Артрит профилактика

Профилактика артрита и артроза

По статистике на 2017 год, по всему миру заболеваниям опорно-двигательного аппарата подвержены более двадцати миллионов (!) человек: мучительная боль в суставах с постепенным ограничением подвижности, повышенная температура, раздражительность и быстрая утомляемость постепенно ведут к инвалидности только потому, что человек игнорирует профилактику артрита и живет, абсолютно не заботясь о своем физическом теле.

Медики рекомендуют придерживаться всего нескольких пунктов, чтобы существенно снизить риск заболевания.

Коротко об артрите и артрозе

Артрит – это аутоиммунное заболевание, вызванное неспособностью иммунной системы человека отличить вредоносные вирусы от обычных клеток, и при борьбе с простой инфекцией начинают поражаться здоровые участки. Артрит – это воспалительный процесс всего организма, в то время как артроз – это местное заболевание суставов, вызванное изношенностью, травмой или неправильным образом жизни, особо не влияющее на весь организм.

Большинство людей считает, что артрит и артроз – это одно и то же, но на самом деле эти заболевания в корне отличаются друг от друга: артриты встречаются реже, в то время как артроз – довольно распространенное поражение суставов.

Какие зоны поражаются чаще всего?

Артрит зачастую поражает кисти рук (фаланги пальцев), колени, тазобедренные и локтевые суставы, а также мелкие суставы стоп, реже встречаются поражения плечевых суставов и позвоночника.

Артрозу подвержены все суставы тела, но чаще всего поражается тот, который испытывает систематическую неадекватную нагрузку или был травмирован ранее. На первом месте по поражению стоит позвоночник, за ним коленные суставы и тазобедренные.

Основные профилактические методы

Профилактика артрита суставов состоит из нескольких факторов, соблюдение которых сведет к минимуму риск заболевания:

  1. Свести пассивный образ жизни к минимуму.
  2. Грамотное соотношение работы и отдыха: режим дня откорректировать и не нарушать правил.
  3. Сохранение подвижности суставов благодаря осознанным физическим упражнениям: лечебная гимнастика (ЛФК), йога, пилатес.
  4. Здоровое питание.
  5. Контроль массы тела.
  6. Отказ от вредных привычек: никотин, кофе и алкоголь удаляются из жизни.
  7. Ежегодное плановое обследование всех систем организма.

Профилактика артрита проводится не только у людей с уже имеющимся заболеванием, но и у всех желающих сохранить здоровье тела на многие годы, дожив до старости без боли в суставах.

Кто больше всего подвержен заболеванию артритом?

В первую группу риска по заболеваниям опорно-двигательной системы включены:

  • Спортсмены с повышенными нагрузками на суставы: бегуны, тяжелоатлеты, гимнасты. Пловцы, наоборот, менее всего подвержены заболеваниям такого рода.
  • Люди, имеющие генетическую предрасположенность: если в вашей семье есть случаи заболевания ревматоидным артритом или другими патологиями опорно-двигательного аппарата – обязательно нужно проводить регулярную профилактику.
  • Артрит пальцев рук – довольно распространен среди айтишников и всех, кто связан с многочасовой работой за клавиатурой компьютера. Они же подвержены артрозу позвоночника больше, чем кто-либо другой.
  • Люди с избыточной массой тела получают излишнюю нагрузку на позвоночник и колени – поэтому они тоже в зоне риска. К этому стоит добавить, что лишний вес чаще всего спровоцирован неправильным обменом веществ, а это прямая дорога к артриту.
  • Профилактика артрита коленного сустава становится на первом месте у людей, кто был подвержен разрыву мениска или связок колена: угроза заболевания вырастает в три-четыре раза.
  • Люди, ведущие аморальный образ жизни: злоупотребление алкоголем, никотином и беспорядочными половыми связями подрывают иммунитет, а значит, в какой-то момент системы защиты организма дадут сбой.
  • Люди со слабым иммунитетом должны быть настороже, им нужно усиленно следить за здоровьем, чтобы не допустить воспаления суставов. Поэтому их образ жизни и график дня необходимо сбалансировать и тщательно продумать: занятия йогой для них – это спасение.
  • Люди с неадекватным графиком работы: организм человека обязан отдыхать не менее восьми часов в сутки, в противном случае накапливаемая месяцами хроническая усталость повлечет за собой всплеск болезни.

Движение – жизнь

Современный образ жизни большинства людей оставляет желать лучшего: многочасовые просиживания в офисе за работой, с согнутой спиной и спазмированными мышцами в совокупности с дешевыми перекусами в виде бутерброда, куска пиццы или гамбургера, залитого гигантской порцией кофе для заряда бодрости, прямой дорогой ведут к развитию заболеваний самого различного характера.

Походы в тренажерный зал дают кратковременное облегчение, ведь для снятия спазмов глубоких мышц и сухожилий (чтобы сустав освободился от напряжения) физическая активность должна быть другой: по принципу вытяжения – йога, пилатес и похожие направления.

В любом случае лучше заниматься бегом или велосипедными прогулками, чем сидеть перед телевизором с бокалом пива или «залипать» на страничках социальных сетей, но если человек состоит в группе риска по заболеваниям опорно-двигательного аппарата, тренажеры и беговая дорожка могут стать катализатором развития болезни. Поэтому если вы настроены на профилактику артрита – двигайтесь в нужном направлении и выбирайте то, что необходимо телу, а не то, что привыкли делать.

Лечебная гимнастика при артрите

Лечение причин и профилактика должны свестись к осознанию необходимости правильных движений и положений тела: этому учит йога, особенно стиль Айенгара и Шивананда-йоги. Человек заново учится понимать тело, выявлять причину болезни и устранять ее, либо облегчать, если полностью излечиться невозможно.

Из самых доступных техник йоги, особенно для профилактики артрита пальцев рук, рекомендуется ежедневно выполнять Сукшма-Вьяяму: эта суставно-сухожильная гимнастика – лучшая профилактика артрита рук и всего организма в целом, в короткие сроки вернет сочленениям тела мобильность и легкость, зарядит тело энергией на целый день. Эта методика хороша тем, что доступна человеку любого возраста и степени поражения организма, для всех частей тела имеются упражнения, которые довольно просты в исполнении.

Также в студиях йоги имеются классы йога-терапии, работающие со спазмами мышц. Выявляя их среди общей монолитности тела, человек учится распознавать проблему и устранять ее, восстанавливая естественные защитные функции организма и общий тонус.

Правильное питание – залог здоровых суставов

Здоровье тела напрямую зависит от количества и качества принятой пищи, поэтому для профилактики артроза необходимо следить за тем, какая пища составляет ежедневный рацион.

  • Соленые, копченые и излишне острые блюда исключаются из меню: эти продукты разрушают сосуды, что ведет к нарушению обмена веществ.
  • Отказаться следует и от продуктов с ГМО и консервантами, также в этом списке искусственные ароматизаторы, загустители, подсластители и прочие вредные добавки.
  • Следует ежедневно употреблять достаточное количество свежих овощей и фруктов – пищеварительная система будет работать безотказно, удаляя отходы и токсины, стимулируя повышение иммунитета.
  • Ограничить употребление животных жиров, заменяя их растительными маслами.
  • Снизить потребление сахара: уменьшится нагрузка на поджелудочную железу, что, в свою очередь, повысит сопротивляемость организма болезням, ведь эта железа существенно влияет на правильный обмен веществ.
  • Стараться употреблять продукты, содержащие желирующие свойства – агар-агар идеален в этом случае.
  • Естественно, употребление алкоголя, энергетиков и стимуляторов (кофе тоже) снижаются до минимума и со временем полностью удаляются из рациона, это же правило относится к никотину и прочим вредоносным продуктам.

Также стоит заметить, что кратковременная диета ничего положительного не даст, такое питание должно стать образом жизни – тогда и результат себя проявит.

Нужно ли употреблять медицинские препараты для профилактики артрита и артроза?

Некоторые люди для профилактики артроза пытаются принимать препараты с хондроитином, мотивируя это тем, что благодаря этим средствам хрящевая ткань будет восстанавливаться.

Во-первых, такие препараты нужно принимать только по рекомендации врача, ведь разновидностей заболеваний опорно-двигательного аппарата великое множество и наивно полагать, что принятие профилактического препарата из услышанной рекламы по телевизору спасет ситуацию.

Во-вторых, у людей с нарушенным обменом веществ (а это первичная причина заболевания артритом и артрозом) пищеварительная система работает неправильно, поэтому принятые препараты не будут нормально усвоены и, скорее всего, просто выйдут наружу, либо исказятся под действием патогенной флоры до неузнаваемости и могут спровоцировать обратный эффект.

Читайте также:  Под коленом

Фитопрепараты и народные средства

Народные средства в виде чаев, настоек на травах и компрессы из лекарственных растений более лояльны в этом отношении и откровенного вреда при неправильном применении не принесут, но лучше проконсультироваться со специалистом в этом вопросе, а не пробовать на себе рецепт из первого попавшегося ресурса из интернета.

Как быть, если болезнь уже сформирована?

Если диагноз все же поставлен – это не повод опускать руки и ставить на себе крест. Займитесь лечением вплотную: диета, лечебные виды спорта, плавание и положительная установка намного лучше, чем жалость к себе и просиживание дома остаток дня. Непоправимых вещей и обстоятельств не существует: все ограничения у людей в голове, и если человек решил стать здоровым – он станет, несмотря на убеждения врачей в обратном. Главное: внимательность к себе, к телу и осознанная работа над корректировкой образа жизни.

Источник: sammedic.ru

Профилактика артрита и артроза

Наблюдается рост количества людей, страдающих от артрита и артроза. Данные заболевания с каждым годом молодеют. Профилактика артроза и артрита – проблема, волнующая многих людей. Лучше предотвратить заболевание, чем лечить болезнь. Проведение профилактических мероприятий является жизненно необходимым, и чем раньше начать проводить профилактику патологии, тем эффективнее будет результат.

Для предупреждения заболевания нужно знать строение сустава. Сустав – это подвижное соединение костей, между которыми находится хрящевая ткань. Она предохраняет от изнашивания кости, так как ее основная функция – амортизация во время движения. Толщина хряща составляет всего лишь 0,2–0,5 мм. Сухожилия и связки образуют суставную сумку, которая защищает сустав, фиксируя его на определенном месте.

Через кровоток в костную ткань доставляется околосуставная жидкость, питающая хрящ. При движении он выпускает жидкость, тем самым смазывая кости. В процессе жизнедеятельности человека суставы постоянно находятся в опасности, особенно это касается коленного сустава и тазобедренного.

В чем различия артроза и артрита

Общее между артрозом и артритом то, что при болезнях поражаются суставы. Причины, вызывающие развитие патологии, симптомы заболеваний, способы терапии указанных болезней существенно отличаются. Причинами возникновения артрита являются травмы, витаминные дефициты, аллергические патологии, стрессы, инфекции, нарушенный обмен веществ. Тяжелая травма также может стать причиной развития деформирующего артроза. В остальном сходства отсутствуют.

Артрит – обширная воспалительная патология всего организма. Болевые ощущения в суставах могут вызваться заболеванием почек или нарушенным обменом веществ. Наиболее часто встречаются реактивные артриты. У артроза нет скрытых причин. При патологии боль ощущается только в пораженных местах сустава. На другие жизненно важные органы артроз не влияет. В большинстве случаев артрит развивается до 40 лет, остеоартроз поражает человека в старшем возрасте.

Рекомендации по предупреждению заболеваний

Основными угрозами заболеть артритом являются:

  • слабый иммунитет, расположенность к вирусным и бактериальным заболеваниям;
  • сколиоз;
  • тесная обувь на высоком каблуке;
  • слабые мышцы;
  • плохая наследственность;
  • переохлаждение;
  • авитаминоз;
  • нарушение обмена веществ;
  • большая масса тела;
  • ношение тяжестей.

Инфекции, травмы, аллергия вызывают воспаление костей и хрящевой ткани. Безобидные заболевания: ангина, грипп, ОРВИ отрицательно сказываются на состоянии суставов.

Физические нагрузки должны быть адекватными

В век высоких технологий люди все больше времени стали проводить за компьютерами. Человек мало двигается, что способствует развитию артрита. Чтобы суставы долгое время оставались здоровыми и гибкими, необходимо постоянно заниматься физической культурой. Сильные мышцы тела человека поддерживают позвоночник в правильном положении и защищают его от перегрузок. Мышцы бедра берегут колени от артрита.

Для физических нагрузок прекрасно подойдут:

  • плавание,
  • езда на велосипеде,
  • йога,
  • упражнения на тренажерах.

Оказывают положительное влияние на здоровье занятия аэробикой и фитнесом. Достаточно тренироваться 2 раза в неделю по полчаса. Занятия спортом следует начинать только после медицинского обследования и консультации с врачом. Для тренировки нужно выбрать правильную одежду и обувь. Следует помнить, что спортивная одежда не должна стеснять движений во время упражнений.

При выборе костюма для занятий спортом лучше отдавать предпочтение удобству, а не красоте. Движения во время выполнения физических упражнений должны быть спокойными и равномерными. Следует соблюдать амплитуду и не делать резких рывков. Иначе вместо пользы будет нанесен непоправимый вред, особенно при ревматоидном артрите.

Перед началом занятий необходимо разогреть мышцы при помощи небольшой разминки. Физические нагрузки следует увеличивать постепенно. Для профилактики артроза коленных суставов рекомендуется специальная гимнастика, в комплекс которой в обязательном порядке входят расслабляющие вращения конечностей. Эффективной будет зарядка для позвоночника, включающая упражнения с переменными скручиваниями и растягиваниями.

Внимательность к своему организму

При проведении тренировок необходимо внимательно следить за болевыми ощущениями. При постоянных болях, длящихся несколько дней, рекомендуется снизить нагрузку. В случае получения травмы или растяжения во время выполнения упражнений, следует немедленно прекратить тренировку и обратиться за помощью к врачу.

Для профилактики артрита и коксартроза необходимо при выполнении работы правильно держать осанку. Также рекомендуется устраивать небольшие перерывы, во время которых делать несколько упражнений. Если сделать небольшую зарядку не представляется возможным, то человеку следует встать и пройтись по комнате, чтобы расслабить напряженные мышцы.

Тепло

Для суставов губительными являются холод и сырость. Хорошо согревают суставы наколенники и налокотники из шерсти. Найти их можно в любом спортивном магазине или самостоятельно сшить. Если артроз коснулся тазобедренных суставов, то стоит помнить о том, что ни в коем случае нельзя садиться на холодную поверхность.

Диета

Наличие излишних килограммов у человека негативно отражается на состоянии его суставов. Большая масса тела оказывает дополнительную нагрузку на ноги. В связи с чем, чтобы в будущем избежать проблем со здоровьем, надо следить за весом. Профилактика артрита включает в себя правильное и сбалансированное питание.

Для устранения болей в спине и снятии воспаления пальцев ног и рук следует употреблять в пищу жирную рыбу или рыбий жир. В рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты: сыр, творог, молоко. Не следует отказываться от овощей и фруктов. Кальций является незаменимым элементом в организме человека. Он участвует в строительстве костной ткани.

В связи с чем, в рационе должны присутствовать продукты с большим содержанием кальция, которым богаты:

Для предупреждения артрита и остеоартроза в рационе должны присутствовать продукты, содержащие витамины C и D. Витамин D участвует в формировании мышц и опорно-двигательного аппарата. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, суточная доза для ребенка и взрослого должна составлять 400-600 МЕ. Данный витамин содержится в рыбе, мясе, печени, красной и черной икре, сливочном масле, жирной сметане, твороге.

Витамином C богаты овощи и фрукты:

Для сбалансированного приема витаминов врачи рекомендуют принимать витаминные комплексы. Хрящевая ткань человека на 70% состоит из воды. Для предотвращения ее разрушения необходимо выпивать более 2 литров воды в день.

Чай, кофе, соки являются мочегонными средствами. Пить нужно воду. Большое употребление чая отрицательно сказывается на костной ткани. Он вымывает кальций из организма. При артрите употребление зеленого чая не рекомендуется.

Мероприятия под контролем врача

Артрит и артроз являются тяжелыми и опасными заболеваниями, лечение которых требует больших усилий. За суставами необходимо постоянно следить. Для поддержания их в здоровом состоянии важно правильно питаться, постоянно делать физические упражнения, консультироваться с врачом. Иначе человек может не заметить первые звоночки болезни, а через пять лет после начала заболевания вероятность остаться инвалидом составляет 40%.

Первыми симптомами суставной патологии являются:

  • ощущение боли при активных движениях;
  • утренняя скованность;
  • опухание мест около суставов;
  • покраснение кожи;
  • слабость;
  • утомляемость;
  • повышение температуры в области воспаления.
Читайте также:  Подагра на ноге

Остеопатические сеансы

Положительное воздействие оказывают остеопатические сеансы. Регулярное посещение врача поможет снизить риск заболевания. Данный специалист при помощи мануальной терапии определяет состояние мышц и костной структуры, а также всего организма. Визит к остеопату избавит в дальнейшем от проблем с суставами.

Источник: elemte.ru

Как остановить развитие артрита?

Воспалительные процессы в подвижных соединениях возникают как самостоятельное заболевание или на фоне других недугов. Профилактика артрита суставов бывает первичная и вторичная. Важно придерживаться рекомендаций специалистов, вести здоровый образ жизни, правильно питаться, а уже появившуюся патологию удерживать в состоянии стойкой ремиссии. Особенно профилактические рекомендации нужны людям, которые находятся в зоне риска.

Причины и симптомы артрита

В зависимости от этиологии существует несколько разновидностей заболевания. Запущенное воспаление может спровоцировать артроз — дегенеративно-дистрофической патологии, при которой разрушается хрящевая ткань. Основные причины артроза коленного сустава и других подвижных соединений, а также артрита следующие:

  • застарелые травмы;
  • хронические инфекционные очаги в организме;
  • нарушение работы почек;
  • аутоиммунные заболевания;
  • нарушение метаболизма;
  • эндокринные заболевания;
  • длительное пребывание на холоде;
  • регулярное поднятие тяжестей;
  • ожирение;
  • неправильное питание.

Каждой разновидности артрита характерны особенности, но в целом заболевание проявляется следующими признаками:

При такой болезни сочленение может краснеть и отекать.

  • сильная боль в суставах;
  • припухлость;
  • гиперемия кожи на месте поражения;
  • местная и общая гипертермия;
  • деформация сустава;
  • хруст;
  • частичная или полная дисфункция.

Вернуться к оглавлению

Когда нужно предпринять меры?

Первичная профилактика рекомендуется людям, которые по причине профессиональной деятельности или сложившихся обстоятельств оказываются в зоне риска. Факторы следующие:

  • силовые виды спорта;
  • заболевания, вызванные бактериями и вирусами;
  • травмы и ушибы;
  • неполноценный рацион;
  • регулярные физические нагрузки.

Вернуться к оглавлению

Как предотвратить недуг?

Первичная профилактика

Важно избегать переохлаждения и защищать суставы, поскольку холод провоцирует воспаление в подвижных соединениях.

Избежать артрит и артроз помогут следующие мероприятия:

  • Укрепление иммунитета. Следует употреблять витаминные и минеральные биодобавки, закаляться, заниматься посильными видами спорта.
  • Правильный рацион. Рекомендуется отказаться от калорийной, соленой, жирной пищи, алкоголя. Отдавать предпочтение нужно свежим овощам и фруктам, нежирному мясу и рыбе, приготовленных на пару, злаковым кашам, молочным продуктам.
  • Своевременное лечение инфекционных болезней. Ангина, тонзиллит, грипп, венерические недуги могут спровоцировать артрит, поэтому при первых симптомах деятельности патогенных микроорганизмов рекомендуется обратиться к врачу и строго выполнять его назначения.
  • Занятия спортом. Для подвижности суставов полезны бег, плаванье, умеренные силовые нагрузки, наклоны и приседания, упражнения в фитнес-зале.
  • Отказ от вредных привычек. Алкоголь и табакокурение не только отравляют организм, негативно сказываясь на костной системе, но и вымывают кальций, препятствуют усвояемости полезных веществ.
  • Предотвращение травм и своевременная терапия. Чтобы не возник посттравматический артрит в коленном суставе и других подвижных соединений, рекомендуется носить удобную обувь, зимой использовать средство на подошвы — ледоступы, во избежание падений. При повреждениях костей и суставов следует пройти полный курс реабилитации.

Вернуться к оглавлению

Вторичная профилактика при артрите

Цель комплекса мероприятий — остановить развитие воспалительного процесса и удерживать недуг в состоянии стойкой ремиссии. Профилактика ревматоидного артрита и других разновидностей заболевания включает в себя следующие действия:

  • Лечение артрита препаратами, назначенными врачом.
  • Массаж. В домашних условиях можно делать легкие поглаживания в области пораженных суставов. Это нормализует кровообращение и снимает отечность.
  • Лечебные упражнения. Посильный гимнастический комплекс предотвращает мышечную атрофию, восстанавливает подвижность суставов.

В качестве дополнительной терапии рекомендуются народные средства. Можно сделать примочки из трав манжетки, брионии, окопника, сабельника. Снимают боль и воспаление компрессы из свежих листьев капусты, лопуха, полыни, цветков белой сирени. Помогают теплые расслабляющие ванночки с отварами зверобоя, череды и ромашки. Эффективны обертывания из голубой глины.

Источник: osteokeen.ru

О профилактике артрита суставов

Артрит –заболевание воспалительного характера, поражающее как суставы, так и околосуставные ткани. Ревматоидному артриту особо подвергаются суставы пальцев, ступней, запястий, коленей. Наряду с лечением, большое значение приобретает профилактика артрита.

Среди причин патологии отмечаются:

  1. снижение активности движений;
  2. нарушение рациональности питания.

Лечение и профилактика болезни связаны между собой и дополняют друг друга. Терапия тем успешнее, чем раньше она начата. Однако противовоспалительные средства, в момент уменьшения болевых ощущений, не всегда могут предотвратить дальнейшее развитие болезни. Для этого особо важны меры профилактики.

Профилактика артрита суставов предотвращает развитие заболевания, облегчает его клинические проявления, способствует сохранению работоспособности. Она тесно связана с лечением, которое не приводит к полному исчезновению болезни.

Чаще профилактические процедуры предпринимаются уже в начальной стадии заболевания. И это неправильно. Важно задумываться над здоровьем суставов в будущем ещё до начала патологических проявлений.

Группа риска

Профилактические процедуры особо показаны людям, для которых характерны:

  • наличие в роду представителей с данной патологией;
  • частые заболевания вирусными инфекциями;
  • занятия активными видами спорта, танцами;
  • регулярные нагрузки на суставы, связанные с профессиональной деятельностью;
  • наличие переломов в анамнезе;
  • несбалансированность питания;
  • склонность к аллергическим реакциям;
  • частые стоматологические и лор-заболевания;
  • избыточная масса тела;
  • преклонный возраст, характеризующийся изнашиванием тканей.

Профилактика ревматоидного артрита включает несколько групп мероприятий:

Физическая активность

Для здоровых суставов необходимы движения, упражнения не столько силовые, сколько динамичные. Плавание, ходьба, бег рекомендуются практически всем. Они стимулируют кровообращение в месте расположения суставных хрящей. Эта стимуляция в окружающих тканях очень важна для предотвращения воспалительных процессов, ведь в самих хрящах сосуды отсутствуют.

К тому же упражнения помогают в борьбе с излишками веса, которые отрицательно влияют на суставы. Физические нагрузки должны быть умеренными, без травмирования суставов. Самостоятельно можно выполнять суставную гимнастику, аэробные и общеразвивающие упражнения. Соблюдать чередование труда и отдыха. Не скрещивать ноги в положении сидя.

Умеренные нагрузки на мышцы способствуют уменьшению веса, нормализации кровообращения, укреплению мышечного корсета. Всё это препятствует развитию артрита.

Следует соблюдать правила:

  • нагрузки на суставы не должны быть избыточными;
  • выполнение упражнений должно соответствовать определённым нормам (о них
  • проконсультироваться с тренером, инструктором по ЛФК);
  • желательно активизировать занятия в бассейне, ведь при снижении суставных нагрузок во время плавания эффективность сохраняется на высоком уровне;
  • при уже диагностированном артрите физические нагрузки обязательно следует
  • согласовывать с врачом;
  • с профилактической целью рекомендуется лечебная физкультура, массаж специалиста.

Не забывать о том, что все упражнения, нагрузки, виды спортивных занятий должны быть строго дозированы, индивидуальны, согласованы с инструктором (тренером).

Сбалансированное, чётко регулируемое питание, контроль массы тела

Правильное питание уменьшает риск возникновения артрита. Оно препятствует воспалительным процессам, укрепляет костную ткань, стимулирует процессы кровообращения и обмена веществ.

Какие продукты предпочтительнее

Следует исключить усилители вкуса, пищевые добавки, консерванты, красители. Желательно включение в рацион сои, тыквы, семян льна. Рекомендуется ежедневно употреблять 1 апельсин и 3 чайные ложки льняного масла.

Минералы, витамины непременно должны быть в рационе.

Витаминные комплексы должны включать:

Все компоненты повышают иммунитет, способствуют купированию боли.

Витаминный комплекс следует дополнить употреблением бульона из домашней курицы, холодца.

Правильное питание при уже возникающих первичных симптомах артрита снижает боль и воспаление, уменьшает отёки, помогает в борьбе с излишней массой тела.

Правила приёма пищи:

  • пищу следует варить, тушить, готовить на пару, но не жарить;
  • предпочтительно дробное питание (частое, не менее 5 раз в день, маленькими порциями);
  • пережёвывание пищи должно быть медленным с небольшими паузами для предотвращения переедания;
  • тщательно полоскать ротовую полость по окончании приёма пищи;
  • не отдыхать, особенно не ложиться сразу после еды;
  • стараться не есть после 19 часов вечера;
  • еда должна быть тёплой, но не горячей или сильно холодной;
  • следить за регулярностью опорожнения кишечника, при проблемах с этим ввести в рацион больше зелени.
Читайте также:  Лекарства от артрита и артроза

Кроме приёма пищи, важно соблюдать водный баланс, употребляя до 2 литров жидкости в день.

Соблюдение комфортных температурных показателей

Переохлаждение вредно для суставов. С целью сохранения их в тепле выпускаются, например, специальные наколенники (из шерсти собак), как согревающие, так и для специальной фиксации суставных поверхностей.

Не переусердствовать с ультрафиолетовым облучением, в том числе находясь на открытом солнце.

Предотвращение травм

Не относиться легкомысленно к падениям, ушибам. Не оставлять их без внимания, лечить до полного выздоровления, исключая физические усилия в этот период.

Соблюдение режима дня

Исключение недосыпания, переедания, перегрузок и гиподинамии. Важное место в режиме уделять прогулкам на свежем воздухе.

Психологический настрой

Он важен, об этом надо помнить. Эмоциональный фон должен быть положительным. Чувства радости, любви, удовольствия укрепляют иммунитет, что оказывает наилучшее воздействие на состояние суставов. Снятие тревожности, борьба с депрессиями, сохранение душевных сил.

Контроль осанки, бережное отношение к позвоночнику

Неправильное оборудование рабочего места приводит к нежелательным последствиям. Не стоит длительное время сохранять одно и то же положение тела.

Следует изменять его, делать перерывы, гимнастику, как это банально ни звучит.

Огромное значение имеет удобная обувь, отсутствие каблуков, использование ортопедических стелек.

Купирование инфекционных очагов в организме

Необходимо обеспечить своевременное лечение кариеса, тонзиллита, аденоидов и др. Проводить профилактические осмотры и диагностики ревматического артрита с целью обнаружить проблему в самом начале.

Первичные и вторичные профилактические процедуры

По времени применения профилактические процедуры различают первичные и вторичные.

Первичная профилактика предназначена для предотвращения возникновения заболевания, купирования факторов его развития патологии в начальной стадии.
Она включает:

  • терапию участков хронических заболеваний;
  • своевременное лечение инфекционных заболеваний;
  • укрепление иммунной системы, закаливание организма;
  • употребление витаминных препаратов;
  • систематические физические упражнения;
  • полноценное питание и сон;
  • избавление от вредных привычек;
  • использование обуви с удобным каблуком;
  • борьба с эмоциональными перегрузками, стрессами.

Важно беречь ноги от холода и сырости.

Вторичная профилактика предназначена для устранения осложнений и обострений в случае уже возникшего заболевания. Она призвана снизить симптомы, нормализовать обменные процессы внутри сустава с целью восстановления функций и предотвращения прогрессирования уже возникшей патологии.

  • терапию лекарственными препаратами;
  • лечебно-оздоровительную физкультуру, исключение перенапряжения шеи и спины;
  • обращение особого внимания на осанку;
  • суставная гимнастика;
  • контроль веса.

Физкультурные занятия могут включать плавание, аэробику, ходьбу, комплексы упражнений. Они особо важны, так как способствуют предотвращению мышечной атрофии, разрушительных процессов хрящевых тканей суставов, опасности обездвиживания. Во избежание травмирования суставов, мышц избегать поднятия тяжестей.

Для вторичной профилактики артрита (так же, как и для лечения) врачами нередко назначаются хондропротекторы, фармакологические препараты с эффектом накопления в организме: Хондроксид, Артра и другие. Для их изготовления используются элементы животного происхождения.

Начинать профилактику артроза и артрита нужно как можно раньше, ведь вероятность возникновения артрита увеличивается с возрастом. При игнорировании вопросов профилактики артрита, особенно лицами из группы риска, могут возникнуть серьёзные последствия, порой даже инвалидность. Заболевание лучше предотвратить, чем долгое время лечить.

Не ленись! Плюсани в социалки!

Источник: kostnomyshechnaya.ru

Методы профилактики артрита суставов: список самых эффективных мер

Лечебная физкультура является краеугольным камнем профилактики не только артритов, но и вообще любых заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Регулярные занятия ЛФК улучшают метаболизм, усиливают хрящевую ткань, создают мышечный каркас вокруг них. Это позволяет суставам переносить большие нагрузки, лучше и быстрее восстанавливаться после травм и болезней.

Также ЛФК улучшает координацию движений и ориентирование в пространстве, что тоже косвенно влияет на профилактику артритом. Ведь чем лучше человек балансирует и двигается, чем он сильнее и чем прочнее его мышцы и чем гибче суставы – тем меньше вероятность получить травму.

2.2 Диета

Диета это важная, но не самая главная составляющая профилактики. Ее эффективность, как и в случае с ЛФК, заметна для всего организма в целом. Прежде всего диета позволяет усилить обменные процессы в организме, и насытить его нужными витаминами и минералами.

Кроме того, диета предотвращает развитие процессов кальцификации в хрящах, позволяет организму быстрее выводить продукты полураспада. Регулярное здоровое питание улучшает настроение и повышает выносливость организма в целом.

Чтобы придерживаться правильного питания, достаточно ограничить себя в жирном, жареном и мучном. Не обязательно полностью отказываться от жареной картошки и фаст-фуда: если очень хочется, то иногда (к примеру: пару раз в неделю) себя все-таки можно баловать.

Также нужно побольше есть овощей и фруктов, вместо газировки пить натуральные соки и чистую воду.

2.3 Образ жизни

Для профилактики достаточно вести активный образ жизни: поменьше сидеть и лежать на диване перед ТВ, а побольше двигаться.

Если невозможно кардинально изменить сидячий образ жизни, то нужно просто больше ввести активности в жизнь. После или до работы можно провести пробежку, каждый час отвлекаться на пятиминутные разминки, кататься на велосипеде, записаться на футбол или другой активный вид спорта.

Можно записаться в тренажерный зал. Но для людей, находящихся в группе риска, перед этим желательно посетить врача. И в зале лучше делать упражнения с минимальным весом.

2.4 Своевременное лечение других заболеваний, которые могут вызвать артрит

Очень важным моментом является своевременная реакция на заболевания, способные приводить к артриту.

Опасными в плане развития артрита являются любые болезни опорно-двигательного аппарата. В первую очередь это остеохондроз, инфекции околосуставных тканей, спондилоартроз, артрозы.

Применительно к артриту как никогда актуально то, что предупредить его проще, чем лечить (полностью он вообще не лечится)

При этом недостаточно просто обратиться к врачу – эти болезни нужно лечить, и лечить до конца. Неправильно пролеченные заболевания из списка способны привести к развитию артрита (даже если вы молоды и полны сил).

2.5 Температурный режим

Еще одним важным моментом является соблюдение температурного режима в любых условиях. Зимой нужно одеваться потеплее, в жарких условиях нужно находить способ охладить организм. Но конкретно для суставов вреднее всего переохлаждение (перегрев опасен прежде всего для сосудов).

Тем не менее, перегрев может провоцировать усиление имеющихся в организме воспалительных процессов, а они в свою очередь могут привести к специфическим формам артрита.

2.6 Профилактика и лечение ревматоидного артрита (видео)

2.7 Регулярные проверки у врача

Если вы находитесь в группе риска (включая возрастную группу, если вы старше 50 лет) – вам обязательно нужно 1-2 раза в год проходить плановую диспансеризацию в условиях государственной поликлиники. Обращаться в первую очередь нужно к терапевту.

Далее он даст направление на прохождение врачей нужных специализаций. Вас направят к травматологу, хирургу, по показаниям – ревматологу. Осмотра врачей этих профилей обычно достаточно для выявления начальных признаков развития артрита или предпосылок к нему.

3 Меры профилактики против обострений

Если вы все-таки больны артритом, то профилактика тоже нужна: в стадии ремиссии нужно предотвращать обострение болезни. В принципе правила профилактики будут те же самые, что перечислены выше, с небольшими изменениями.

Основные меры профилактики обострений:

  1. Предотвращение травм.
  2. Предотвращение слишком большой нагрузки на больные суставы (речь не только про подъем тяжестей: для больных артритом вредно и длительное стояние, нахождение в неудобной позе).
  3. Регулярный прием предписанных врачом медикаментов.
  4. Периодическое прохождение физиотерапевтических процедур (кроме теплового и ударно-волнового воздействия).
  5. При возможности посещение санаторно-курортных учреждений.
  6. Лечебная физкультура. Заниматься можно, но очень аккуратно, и обязательно после консультации врача. Именно врач должен рассказать, какие действия и упражнения вам можно и какие нельзя делать.
  7. Диета. Отказываемся от всего вредного, только теперь строже (стараемся вообще не срываться на такую пищу).

Следуя таким простым правилам, можно снизить вероятность возникновения обострений к минимуму.

Источник: s-voi.ru