия тут же следует прекратить.
  3. Увеличивайте нагрузку постепенно. Если после занятий ощущаете сильную усталость, интенсивность выполнения упражнений нужно уменьшить.
  4. Никогда не делайте гимнастику через силу – только положительные эмоции и бодрость духа.
  5. Упражняйтесь регулярно. Терапевтический эффект наступает лишь при длительном курсе ЛФК, примерно через 1-2 месяца занятий.
  6. Всегда закрепляйте результат сеансом массажа (можно медового).

Комплекс упражнений по методике С.М. Бубновского выполняется с применением силовых тренажеров.

Важно. В ходе занятий нужно постепенно начинать задействовать и коленные суставы. Упражнениям необходимо уделять не менее часа в день. Особенно это важно для пациентов с тяжелой формой коксартроза бедра. Также профессор рекомендует на протяжении всего курса лечения соблюдать диету.

Гимнастика Гитта

ЛФК – это обязательная составляющая лечения артрозов различной локализации. Многие известные доктора, занимающиеся лечением патологий опорно-двигательного аппарата, разрабатывают авторские комплексы упражнений. Есть собственная методика и у Виталия Демьяновича Гитта – специалиста мануальной терапии. Гимнастика Гитта весьма эффективна при коксартрозе тазобедренных суставов. Упражнения показаны при любой степени заболевания и одинаково доступны для выполнения как пожилыми людьми, так и теми, кто проходит реабилитацию после травм.

Суть методики заключается в выполнении определенных микродвижений, направленных на восстановление подвижности суставов в комплексе с перкуссионным массажем и диетой с низким содержанием белков. Виталий Демьянович Гитт в корне не согласен с мнением, что артроз – болезнь неизлечимая. Разработанная им методика позволяет не только приостановить разрушительные процессы в суставах, но и обратить их вспять.

Методика Евдокименко

Лечебная гимнастика применяется в периоды ремиссий и призвана улучшить трофику тканей, а также укрепить мышцы и связки. Упражнения, разработанные доктором Евдокименко, предназначены специально для крупных суставов.

Для гимнастики есть некоторые противопоказания:

  • гипертония;
  • хронические заболевания внутренних органов;
  • паховая грыжа;
  • послеоперационный период;
  • тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы;
  • менструации;
  • повышенная температура тела.

Заниматься разрешается самостоятельно, в домашних условиях. В качестве пособия можно использовать следующее видео:

Другие методики

Среди прочих способов лечения коксартроза стоит отметить:

  • занятия на велотренажере;
  • финскую ходьбу;
  • плавание.

Велотренажер

В отличие от езды на велосипеде такой вид тренировок при коксартрозе тазобедренных суставов полезен тем, что совершаемые пациентом движения – плавные. Здесь нельзя упасть, резко дернуться, повредить тазобедренный сустав. На тренажере можно выставить определенную программу. Основным условием для проведения тренировок является полное отсутствие болей во время занятий. При малейшем проявлении дискомфорта следует тут же прекратить тренировку.

Финская ходьба

Умеренные нагрузки при пеших прогулках благотворно влияют на состояние тазобедренных суставов, но только скандинавская ходьба с применением палок имеет целый ряд преимуществ:

  • снижается нагрузка на суставы;
  • задействованы все группы мышц, укрепляется пресс и спина;
  • снижается масса тела (особенно это важно для пациентов с избыточным весом);
  • улучшается общее состояние организма.

Метод является отличной профилактикой заболеваний суставов и довольно прост в исполнении.

Важно. Если ходьба приносит пользу и помогает при лечении коксартроза, то бег – напротив категорически противопоказан.

Плавание

Идеальный вид физических нагрузок при любой патологии суставов. Во время занятий плаванием пациент просто физически не может совершать резкие движения, которые категорически противопоказаны при коксартрозе тазобедренного сустава. Врачи рекомендуют посещать бассейн сразу по завершении сеанса любого вида лечебной гимнастики.

Водные виды спорта помогают поддерживать мышцы «в тонусе», способствуют снижению массы тела, что особенно важно при заболеваниях суставов. Особенно полезно плавать брассом, но для оздоровления вполне подойдут и простые упражнения, например, плавные приседания в воде.

Читайте также:  Остеохондроз позвоночника лечение в домашних условиях

Правильный подход к выполнению упражнений лечебной гимнастики при коксартрозе тазобедренного сустава позволить достичь максимального терапевтического эффекта. Больному станет легче двигаться, уйдут боли в суставах, улучшится общее состояние. В пожилом возрасте вряд ли удастся полностью восстановить пострадавший сустав, но занятия ЛФК помогут приостановить дегенеративно-дистрофический процесс, а также сведут к минимуму частоту рецидивов заболевания, сопровождающихся острой болью.

Источник: krepkiesustavy.ru

Нужна ли йога при артрозе тазобедренного и коленного суставов?

Йога широко применяется в лечении позвоночных заболеваний. Она является самостоятельным способом для возобновления двигательной функции опорно-двигательного аппарата. Также успешно используется йога при артрозе коленного сустава. Метод считается не только гимнастикой, но и духовной культурой, которая объединяет в себе духовную и физическую человеческую жизнь.

Польза йоги

Патологии позвоночника и суставов характеризуются выраженным болевым синдромом. В итоге увеличения физической нагрузки приводят к возрастанию интенсивности боли. Для устранения болезненности используется йоготерапия. Ведь йога с ее уникальными упражнениями приносит расслабление и комфорт.

Заниматься йогой могут все люди, возрастных ограничений нет. Особенно лечебная физкультура доступна особам преклонного возраста, так как у них наблюдается естественный процесс изношенности суставов. Регулярное занятие йогой способствует повышению подвижности соединения, укреплению мышечной мускулатуры, поддержанию позвоночного столба.

Упражнения улучшают кровоснабжение в костной ткани, понижают их уязвимость. Так, при недостаточном питании хрящей, они теряют свою прочность, активность, что приводит к остеохондрозу, артрозу. Безусловно, полезным качеством йоги является восстановление внутреннего равновесия при помощи медитативной техники. Значимость йоги становится заметной для пациента, который страдает болезнями позвоночника, сустава, ограничением подвижности.

Медитативная практика помогает больному устранить нервное напряжение, психологическое расстройство. Также нормализовать и восстановить двигательность сустава, устранить болезненность поясничной, тазобедренной области.

Показания к проведению

Оздоровительный метод обладает универсальностью, ведь он может применяться почти при любой болезни, состоянии организма. Разрешается заниматься йоготерапией в том случае, когда лечебная гимнастика противопоказана. Йога, как и другая методика, имеет свои показания к проведению:

  • боль в спинных отделах и позвоночнике;
  • искривление осанки, сутулость;
  • мышечное напряжение в хребте;
  • ослабление мышечного корсета (кифоз, лордоз);
  • болевые ощущения в суставах, снижение их гибкости, ограничение подвижности;
  • реабилитационный период после операции на суставе, позвоночнике;
  • возрастные изменения соединений, повышенная активность конечностей;
  • остеохондроз, артроз;
  • межпозвоночная грыжа позвонков;
  • артрит;
  • астения;
  • бессонница;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • хроническая усталость.

Противопоказания

Важно отметить, что заниматься самостоятельно йогой не желательно, особенно попытаться освоить упражнение, при наличии заболевания поясницы, коленного и тазобедренного сустава. Цель йоги предусматривает повышение гибкости позвоночного столба, выносливости, улучшение мышечного состояния пациента, но ни в коем случае насилие над организмом.

Упражнения из йоги не желательно совершать без консультации доктора при таких случаях:

  • паховой грыже;
  • острой форме болезни внутренних органов;
  • психозе, депрессии;
  • гипертонии;
  • сердечной недостаточности;
  • ишемии, повышенном артериальном давлении;
  • после перенесения инсульта;
  • аритмии, пороке сердца;
  • ревматоидном артрите;
  • повреждении позвоночника, черепно-мозговой травме;
  • инфекции спинного мозга;
  • после оперативного вмешательства на брюшной полости;
  • коксартрозе, гонартрозе;
  • поражение мениска;
  • смещение дисков позвоночника;
  • грыже межпозвоночных дисков.

Присутствие болевых ощущений в какой-то степени считается нормой, но только в том случае, если болевой порог не выходит за пределы синдрома характерной патологии. Когда интенсивность боли увеличивается во время выполнения упражнения, то нужно сообщить об этом тренеру, который пересмотрит и подкорректирует систему занятий.

Изучаем асаны

Проблема с нарушением работы суставов появляется не просто так, она возникает в результате разрушительного процесса в организме. Очень важно проводить профилактические и лечебные мероприятия. Помимо полноценного питания, отдыха надобно нагружать суставы сбалансированной и правильной физической нагрузкой.

При помощи подобной тренировки возможно удобно и эффективно обеспечить нагрузкой суставы в домашних условиях. Именно такими нужными гимнастическими занятиями для суставов являются асаны. Они требуют постепенного усвоения, продолжительность и темп выполнения увеличивают по мере приспособления биосистемы к оказанной нагрузке.

Асаны – разные упражнения, позы в йоготерапии. Они помогают восстановить подвижность сочленений, улучшить осанку спины, укрепить мышечный корсет, получить внутреннюю гармонию. Каждая поза обладает индивидуальной техникой выполнения, показаниями.

Ардха Урдхв асана

  1. Выполняется в стоячем положении, при этом пятки и большие пальцы соприкасаются. Напряжены колени, сокращаются и подтягиваются задние мышцы бедра. Живот должен быть втянут, позвоночник прямой, вытянут вперед.
  2. Нужно согнуть левую ногу в колене, и зафиксировать носок этой же ноги левой рукой. Поднять правую руку вверх, ладонью вперед.
  3. Делается глубокий вдох и задерживается на несколько секунд. На момент задержки дыхания сгибается левая рука так, чтобы поднялась как можно выше нога. Следить нужно чтобы колени не отклонялись в сторону.
  4. Смотреть желательно прямо, шея ровная, зафиксироваться в такой позе на пару секунд.
  5. По завершении процедуры нога опускается, пациент возвращается в начальное положение, повторяется упражнение с иной ногой и рукой.

При таком занятии задействованы мышцы живота, бедра, голени. Укрепляется голеностопный, тазобедренный сустав. Улучшает состояние сустава при артрозе, остеопорозе.

Маласана

  1. Пациент садится на корточки, таким образом, чтобы внутренние стороны икр, бедер, стоп касались один другого. Задняя часть бедра касается лодыжек и икр.
  2. Руки вытягивает вперед, ладонями вниз.
  3. Раздвигает ноги, руки отводит назад за спину, ими берется за пятки. Производит выдох, позвоночник вытянут при этом вперед.
  4. Остается в такой позе 10-15 секунд, дыхание нормальное.
  5. Далее руки отнимает от пят, наклоняет туловище параллельно полу. Еще задерживается в положении на 10 секунд.
  6. После поднимает корпус, отпускает руки, садится на ягодицы, выпрямляет ноги.

Укрепляются глубокие мышцы позвоночника, ног, в том числе тазобедренный, коленный сустав. Напрягается голеностоп, ягодичная область. Показано упражнение при гонартрозе, артрозе тазобедренного сустава.

Бхуджангасана

  1. Надо лечь на живот. Голова кладется щекой на пол, ладони находятся у плеч с обеих сторон. Кончики пальцев должны быть расположены на уровне плеч.
  2. Локти прижать к телу, пятки вместе, пальцы ног прижать к поверхности полу.
  3. Голову немножко отклонить назад, медленно сделать вдох, поднять голову и грудную клетку, чтобы туловище было приподнято. При этом обе ноги выпрямлены и поддерживают тело.
  4. Нужно посмотреть вверх и задержать дыхание на 5-8 секунд. Опустить голову и выдохнуть, положив щеку обратно на пол. Расслабится на протяжении 6 секунд.

Благодаря занятию укрепляются ноги, поясница, руки. Способствует снятию боли в поясничной области, эффективно при ревматоидном артрите, ишиасе, остеохондрозе.

Дханурасана

  1. Лягте на живот, руки расположены вдоль туловища, лицо на полу (щекой).
  2. Дышать нормально, ноги вместе. После согните конечности в коленном суставе, прижмитесь лодыжками к бедру. Руками обхватите лодыжки, подбородок опустить на пол.
  3. Медленно совершить вдох, задержать дыхание. По завершении вдоха, поднимите голову вверх. Оттяните ноги назад, но не прогибать грудной отдел, шею, голову – они должны быть поднятыми вверх.
  4. Не отрывать колени от пола, они находятся в прижатом состоянии. Остаться в такой позе на 5-8 секунд.
  5. После выдоха, медленно опускайте голову, грудь, освободите лодыжки, руки положите тоже на пол, расслабьтесь.
  6. Повторять упражнение надобно по 3-4 раза.

Упражнение воздействует на плечи, голеностоп, локти, колени. Помогает снизить боль голеностопного сустава, применяют при коксартрозе колена.

Парватасана

  1. Ноги расположите на ширине плеч, голова прямая, руки вдоль туловища.
  2. С вдохом поднимайте руки вверх, выдыхая, опускайте верхние конечности, наклоняя корпус тела к полу.
  3. Задержать дыхание стоит на 7-9 секунд, ноги при этом напряжены, таз отведен назад. Стопы прижаты к полу, руки отталкиваются от поверхности.
  4. Поясницу нужно максимально прогибать, подбородок подтягивать к груди.
  5. На вдохе выпрямитесь, руки следует положить на ноги, проводя ими снизу вверх. Повторять мероприятие по 3-4 раза.

Занятие влияет на мышцы голени, икр, бедра. Способствует повышению подвижности суставов, позвоночника, укреплению рук. Используется при артрозе тазобедренного и коленного сустава, поясничной боли.

Видео «Йога позвоночника и суставов»

Комплекс упражнений, который направлен на поддержание здорового состояния позвоночника и суставов представлен в следующем видео.

Источник: prospinu.com